A vitamina B3 -- Ghjoca un rolu impurtante in l'energia

Metabolismu
A vitamina B3, cunnisciuta ancu com'è niacina, hè una vitamina soluble in acqua chì ghjoca un rolu vitale in diversi prucessi metabolichi in u corpu. Eccu i punti chjave nantu à a vitamina B3:
Forme di vitamina B3:
A niacina esiste in dui formi principali: l'acidu nicotinicu è a nicotinamide. E duie forme sò precursori di coenzimi chì ghjucanu un rolu essenziale in u metabolismu energeticu.
Funzioni:
A niacina hè un precursore di dui coenzimi: nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) è nicotinamide adenine dinucleotide phosphate (NADP). Questi coenzimi participanu à reazzioni redox, ghjucanu un rolu criticu in a produzzione d'energia, a riparazione di l'ADN, è e diverse vie metaboliche.
Fonti di niacina:
I fonti dietetichi di niacina includenu:
Carni (in particulare pollame, pisci è carni magre)
Noci è sementi
I prudutti di latti
Legumi (cum'è arachidi è lenticchie)
Grani sani
Ligumi
Cereali furtificati
Equivalenti di niacina:
U cuntenutu di niacina di l'alimentariu pò esse spressione in equivalenti di niacina (NE). Un NE hè equivalente à 1 mg di niacina o 60 mg di triptofanu, un aminoacidu chì pò esse cunvertitu in niacina in u corpu.
carenza:
A carenza severa di niacina pò purtà à una cundizione chjamata pellagra, carattarizata da sintomi cum'è dermatite, diarrea, demenza è, s'ellu ùn hè micca trattatu, a morte. Pelagra hè rara in i paesi sviluppati, ma pò esse in pupulazioni cù una povira dieta di niacina.
Indemnità dietetica raccomandata (RDA):
L'assunzione di niacina di ogni ghjornu cunsigliata varieghja per età, sessu è tappa di a vita. A RDA hè espressa in milligrammi di equivalenti di niacina (NE).
Niacina è Salute Cardiovascular:
A niacina hè stata studiata per i so pussibuli benefici in a salute cardiovascular. Puderà aiutà à aumentà i livelli di colesterolu di lipoproteini d'alta densità (HDL o "bonu") è diminuite i livelli di colesterolu di lipoproteini di bassa densità (LDL o "bad"). In ogni casu, a supplementazione di niacina per scopi cardiovascular deve esse fatta sottu a tutela medica per via di l'effetti secundari potenziali.
Flush Niacin:
Alte dosi di niacina pò causà un effettu secundariu chjamatu "niacin flush", carattarizatu da rossu, calore è pruritu di a pelle. Questa hè una risposta temporale à l'effetti vasodilatatori di a niacina è ùn hè micca dannusu.
Supplementu:
A supplementazione di niacina hè generalmente micca necessariu per e persone cun una dieta equilibrata. In ogni casu, in certi cundizioni medichi o sottu a tutela medica, i supplementi di niacina ponu esse cunsigliatu.
Interazzione cù i Medicazioni:
A niacina pò interagisce cù certi medicazione, cumpresi i medicazione per a pressione di sangue, i medicazione di diabete è statini. L'individui chì piglianu i medicazione anu da cunsultà cù i fornituri di assistenza sanitaria prima di piglià supplementi di niacina.
Assicurà una ingesta adatta di niacina per mezu di una dieta ben equilibrata hè impurtante per a salute generale è a funzione metabolica propria. In i casi induve a supplementazione hè cunsiderata, deve esse fatta sottu a guida di i prufessiunali di a salute.