ቫይታሚን B5 —— በስፋት ጥቅም ላይ የዋለ የቫይታሚን ቢ ተጨማሪ።

ቫይታሚን B5, ፓንታቶኒክ አሲድ በመባልም ይታወቃል, በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲሆን የ B-ቫይታሚን ውስብስብ አካል ነው. በሰውነት ውስጥ በተለያዩ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል.የቫይታሚን B5 አንዳንድ ቁልፍ ገጽታዎች እነኚሁና:

የ Coenzyme A Synthesis;የቫይታሚን B5 ዋና ተግባራት አንዱ በ coenzyme A (CoA) ውህደት ውስጥ ያለው ተሳትፎ ነው። CoA የካርቦሃይድሬት፣ የስብ እና የፕሮቲን ሜታቦሊዝምን ጨምሮ በብዙ ባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶች ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወት ሞለኪውል ነው።

የኢነርጂ ምርት;ቫይታሚን B5 ምግብን ወደ ኃይል ለመለወጥ አስፈላጊ ነው. የሴሉላር መተንፈሻ አካል በሆነው በ Krebs ዑደት ውስጥ ቁልፍ አካል ነው. ይህ ዑደት የአዴኖሲን ትሪፎስፌት (ATP) የሕዋሶች ዋነኛ የኃይል ምንዛሪ የማመንጨት ኃላፊነት አለበት።

የሰባ አሲድ ውህደት;በቫይታሚን B5 እርዳታ የተፈጠረው Coenzyme A ለፋቲ አሲድ ውህደት ወሳኝ ነው። ይህ B5 የሕዋስ ሽፋን አስፈላጊ አካል የሆኑትን እና በሃይል ማከማቻ ውስጥ ሚና የሚጫወቱትን ቅባቶች ለማምረት አስፈላጊ ያደርገዋል።

የሆርሞን ውህደት;ቫይታሚን B5 እንደ ስቴሮይድ ሆርሞኖች እና የነርቭ አስተላላፊዎች ባሉ አንዳንድ ሆርሞኖች ውህደት ውስጥ ይሳተፋል። እነዚህ ሆርሞኖች የጭንቀት ምላሽን እና ስሜትን መቆጣጠርን ጨምሮ በተለያዩ የፊዚዮሎጂ ተግባራት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ።

የቆዳ ጤና;ፓንታቶኒክ አሲድ ለቆዳ ጤና ሊሰጠው ስለሚችለው ጥቅም ብዙውን ጊዜ በቆዳ እንክብካቤ ምርቶች ውስጥ ይካተታል። የቆዳ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን ውህደት በመደገፍ ጤናማ ቆዳን ለመጠበቅ አስተዋፅኦ እንደሚያደርግ ይታመናል.

ቁስለት ፈውስ;ቫይታሚን B5 ከቁስል ፈውስ ሂደቶች ጋር ተያይዟል. የቆዳ ሴሎችን በመፍጠር እና የሕብረ ሕዋሳትን መጠገን ውስጥ ይሳተፋል, ይህም ከጉዳት ለማገገም አስፈላጊ ነው.

ምንጮች፡-የቫይታሚን B5 ጥሩ የአመጋገብ ምንጮች ስጋ, የወተት ተዋጽኦዎች, እንቁላል, ጥራጥሬዎች እና ሙሉ እህሎች ያካትታሉ. በተለያዩ ምግቦች ውስጥ በሰፊው ተሰራጭቷል, እና በአመጋገብ ውስጥ በመስፋፋቱ ምክንያት ጉድለቶች እምብዛም አይገኙም.

ጉድለት፡የቫይታሚን B5 እጥረት በጣም ብዙ ነው, ምክንያቱም በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ይገኛል. ይሁን እንጂ ምልክቶቹ ድካም፣ መነጫነጭ፣ መደንዘዝ እና የጨጓራና ትራክት መዛባትን ሊያካትቱ ይችላሉ።

ማሟያበአንዳንድ ሁኔታዎች የቫይታሚን B5 ተጨማሪዎች ለተወሰኑ የጤና ምክንያቶች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. ይሁን እንጂ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማስወገድ ማንኛውንም ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመውሰድዎ በፊት ከጤና ባለሙያ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው.

ምን ያህል ቫይታሚን B5 ያስፈልግዎታል?

በብሔራዊ የሳይንስ፣ ኢንጂነሪንግ እና ሕክምና አካዳሚ የሚገኘው የምግብ እና የተመጣጠነ ምግብ ቦርድ ለተለያዩ አልሚ ምግቦች አወሳሰድ ምክሮችን አስቀምጧል። እንደ በቂ የቫይታሚን B5 አመጋገብ የሚከተሉትን ይመክራሉ።
*6 ወር እና ከዚያ በታች፡ 1.7 ሚሊግራም (ሚግ)።
* 7-12 ወራት: 1.8 ሚ.ግ.
*1-3 ዓመታት: 2 ሚ.ግ.
*4-8 ዓመታት: 3 ሚ.ግ.
* 9-13 ዓመታት: 4 ሚ.ግ.
* 14 ዓመት እና ከዚያ በላይ: 5 ሚ.ግ.
* እርጉዝ የሆኑ ሰዎች: 6 ሚ.ግ.
* ጡት በማጥባት ላይ ያሉ ሰዎች: 7 ሚ.ግ.
ለቫይታሚን B5 ከፍተኛ ገደብ የተቀመጠ የለም። ይህ ማለት ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን B5 ለጤና አደገኛ እንደሆነ ለመገመት በቂ ማስረጃ የለም ማለት ነው። ነገር ግን አንዳንድ ጥናቶች በቀን ከ 10 ሚሊ ግራም በላይ የፓንታቶኒክ አሲድ ተጨማሪዎች መኖራቸው ከጨጓራ ችግሮች ጋር ሊዛመድ ይችላል, ልክ እንደ ቀላል ተቅማጥ.
በማጠቃለያው, ቫይታሚን B5 በብዙ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ውስጥ መሠረታዊ ሚና የሚጫወት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው. የተለያዩ ምግቦችን ያካተተ የተመጣጠነ ምግብን መጠበቅ በአጠቃላይ የሰውነትን የቫይታሚን B5 ፍላጎቶች ለማሟላት በቂ ነው.