Вітамін В6, таксама вядомы як пірыдаксін, з'яўляецца вадараспушчальным вітамінам, які ўваходзіць у склад комплексу вітамінаў групы В. Вітамін В6 - адзін з васьмі вітамінаў групы В, якія дапамагаюць вашаму арганізму развівацца і нармальна функцыянаваць. Ваш арганізм выкарыстоўвае невялікія колькасці гэтага пажыўнага рэчыва для больш чым 100 хімічных (ферментных) рэакцый, якія ўдзельнічаюць у метабалізме.Вось некалькі асноўных аспектаў вітаміна B6:
Функцыя каферменту:Вітамін B6 існуе ў некалькіх формах, уключаючы пірыдаксаль, пірыдаксамін і пірыдаксін. Гэтыя формы могуць быць ператвораны ў актыўныя каферментныя формы, пірыдаксальфасфат (PLP) і пірыдаксамінфасфат (PMP). PLP, у прыватнасці, дзейнічае як кафермент у многіх ферментатыўных рэакцыях, якія ўдзельнічаюць у метабалізме.
Метабалізм амінакіслот:Адной з асноўных функцый вітаміна В6 з'яўляецца яго ўдзел у метабалізме амінакіслот. Ён гуляе вырашальную ролю ў ператварэнні адной амінакіслоты ў іншую, што неабходна для сінтэзу бялкоў і вытворчасці нейрамедыятараў.
Адукацыя гемаглабіну:Вітамін В6 ўдзельнічае ў сінтэзе гемаглабіну, бялку ў эрытрацытах, які пераносіць кісларод. Гэта дапамагае ў правільным фарміраванні і функцыянаванні гемаглабіну, спрыяючы кіслароду пераноснай здольнасці крыві.
Сінтэз нейрамедыятара:Вітамін В6 неабходны для сінтэзу нейрамедыятараў, такіх як серотонін, допаміна і гама-амінамасляная кіслата (ГАМК). Гэтыя нейрамедыятары гуляюць ключавую ролю ў рэгуляцыі настрою, сну і агульнай неўралагічнай функцыі.
Падтрымка імуннай сістэмы:Вітамін В6 ўдзельнічае ў вытворчасці клетак імуннай сістэмы. Ён гуляе ролю ў адукацыі антыцелаў, якія дапамагаюць арганізму абараняцца ад інфекцый і хвароб.
Метабалізм вугляводаў:Вітамін В6 важны для метабалізму вугляводаў. Гэта дапамагае ў расшчапленні глікагену ў глюкозу, якая можа быць выкарыстана ў якасці крыніцы энергіі.
Крыніцы:Добрыя дыетычныя крыніцы вітаміна B6 ўключаюць мяса, рыбу, птушку, бананы, бульбу, узбагачаныя крупы і розныя гародніна. Ён шырока распаўсюджаны як у жывёльнай, так і ў расліннай ежы.
дэфіцыт:Дэфіцыт вітаміна B6 сустракаецца рэдка, але можа прывесці да такіх сімптомаў, як анемія, дэрматыт, курчы і парушэнне кагнітыўных функцый. Некаторыя захворванні або лекі могуць павялічыць рызыку дэфіцыту.
Дабаўка:У некаторых выпадках могуць быць рэкамендаваны дабаўкі з вітамінам B6, асабліва асобам з пэўнымі захворваннямі або асобам з рызыкай дэфіцыту. Аднак празмернае спажыванне вітаміна B6 з харчовых дабавак можа прывесці да неўралагічных сімптомаў, таму важна пракансультавацца з медыцынскім работнікам, перш чым прымаць дабаўкі.
Ці трэба прымаць дабаўкі з вітамінам В6?
Часцей за ўсё вам не трэба прымаць харчовыя дабаўкі, так як B6 змяшчаецца ў самых розных прадуктах. Пераканайцеся, што вы ясьце разнастайную дыету, і парайцеся са сваім пастаўшчыком, калі ў вас узнікнуць сімптомы або змены ў стане здароўя. Пры неабходнасці могуць быць карысныя полівітаміны, якія змяшчаюць В6, або дабаўкі комплексу В, якія змяшчаюць некалькі тыпаў вітамінаў групы В.
Часам пастаўшчыкі медыцынскіх паслуг выкарыстоўваюць дабаўкі B6 для лячэння некаторых захворванняў, напрыклад:
Млоснасць (ранішняя млоснасць) падчас цяжарнасці.
Рэдкае сутаргавае захворванне (пірыдаксін-залежная эпілепсія) у немаўлятаў і дзяцей.
Сидеробластная анемія.
Падводзячы вынік, вітамін B6 з'яўляецца найважнейшым пажыўным рэчывам, якое ўдзельнічае ў розных фізіялагічных працэсах, і падтрыманне дастатковага спажывання вельмі важна для агульнага здароўя і дабрабыту. Ён гуляе вырашальную ролю ў розных біяхімічных працэсах у арганізме.
Час публікацыі: 22 студзеня 2024 г
