Bitamina B3 —— Adunay Importante nga Papel sa Enerhiya

Metabolismo
Ang bitamina B3, nailhan usab nga niacin, usa ka bitamina nga matunaw sa tubig nga adunay hinungdanon nga papel sa lainlaing mga proseso sa metaboliko sa lawas. Ania ang hinungdanon nga mga punto bahin sa bitamina B3:
Mga porma sa bitamina B3:
Niacin anaa sa duha ka nag-unang mga porma: nicotinic acid ug nicotinamide. Ang duha nga mga porma mga pasiuna sa mga coenzyme nga adunay hinungdanon nga papel sa metabolismo sa enerhiya.
Mga gimbuhaton:
Ang Niacin usa ka pasiuna sa duha ka coenzymes: nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) ug nicotinamide adenine dinucleotide phosphate (NADP). Kini nga mga coenzymes miapil sa redox nga mga reaksyon, nagdula sa usa ka kritikal nga papel sa paghimo sa enerhiya, pag-ayo sa DNA, ug lainlaing mga agianan sa metaboliko.
Mga Tinubdan sa Niacin:
Ang mga tinubdan sa pagkaon sa niacin naglakip sa:
Karne (ilabi na ang manok, isda, ug maniwang nga karne)
Nuts ug mga liso
Mga produkto sa dairy
Legumes (sama sa mani ug lentil)
Tibuok nga lugas
Mga utanon
Gipalig-on nga mga lugas
Mga Katumbas sa Niacin:
Ang niacin nga sulod sa pagkaon mahimong ipahayag sa niacin equivalents (NE). Ang usa ka NE katumbas sa 1 mg sa niacin o 60 mg sa tryptophan, usa ka amino acid nga mahimong mabag-o sa niacin sa lawas.
Kakulangan:
Ang grabe nga kakulangan sa niacin mahimong mosangpot sa usa ka kondisyon nga nailhan nga pellagra, nga gihulagway sa mga sintomas sama sa dermatitis, kalibanga, dementia, ug, kung dili matambalan, kamatayon. Talagsa ra ang Pellagra sa mga naugmad nga mga nasud apan mahimong mahitabo sa mga populasyon nga adunay dili maayo nga pag-inom sa niacin sa pagkaon.
Girekomenda nga Dietary Allowance (RDA):
Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa niacin magkalainlain sa edad, sekso, ug yugto sa kinabuhi. Ang RDA gipahayag sa milligrams sa niacin equivalents (NE).
Niacin ug Cardiovascular Health:
Ang Niacin gitun-an alang sa potensyal nga benepisyo niini sa kahimsog sa cardiovascular. Makatabang kini nga madugangan ang lebel sa high-density lipoprotein (HDL o "maayo") nga kolesterol ug makunhuran ang lebel sa low-density lipoprotein (LDL o "daotan") nga kolesterol. Bisan pa, ang suplemento sa niacin alang sa mga katuyoan sa cardiovascular kinahanglan himuon sa ilawom sa pagdumala sa medikal tungod sa potensyal nga mga epekto.
Niacin Flush:
Ang taas nga dosis sa niacin mahimong hinungdan sa usa ka side effect nga nailhan nga "niacin flush," nga gihulagway sa kapula, kainit, ug itching sa panit. Kini usa ka temporaryo nga tubag sa mga vasodilating nga epekto sa niacin ug dili makadaot.
Pagdugang:
Ang suplemento sa niacin sa kasagaran dili kinahanglan alang sa mga indibidwal nga adunay balanse nga pagkaon. Apan, sa pipila ka medikal nga kondisyon o ubos sa medikal nga pagdumala, ang niacin supplements mahimong irekomendar.
Interaksyon sa mga tambal:
Ang Niacin mahimong makig-uban sa pipila ka mga tambal, lakip na ang mga tambal sa presyon sa dugo, mga tambal sa diabetes, ug mga statin. Ang mga indibidwal nga nagtomar ug tambal kinahanglang mokonsulta sa mga healthcare providers sa dili pa moinom ug niacin supplements.
Ang pagsiguro sa igo nga pag-inom sa niacin pinaagi sa usa ka balanse nga pagkaon hinungdanon alang sa kinatibuk-ang kahimsog ug husto nga paglihok sa metaboliko. Sa mga kaso diin ang supplementation gikonsiderar, kini kinahanglan nga buhaton ubos sa paggiya sa mga healthcare professionals.