Vitamino B9 ankaŭ estas konata kiel folato aŭ foliata acido. Ĝi estas hidrosolvebla vitamino, kiu ludas decidan rolon en diversaj biologiaj procezoj. Jen kelkaj gravaj aspektoj de Vitamino B9:
DNA-Sintezo kaj Riparo:Folato estas esenca por la sintezo kaj riparo de DNA. Ĝi ludas decidan rolon en ĉela divido kaj kresko. Ĉi tio estas precipe grava dum periodoj de rapida ĉela divido kaj kresko, kiel dum gravedeco kaj infanaĝo.
Formado de Ruĝaj Sangoj:Folato estas implikita en la produktado de ruĝaj globuloj (eritropoezo). Ĝi funkcias kune kun Vitamino B12 por certigi la taŭgan formadon kaj maturiĝon de ruĝaj globuloj, kiuj estas esencaj por transporto de oksigeno en la korpo.
Disvolviĝo de Neŭra Tubo:Adekvata folatkonsumado estas kritika dum frua gravedeco por malhelpi neŭraltubdifektojn en la evolua feto. Neŭralaj tubaj difektoj povas influi la disvolviĝon de la cerbo kaj mjelo. Tial, multaj landoj rekomendas suplementon de folikacido por virinoj en graveda aĝo.
Metabolo de aminoacidaj:Folato estas implikita en la metabolo de certaj aminoacidoj, inkluzive de la konvertiĝo de homocisteino al metionino. Pliaj niveloj de homocisteino estas rilataj al pliigita risko de kardiovaskula malsano, kaj sufiĉa folatkonsumado helpas reguligi ĉi tiujn nivelojn.
Fontoj:Bonaj manĝfontoj de folato inkluzivas verdajn foliajn legomojn (kiel spinacon kaj brokolo), guŝojn (kiel lentoj kaj kikerojn), nuksojn, semojn, hepaton kaj fortigitajn cerealojn. Folacido, la sinteza formo de folato, estas uzata en multaj suplementoj kaj fortikigitaj manĝaĵoj.
Rekomendita Taga Insigno (RDA):La rekomendita ĉiutaga konsumo de folato varias laŭ aĝo, sekso kaj vivstadio. Gravedaj virinoj, ekzemple, kutime postulas pli altajn kvantojn. La RDA estas kutime esprimita en mikrogramoj da dietaj folatekvivalentoj (DFE).
Manko:Folatmanko povas konduki al megaloblasta anemio, karakterizita de pli grandaj ol normalaj eritrocitoj. Ĝi ankaŭ povas rezultigi aliajn simptomojn kiel laceco, malforteco kaj koleremo. En gravedaj virinoj, folatmanko estas rilata al pliigita risko de neŭralaj tubaj difektoj en la evoluanta feto.
Suplemento:Foli-acidaj suplementoj estas komune rekomenditaj por virinoj planantaj gravediĝi kaj dum frua gravedeco por redukti la riskon de neŭraltubaj difektoj. Individuoj kun certaj medicinaj kondiĉoj aŭ tiuj prenantaj specifajn medikamentojn ankaŭ povas postuli suplementon.
Folato kontraŭ acido fólico
La terminoj folato kaj acido fólico estas ofte uzataj interŝanĝeble, sed fakte estas malsamaj formoj de vitamino B9. La tri ĉefaj tipoj estas:
Folato okazas nature en manĝaĵo kaj rilatas al ĉiuj formoj de vitamino B9, inkluzive de foliata acido.
Folika acido estas sinteza (artefarita) formo de B9, kiu troviĝas en suplementoj kaj fortigitaj manĝaĵoj. En 1998, Usono postulis ke foliatacido estu aldonita al certaj grajnoj (rizo, pano, pasto kaj kelkaj cerealoj) por certigi adekvatan publikan konsumadon. Via korpo devas ŝanĝi (konverti) folian acidon en alian formon de folato antaŭ ol ĝi povas esti uzata por nutrado.
Metilfolato (5-MTHF) estas natura, pli facile digestebla formo de vitamino B9 suplemento ol acido fólico. Via korpo povas tuj uzi ĉi tiun tipon de folato.
Gravas noti, ke folato estas sentema al varmo kaj lumo, do kuiraj metodoj, kiuj konservas folat-riĉajn manĝaĵojn, povas helpi konservi ilian nutran valoron. Kiel kun ajna nutraĵo, estas grave atingi ekvilibron per varia kaj ekvilibra dieto krom se specifaj sankondiĉoj aŭ vivstadioj postulas suplementon.
Afiŝtempo: Jan-22-2024
