B7 bitamina biotina bezala ere ezagutzen da. Uretan disolbagarria den B bitamina da, gorputzeko hainbat prozesu metabolikotan funtsezko zeregina betetzen duena. Ezinbestekoa da C bitaminaren sintesian eta ezinbestekoa da gantzen eta proteinen metabolismo normalerako.Hona hemen B7 bitaminaren alderdi garrantzitsu batzuk:
Metabolismoa:Biotina gantzen, karbohidratoen eta proteinen metabolismoan parte hartzen duen koentzima bat da. Makronutriente hauek gorputzak erabil dezakeen energia bihurtzea errazten du.
Karboxilazio erreakzioak:Biotina karboxilasa entzimetarako koentzima da, erreakzio biokimiko garrantzitsuetan parte hartzen dutenak. Erreakzio hauek funtsezkoak dira gantz-azidoen sintesiarako, glukoneogenesiarako (karbohidrato ez diren iturrietatik glukosa ekoizteko) eta zenbait aminoazidoren metabolismorako.
Ilea, azala eta azazkalen osasuna:Biotina askotan ilea, azala eta azazkalak osasuntsuak sustatzearekin lotzen da. Ebidentzia mugatua den arren, pertsona batzuek biotina osagarriak hartzen dituzte ehun horien osasuna eta itxura babesteko.
Zelulen hazkundea eta garapena:Biotina ezinbestekoa da zelulen hazkuntza eta garapenerako. Geneen adierazpenean eta zelulen seinaleztapenean zeresana betetzen du, ehunen hazkuntza eta mantentze normalari laguntzen dio.
Iturriak:Biotina-iturri onak organo haragiak (gibela, giltzurruna), arrautza-gorringoak, fruitu lehorrak (batez ere kakahueteak eta almendrak), haziak, lekaleak eta zenbait barazki daude.
Hesteetako bakterioen sintesia:Biotina hesteetako bakterioek ere sor dezakete, gorputzeko biotina maila orokorrean lagunduz.
Gabezia:Biotina gabezia arraroa da, askotariko elikagaietan eskuragarri baitago. Hala ere, zenbait baldintza, hala nola antibiotikoen erabilera luzea edo nahaste genetikoak, gabeziaren sintomak sor ditzakete. Sintomak ilea galtzea, azaleko erupzioa eta sintoma neurologikoak izan daitezke.
Osagarria:Biotina osagarriak helburu zehatzetarako hartzen dira batzuetan, hala nola ilearen eta iltzeen osasuna babesteko. Hala eta guztiz ere, garrantzitsua da biotina osagarri gehiegi hartzeak laborategiko proba batzuetan emaitza okerrak ekar ditzakeela, diagnostiko okerrak eragin ditzakeela.
Haurdunaldia:Biotina maila egokiak garrantzitsuak dira haurdunaldian fetuaren garapenerako. Baliteke haurdun dauden emakumeek dieta orekatu baten bidez beren biotina-eskakizunak betetzen dituztela ziurtatu behar izatea.
Biotina bigarren mailako efektuak eta segurtasuna
Biotina oso segurua da eta biotinaren albo-ondorioak gutxienekoak dira. Ikerketa batek erakutsi zuen egunean 300 miligramoko dosi handiek ere, esklerosi anizkoitza tratatzeko erabiltzen zirenak, ez zutela albo-ondorio negatiborik ekarri. Biotinaren albo-ondorioak eragiten dituen gaindosiak ia ezinezkoa da, biotina uretan disolbagarria delako eta gehiegizko edozein gernuan ezabatzen delako.
Biotina, oro har, dieta normal baten bidez kontsumitzen denean segurua den arren, osagarriak kontuan hartzen dituzten pertsonek osasun-profesional batekin kontsultatu beharko lukete beren behar zehatzetarako egokia dela ziurtatzeko. Mantenugai guztietan bezala, oreka eta moderazioa funtsezkoak dira osasun orokorra mantentzeko.
Argitalpenaren ordua: 2024-01-22
