Vitamin B7 wird auch als Biotin bezeichnet. Es handelt sich um ein wasserlösliches B-Vitamin, das bei verschiedenen Stoffwechselvorgängen im Körper eine Schlüsselrolle spielt. Es ist für die Synthese von Vitamin C unerlässlich und für den normalen Stoffwechsel von Fetten und Proteinen unverzichtbar.Hier sind einige wichtige Aspekte von Vitamin B7:
Stoffwechsel:Biotin ist ein Coenzym, das am Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen beteiligt ist. Es erleichtert die Umwandlung dieser Makronährstoffe in Energie, die der Körper nutzen kann.
Carboxylierungsreaktionen:Biotin ist ein Coenzym für Carboxylase-Enzyme, die an wichtigen biochemischen Reaktionen beteiligt sind. Diese Reaktionen sind entscheidend für die Synthese von Fettsäuren, die Gluconeogenese (die Produktion von Glucose aus Nicht-Kohlenhydratquellen) und den Stoffwechsel bestimmter Aminosäuren.
Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln:Biotin wird oft mit der Förderung gesunder Haare, Haut und Nägel in Verbindung gebracht. Obwohl die Beweise begrenzt sind, nehmen manche Menschen Biotinpräparate ein, um die Gesundheit und das Aussehen dieser Gewebe zu unterstützen.
Zellwachstum und -entwicklung:Biotin ist für das Zellwachstum und die Zellentwicklung unerlässlich. Es spielt eine Rolle bei der Genexpression und Zellsignalisierung und trägt zum normalen Wachstum und Erhalt von Gewebe bei.
Quellen:Gute Nahrungsquellen für Biotin sind Innereien (Leber, Niere), Eigelb, Nüsse (insbesondere Erdnüsse und Mandeln), Samen, Hülsenfrüchte und bestimmte Gemüsesorten.
Synthese von Darmbakterien:Biotin kann auch von Bakterien im Darm produziert werden und so zum gesamten Biotinspiegel im Körper beitragen.
Mangel:Biotinmangel ist selten, da es in einer Vielzahl von Lebensmitteln weit verbreitet ist. Bestimmte Erkrankungen wie beispielsweise eine längere Antibiotikaeinnahme oder genetische Störungen können jedoch zu Mangelerscheinungen führen. Zu den Symptomen können Haarausfall, Hautausschlag und neurologische Symptome gehören.
Ergänzung:Biotinpräparate werden manchmal zu bestimmten Zwecken eingenommen, beispielsweise zur Unterstützung der Haar- und Nagelgesundheit. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine übermäßige Einnahme von Biotinpräparaten zu ungenauen Ergebnissen bei bestimmten Labortests führen kann, was möglicherweise zu Fehldiagnosen führen kann.
Schwangerschaft:Ein ausreichender Biotinspiegel ist während der Schwangerschaft für die Entwicklung des Fötus wichtig. Schwangere Frauen müssen möglicherweise sicherstellen, dass sie ihren Biotinbedarf durch eine ausgewogene Ernährung decken.
Nebenwirkungen und Sicherheit von Biotin
Biotin gilt als sehr sicher und die Nebenwirkungen von Biotin sind minimal. Eine Studie zeigte, dass selbst hohe Dosen von 300 Milligramm pro Tag, die zur Behandlung von Multipler Sklerose eingesetzt wurden, zu keinen negativen Nebenwirkungen führten. Eine Überdosierung mit Biotin-Nebenwirkungen ist praktisch ausgeschlossen, da Biotin wasserlöslich ist und überschüssiges Biotin mit dem Urin ausgeschieden wird.
Während Biotin im Rahmen einer normalen Ernährung im Allgemeinen sicher ist, sollten Personen, die eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen, einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass es für ihre spezifischen Bedürfnisse geeignet ist. Wie bei jedem Nährstoff sind Ausgewogenheit und Mäßigung der Schlüssel zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 22. Januar 2024
