Bitamina B9 —— Oral Active Essential Nutrient

Ang bitamina B9 nailhan usab nga folate o folic acid. Kini usa ka bitamina nga matunaw sa tubig nga adunay hinungdanon nga papel sa lainlaing mga proseso sa biolohikal. Ania ang pipila ka importante nga aspeto sa Vitamin B9:

DNA Synthesis ug Repair:Ang folate hinungdanon alang sa synthesis ug pag-ayo sa DNA. Kini adunay hinungdanon nga papel sa pagbahin sa selula ug pagtubo. Importante kini ilabina sa panahon sa paspas nga pagbahin sa selula ug pagtubo, sama sa panahon sa pagmabdos ug pagkamasuso.

Pagporma sa Pula nga Selyula sa Dugo:Ang folate nalangkit sa paghimo sa pula nga mga selula sa dugo (erythropoiesis). Naglihok kini kauban ang Vitamin B12 aron masiguro ang husto nga pagporma ug pagkahinog sa pula nga mga selyula sa dugo, nga hinungdanon alang sa transportasyon sa oxygen sa lawas.

Pag-uswag sa Neural Tube:Ang igo nga pag-inom sa folate hinungdanon sa sayo nga pagmabdos aron malikayan ang mga depekto sa neural tube sa nagtubo nga fetus. Ang mga depekto sa neural tube mahimong makaapekto sa pagpalambo sa utok ug spinal cord. Tungod niini nga hinungdan, daghang mga nasud ang nagrekomenda sa suplemento sa folic acid alang sa mga babaye nga adunay edad nga manganak.

Metabolismo sa Amino Acid:Ang folate nalangkit sa metabolismo sa pipila ka amino acid, lakip ang pagkakabig sa homocysteine ​​ngadto sa methionine. Ang taas nga lebel sa homocysteine ​​nalangkit sa dugang nga risgo sa sakit sa cardiovascular, ug ang igo nga pag-inom sa folate makatabang sa pag-regulate niini nga lebel.

Mga tinubdan:Ang maayong mga tinubdan sa folate sa pagkaon naglakip sa berde nga dahon nga mga utanon (sama sa spinach ug broccoli), mga legumes (sama sa lentil ug chickpeas), nuts, liso, atay, ug fortified cereals. Ang folic acid, ang sintetikong porma sa folate, gigamit sa daghang mga suplemento ug gipalig-on nga mga pagkaon.

Girekomenda nga Daily Allowance (RDA):Ang girekomendar nga inadlaw nga pag-inom sa folate magkalahi sa edad, gender, ug yugto sa kinabuhi. Ang mabdos nga mga babaye, pananglitan, kasagarang nanginahanglan ug mas taas nga kantidad. Ang RDA kasagarang gipahayag sa micrograms sa dietary folate equivalents (DFE).

Kakulangan:Ang kakulang sa folate mahimong mosangpot sa megaloblastic anemia, nga gihulagway sa mas dako-kaysa-normal nga pula nga mga selula sa dugo. Mahimo usab kini nga moresulta sa ubang mga sintomas sama sa kakapoy, kahuyang, ug pagkasuko. Sa mga mabdos nga babaye, ang kakulangan sa folate nalangkit sa usa ka dugang nga risgo sa mga depekto sa neural tube sa nagtubo nga fetus.

Supplementasyon:Ang mga suplemento sa folic acid sagad girekomenda alang sa mga babaye nga nagplano nga magmabdos ug sa sayo nga pagmabdos aron makunhuran ang peligro sa mga depekto sa neural tube. Ang mga indibidwal nga adunay piho nga medikal nga kondisyon o kadtong nagkuha ug piho nga mga tambal mahimo usab nga magkinahanglan og suplemento.

Folate kumpara sa folic acid

Ang mga termino nga folate ug folic acid sagad gigamit nga baylobaylo, apan sa tinuud lainlain nga mga porma sa bitamina B9. Ang tulo ka nag-unang matang mao ang:
Ang folate natural nga mahitabo sa pagkaon ug nagtumong sa tanang matang sa bitamina B9, lakip ang folic acid.
Ang folic acid usa ka sintetikong (artipisyal) nga porma sa B9 nga makita sa mga suplemento ug gipalig-on nga mga pagkaon. Niadtong 1998, gikinahanglan sa US nga idugang ang folic acid sa pipila ka mga lugas (bugas, pan, pasta ug pipila ka mga cereal) aron masiguro ang igong pagkaon sa publiko. Kinahanglang usbon sa imong lawas ang folic acid ngadto sa laing porma sa folate sa dili pa kini magamit alang sa nutrisyon.
Ang Methylfolate (5-MTHF) usa ka natural, dali nga matunaw nga porma sa suplemento sa bitamina B9 kaysa folic acid. Ang imong lawas makagamit dayon niini nga matang sa folate.
Importante nga hinumdoman nga ang folate sensitibo sa kainit ug kahayag, busa ang mga pamaagi sa pagluto nga nagpreserbar sa mga pagkaon nga puno sa folate makatabang sa pagpadayon sa ilang nutritional value. Sama sa bisan unsang nutrient, hinungdanon nga makab-ot ang balanse pinaagi sa lainlain ug balanse nga pagkaon gawas kung ang piho nga kahimtang sa kahimsog o yugto sa kinabuhi nanginahanglan suplemento.