Metabolo
Vitamino B3, ankaŭ konata kiel niacino, estas hidrosolvebla vitamino, kiu ludas esencan rolon en diversaj metabolaj procezoj en la korpo. Jen ĉefaj punktoj pri vitamino B3:
Formoj de Vitamino B3:
Niacino ekzistas en du ĉefaj formoj: nikotina acido kaj nikotinamido. Ambaŭ formoj estas antaŭuloj al koenzimoj kiuj ludas esencajn rolojn en energia metabolo.
Funkcioj:
Niacino estas antaŭulo de du koenzimoj: nikotinamida adenina dinukleotido (NAD) kaj nikotinamida adenina dinukleotido fosfato (NADP). Tiuj koenzimoj partoprenas redoksajn reagojn, ludante kritikan rolon en energiproduktado, DNA-riparo, kaj diversaj metabolaj padoj.
Fontoj de niacino:
Manĝfontoj de niacino inkluzivas:
Viando (precipe kokaĵo, fiŝo kaj malgrasaj viandoj)
Nuksoj kaj semoj
Laktaĵoj
Legumoj (kiel arakidoj kaj lentoj)
Tutaj aknoj
Legomoj
Fortigitaj cerealoj
Niacina ekvivalentoj:
La niacina enhavo de manĝaĵo povas esti esprimita en niacinaj ekvivalentoj (NE). Unu NE estas ekvivalenta al 1 mg da niacino aŭ 60 mg da triptofano, aminoacido kiu povas esti konvertita en niacinon en la korpo.
Manko:
Severa niacina manko povas konduki al kondiĉo konata kiel pelagro, karakterizita de simptomoj kiel dermatito, diareo, demenco kaj, se ne traktita, morto. Pelagra estas malofta en evoluintaj landoj sed povas okazi en populacioj kun malbona dieta niacinkonsumado.
Rekomendita Dieta Allowance (RDA):
La rekomendita ĉiutaga konsumo de niacino varias laŭ aĝo, sekso kaj vivstadio. La RDA estas esprimita en miligramoj da niacinekvivalentoj (NE).
Niacino kaj Kardiovaskula Sano:
Niacino estis studita por ĝiaj eblaj avantaĝoj en kardiovaskula sano. Ĝi povas helpi pliigi alt-densecan lipoproteinon (HDL aŭ "bona") kolesterolo-nivelojn kaj malpliigi malalt-densecan lipoproteinon (LDL aŭ "malbona") kolesterolo-nivelojn. Tamen, niacina suplementado por kardiovaskulaj celoj devus esti farita sub medicina superrigardo pro eblaj kromefikoj.
Niacina Flush:
Altaj dozoj de niacino povas kaŭzi kromefikon konatan kiel la "niacin-ruĝo", karakterizita de ruĝeco, varmo kaj jukado de la haŭto. Ĉi tio estas provizora respondo al la vasodilataj efikoj de niacino kaj ne estas malutila.
Suplemento:
Niacina suplemento ĝenerale ne estas necesa por individuoj kun ekvilibra dieto. Tamen, en iuj medicinaj kondiĉoj aŭ sub medicina superrigardo, niacinaj suplementoj povas esti rekomenditaj.
Interagoj kun Medikamentoj:
Niacino povas interagi kun certaj medikamentoj, inkluzive de sangopremaj medikamentoj, diabetaj medikamentoj kaj statinoj. Individuoj prenantaj medikamentojn devus konsulti kun sanprovizantoj antaŭ preni niacinajn suplementojn.
Certigi taŭgan konsumadon de niacino per bone ekvilibra dieto estas grava por ĝenerala sano kaj taŭga metabola funkcio. En kazoj kie suplementado estas konsiderata, ĝi devus esti farita sub la gvidado de sanprofesiuloj.
Afiŝtempo: Jan-17-2024
