Mae powdr MCT yn cyfeirio at bowdr Triglyserid Cadwyn Ganolig, math o fraster dietegol sy'n deillio o asidau brasterog cadwyn canolig. Mae triglyseridau cadwyn ganolig (MCTs) yn frasterau sy'n cynnwys asidau brasterog cadwyn ganolig, sydd â chadwyn garbon fyrrach o'i gymharu ag asidau brasterog cadwyn hir a geir mewn llawer o frasterau dietegol eraill.
Dyma rai pwyntiau allweddol am bowdr MCT:
Ffynhonnell MCTs:Mae MCTs i'w cael yn naturiol mewn rhai olewau, fel olew cnau coco ac olew cnewyllyn palmwydd. Mae powdr MCT fel arfer yn deillio o'r ffynonellau hyn.
Asidau Brasterog Cadwyn Ganolig:Y prif asidau brasterog cadwyn ganolig mewn MCTs yw asid caprylig (C8) ac asid caprig (C10), gyda swm llai o asid laurig (C12). Mae C8 a C10 yn cael eu gwerthfawrogi'n arbennig am eu trosi'n gyflym yn egni gan y corff.
Ffynhonnell Ynni:Mae MCTs yn ffynhonnell ynni gyflym ac effeithlon oherwydd eu bod yn cael eu hamsugno'n gyflym a'u metaboleiddio gan yr afu. Fe'u defnyddir yn aml gan athletwyr neu unigolion sy'n dilyn diet cetogenig ar gyfer ffynhonnell ynni sydd ar gael yn rhwydd.
Deiet Cetogenig:Mae MCTs yn boblogaidd ymhlith pobl sy'n dilyn diet cetogenig, sef diet carbohydrad isel, braster uchel sy'n annog y corff i fynd i gyflwr o ketosis. Yn ystod cetosis, mae'r corff yn defnyddio braster ar gyfer egni, a gellir trosi MCTs yn cetonau, sy'n ffynhonnell tanwydd amgen ar gyfer yr ymennydd a'r cyhyrau.
Powdwr MCT yn erbyn Olew MCT:Mae powdr MCT yn ffurf fwy cyfleus o MCTs o'i gymharu ag olew MCT, sy'n hylif. Mae'r ffurf powdr yn aml yn cael ei ffafrio oherwydd ei hwylustod i'w ddefnyddio, ei gludadwyedd a'i amlochredd. Gellir cymysgu powdr MCT yn hawdd i ddiodydd a bwydydd.
Atchwanegiad Deietegol:Mae powdr MCT ar gael fel atodiad dietegol. Gellir ei ychwanegu at goffi, smwddis, ysgwyd protein, neu ei ddefnyddio wrth goginio a phobi i gynyddu cynnwys braster prydau bwyd.
Rheoli Archwaeth:Mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai MCTs gael effaith ar syrffed bwyd a rheoli archwaeth, a allai fod yn fuddiol ar gyfer rheoli pwysau.
Treuliadwy:Yn gyffredinol, mae MCTs yn cael eu goddef yn dda ac yn hawdd eu treulio. Gallant fod yn addas ar gyfer unigolion â phroblemau treulio penodol, gan nad oes angen halwynau bustl arnynt i'w hamsugno.
Mae'n bwysig nodi, er bod gan MCTs fanteision iechyd posibl, gall yfed gormodol arwain at anghysur gastroberfeddol mewn rhai unigolion. Fel gydag unrhyw atodiad dietegol, mae'n ddoeth ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol cyn ymgorffori powdr MCT yn eich trefn, yn enwedig os oes gennych unrhyw gyflyrau iechyd presennol. Yn ogystal, gall fformwleiddiadau cynnyrch amrywio, felly mae'n hanfodol dilyn y meintiau a'r canllawiau gweini a argymhellir.
Awgrymiadau: Sut i Ddefnyddio Olew MCT Tra Ar Ddeiet Keto
Y peth gwych am ddefnyddio olew MCT i'ch helpu i gael cetosis yw ei fod yn hynod syml i'w ychwanegu at eich diet. Mae ganddo flas ac arogl niwtral, na ellir ei weld ar y cyfan, ac yn nodweddiadol gwead hufennog (yn enwedig wrth gymysgu).
* Ceisiwch ychwanegu olew MCT at hylifau fel coffi, smwddis, neu ysgwyd. Ni ddylai newid y blas yn ormodol oni bai eich bod yn defnyddio olew â blas yn bwrpasol.
* Gellir ei ychwanegu hefyd at de, dresin salad, marinadau, neu os dymunwch, ei ddefnyddio wrth goginio.
* Tynnwch ef oddi ar y llwy i gael fy nghodi'n gyflym. Gallwch wneud hyn unrhyw adeg o'r dydd sy'n gyfleus i chi, gan gynnwys peth cyntaf y bore neu cyn neu ar ôl ymarfer corff.
* Mae llawer yn hoffi cymryd MCTs cyn pryd o fwyd i helpu i leihau newyn.
Opsiwn arall yw defnyddio MCTs ar gyfer cymorth yn ystod cyfnodau o ymprydio.
* Argymhellir cymysgu'n arbennig os ydych chi'n defnyddio olew MCT “heb ei emwlsio” i wella'r gwead. Mae olew MCT emwlsiedig yn cymysgu'n haws ar unrhyw dymheredd, ac i mewn i ddiodydd fel coffi.
Amser postio: Rhagfyr-12-2023
