B5 bitamina, azido pantotenikoa izenez ere ezaguna, ur-disolbagarria den bitamina da, B-bitamina konplexuaren parte dena. Funtsezko papera betetzen du gorputzeko hainbat prozesu fisiologikotan.Hona hemen B5 bitaminaren funtsezko alderdi batzuk:
A koentzimaren sintesia:B5 bitaminaren funtzio nagusietako bat A koentzimaren (CoA) sintesian parte hartzea da. CoA erreakzio biokimiko askotan funtsezko zeregina betetzen duen molekula da, karbohidratoen, gantzen eta proteinen metabolismoan barne.
Energia Ekoizpena:B5 bitamina ezinbestekoa da elikagaiak energia bihurtzeko. Krebs zikloaren funtsezko osagaia da, arnasketa zelularrearen parte dena. Ziklo hau adenosina trifosfatoa (ATP) sortzeaz arduratzen da, zelulen energia-moneta primarioa.
Gantz-azidoen sintesia:A koentzima, B5 bitaminaren laguntzaz eratua, funtsezkoa da gantz-azidoen sintesian. Horri esker, B5 garrantzitsua da lipidoak ekoizteko, hauek zelula-mintzen funtsezko osagaiak diren eta energia biltegiratzeko zeregina dutenak.
Hormonen sintesia:B5 bitamina zenbait hormonen sintesian parte hartzen du, hala nola, hormona esteroideak eta neurotransmisoreak. Hormona hauek funtzio fisiologiko ezberdinetan betetzen dituzte, besteak beste, estresaren erantzuna eta aldartearen erregulazioa.
Larruazaleko osasuna:Azido pantotenikoa sarritan sartzen da larruazala zaintzeko produktuetan, larruazaleko osasunerako izan ditzakeen onurengatik. Azala osasuntsu mantentzen laguntzen duela uste da, larruazaleko proteinen eta lipidoen sintesian lagunduz.
Zauriak sendatzea:B5 bitamina zauriak sendatzeko prozesuekin lotuta egon da. Larruazaleko zelulen eraketan eta ehunen konponketan parte hartzen du, lesioetatik berreskuratzeko garrantzitsua da.
Iturriak:B5 bitamina-iturri onak haragia, esnekiak, arrautzak, lekaleak eta zereal integralak dira. Hainbat elikagaitan zabaltzen da, eta gabeziak arraroak dira dietan duen prebalentziagatik.
Gabezia:B5 bitaminaren gabezia arraroa da, elikagai ugaritan baitago. Hala ere, sintomek nekea, suminkortasuna, sorgortasuna eta urdail-hesteetako asaldurak izan ditzakete.
Osagarria:Zenbait kasutan, B5 bitamina osagarriak osasun arrazoi zehatzengatik erabil daitezke. Hala ere, garrantzitsua da osasun-profesionalarekin kontsultatzea osagarriak hartu aurretik, efektu kaltegarriak ekiditeko.
Zenbat B5 bitamina behar duzu?
Zientzia, Ingeniaritza eta Medikuntza Akademia Nazionaleko Elikadura eta Elikadura Batzordeak hainbat nutrienteren ingesta gomendioak ezarri zituen. Honako hauek gomendatzen dituzte B5 bitaminaren ingesta egoki gisa:
*6 hilabete eta gutxiago: 1,7 miligramo (mg).
*7-12 hilabete: 1,8 mg.
*1-3 urte: 2 mg.
*4-8 urte: 3 mg.
*9-13 urte: 4 mg.
*14 urte eta gehiago: 5 mg.
*Haurdun dauden pertsonak: 6 mg.
*Edoskitzen ari diren pertsonak: 7 mg.
Ez dago B5 bitaminaren goiko mugarik ezarri. Horrek esan nahi du ez dagoela froga nahikorik B5 bitamina kantitate handiak osasun-arrisku handitzat hartzeko. Baina zenbait ikerketek jakinarazi dute egunean 10 mg baino gehiago azido pantotenikoaren osagarri izateak urdaileko arazoekin lotu daitekeela, beherako arina bezala.
Laburbilduz, B5 bitamina funtsezko mantenugaia da, prozesu fisiologiko askotan funtsezko zeregina duena. Hainbat elikagai biltzen dituen dieta orekatua mantentzea nahikoa da, oro har, gorputzaren B5 bitaminaren eskakizunak betetzeko.
Argitalpenaren ordua: 2024-01-22
