Azido docosahexaenoic (DHA) omega-3 gantz-azido bat da, giza garunaren, garun-kortexaren, azalaren eta erretinaren egiturazko osagai nagusia da. Gantz-azido esentzialetako bat da, hau da, giza gorputzak ezin du bere kabuz ekoitzi eta elikaduratik lortu behar du. DHA bereziki ugaria da arrain-olioetan eta zenbait mikroalgatan.
Hona hemen Azido Docosahexaenoic (DHA) olioari buruzko funtsezko puntu batzuk:
Iturriak:
DHA arrain gantzetan aurkitzen da nagusiki, hala nola izokinetan, berdeletan, sardinetan eta amuarrainetan.
Zenbait algatan ere kantitate txikiagoan dago, eta hortxe hartzen dute arrainek DHA dietaren bidez.
Gainera, DHA osagarriak, sarritan algetatik eratorritakoak, nahikoa arrain kontsumitzen ez dutenentzat edo iturri begetariano/vegano bat nahiago dutenentzat eskuragarri daude.
Funtzio biologikoak:
Garunaren osasuna: DHA garunaren osagai erabakigarria da eta funtsezkoa da bere garapenerako eta funtziorako. Garuneko materia grisean eta erretinan ugaria da bereziki.
Ikusmen-funtzioa: DHA erretinaren egitura-osagai garrantzitsu bat da, eta ezinbestekoa du ikusmenaren garapenean eta funtzioan.
Bihotz-osasuna: Omega-3 gantz-azidoak, DHA barne, onura kardiobaskularrekin lotuta egon dira. Odoleko triglizeridoen maila jaisten lagun dezakete, hantura murrizten eta bihotzeko osasun orokorrari laguntzen diote.
Jaio aurreko eta haurren garapena:
DHA bereziki garrantzitsua da haurdunaldian eta edoskitzean fetuaren garunaren eta begien garapenerako. Askotan jaio aurreko osagarrietan sartzen da.
Haurrentzako formulak DHArekin sendotu ohi dira jaioberrien garapen kognitiboa eta bisuala laguntzeko.
Funtzio kognitiboa eta zahartzea:
DHA funtzio kognitiboa mantentzeko eta gaixotasun neurodegeneratiboen arriskua murrizteko, hala nola, Alzheimerra, izan dezakeen eginkizunagatik aztertu da.
Zenbait ikerketak iradokitzen dute arrain edo omega-3 gantz-azidoen ingesta handiagoak zahartzearen gainbehera kognitiboa izateko arrisku txikiagoarekin lotu daitekeela.
Osagarria:
DHA osagarriak, askotan algetatik eratorritakoak, eskuragarri daude eta arrain gantzetarako sarbide mugatua duten edo dieta-murriztapenak dituzten pertsonentzat gomendatu daitezke.
Edozein osagarrirekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da osasun-profesional batekin kontsultatzea zure errutinari DHA edo beste edozein osagarri gehitu aurretik, batez ere haurdun bazaude, erizaintzan edo osasun arazo zehatzak badituzu.
Laburbilduz, azido docosahexaenoikoa (DHA) omega-3 gantz-azido kritikoa da garunaren osasunean, ikusmen-funtzioan eta ongizate orokorrean zeregin garrantzitsuak dituena. DHAn aberatsak diren elikagaiak edo osagarriak kontsumitzeak, batez ere garapen-fase kritikoetan eta bizitza-etapa zehatzetan, osasun ezin hobean lagun dezake.
Argitalpenaren ordua: 2024-09-09
