Докозагексаеновая кіслата (DHA) - гэта амега-3 тлустая кіслата, якая з'яўляецца асноўным структурным кампанентам чалавечага мозгу, кары галаўнога мозгу, скуры і сятчаткі вока. Гэта адна з незаменных тлустых кіслот, гэта значыць, што чалавечы арганізм не можа вырабляць яе самастойна і павінен атрымліваць з рацыёну. DHA асабліва шмат у рыбіным тлушчы і некаторых мікраводарасцях.
Вось некаторыя ключавыя моманты аб алеі докозагексаеновой кіслаты (DHA):
Крыніцы:
DHA пераважна змяшчаецца ў тлустай рыбе, такой як ласось, скумбрыя, сардзіны і фарэль.
Ён таксама прысутнічае ў меншых колькасцях у некаторых водарасцях, і менавіта тут рыбы атрымліваюць DHA з рацыёну.
Акрамя таго, дабаўкі DHA, якія часта атрымліваюць з багавіння, даступныя для тых, хто не ўжывае дастатковую колькасць рыбы або аддае перавагу вегетарыянскую/веганскую крыніцу.
Біялагічныя функцыі:
Здароўе мозгу: DHA з'яўляецца найважнейшым кампанентам мозгу і мае важнае значэнне для яго развіцця і функцыянавання. Асабліва шмат яго ў шэрым рэчыве галаўнога мозгу і сятчатцы вока.
Глядзельная функцыя: DHA з'яўляецца асноўным структурным кампанентам сятчаткі і гуляе важную ролю ў развіцці зроку і функцыі.
Здароўе сэрца: Амега-3 тлустыя кіслоты, у тым ліку DHA, былі звязаны з карысцю для сардэчна-сасудзістай сістэмы. Яны могуць дапамагчы знізіць узровень трыгліцерыдаў у крыві, паменшыць запаленне і спрыяць агульнаму здароўю сэрца.
Прэнатальнае і дзіцячае развіццё:
DHA асабліва важны падчас цяжарнасці і кармлення грудзьмі для развіцця галаўнога мозгу і вачэй плёну. Яго часта ўключаюць у прэнатальныя дабаўкі.
Дзіцячыя сумесі часта ўзбагачаны DHA для падтрымкі кагнітыўнага і глядзельнага развіцця нованароджаных.
Кагнітыўныя функцыі і старэнне:
DHA была вывучана на прадмет яе патэнцыйнай ролі ў падтрыманні кагнітыўных функцый і зніжэнні рызыкі нейродегенеративных захворванняў, такіх як хвароба Альцгеймера.
Некаторыя даследаванні паказваюць, што большае спажыванне рыбы або амега-3 тоўстых кіслот можа быць звязана са зніжэннем рызыкі зніжэння кагнітыўных здольнасцей са старэннем.
Дабаўка:
Дабаўкі DHA, часта атрыманыя з багавіння, даступныя і могуць быць рэкамендаваны асобам, якія маюць абмежаваны доступ да тлустай рыбы або маюць дыетычныя абмежаванні.
Як і ў выпадку з любым дадаткам, важна пракансультавацца з медыцынскім работнікам, перш чым дадаваць DHA або любы іншы дадатак у ваш звычайны рацыён, асабліва калі вы цяжарныя, корміце грудзьмі або маеце пэўныя праблемы са здароўем.
Такім чынам, докозагексаеновая кіслата (DHA) з'яўляецца найважнейшай амега-3 тлустай кіслатой, якая выконвае важную ролю ў здароўі мозгу, функцыі гледжання і агульным самаадчуванні. Ужыванне багатых DHA прадуктаў і харчовых дабавак, асабліва на крытычных этапах развіцця і на пэўных этапах жыцця, можа спрыяць аптымальнаму здароўю.
Час публікацыі: 9 студзеня 2024 г
