Vitimín B3 — Tá Ról Tábhachtach aige i bhFuinneamh

meitibileacht
Is vitimín intuaslagtha in uisce é Vitimín B3, ar a dtugtar niacin freisin, a bhfuil ról ríthábhachtach aige i bpróisis meitibileach éagsúla sa chorp. Seo na príomhphointí faoi vitimín B3:
Foirmeacha Vitimín B3:
Tá dhá phríomhfhoirm ag Niacin: aigéad nicotinic agus nicotinamide. Is réamhtheachtaithe iad an dá fhoirm do chomheinsímí a imríonn róil riachtanacha i meitibileacht fuinnimh.
Feidhmeanna:
Is réamhtheachtaí é Niacin do dhá chomheinsímí: nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) agus fosfáit adenine dinucleotide nicotinamide (NADP). Glacann na comheinsímí seo páirt in imoibrithe redox, ag imirt ról ríthábhachtach i dtáirgeadh fuinnimh, deisiú DNA, agus bealaí meitibileach éagsúla.
Foinsí Niacin:
I measc na bhfoinsí cothaitheacha niacin tá:
Feoil (go háirithe éanlaith chlóis, éisc agus feoil thrua)
Cnónna agus síolta
Táirgí déiríochta
pischineálaigh (cosúil le peanuts agus lintilí)
Grán iomlán
Glasraí
Gránaigh daingne
Coibhéisí Niacin:
Is féidir cion niacin an bhia a chur in iúl i gcoibhéisí niacin (TÉ). Tá ceann amháin NE comhionann le 1 mg de niacin nó 60 mg de tryptophan, aimínaigéad is féidir a thiontú ina niacin sa chorp.
Easnamh:
D'fhéadfadh riocht ar a dtugtar pellagra a bheith mar thoradh ar easnamh niacin trom, arb iad is sainairíonna é comharthaí mar dheirmitíteas, buinneach, néaltrú, agus, má fhágtar gan chóireáil, bás. Is annamh a bhíonn Pellagra i dtíortha forbartha ach féadann sé tarlú i ndaonraí a bhfuil droch-iontógáil niacin acu ar aiste bia.
Liúntas Cothaithe Molta (RDA):
Athraíonn an iontógáil laethúil molta de niacin de réir aoise, gnéis, agus céim saoil. Sloinntear an RDA i milleagraim de choibhéis niacin (TÉ).
Niacin agus Sláinte Cardashoithíoch:
Niacin Tá staidéar déanta as a buntáistí féideartha i sláinte cardashoithíoch. D’fhéadfadh sé cabhrú le leibhéil colaistéaról ard-dlúis lipoprotein (HDL nó “maith”) a mhéadú agus leibhéil colaistéaról lipeapróitéin ísealdlúis (LDL nó “olc") a laghdú. Mar sin féin, ba cheart forlíonadh niacin chun críocha cardashoithíoch a dhéanamh faoi mhaoirseacht leighis mar gheall ar fo-iarsmaí féideartha.
Niacin Flush:
Is féidir le dáileoga arda niacin a bheith ina chúis le fo-iarmhairt ar a dtugtar an “niacin flush,” arb iad is sainairíonna é deargadh, teas agus tochas an chraiceann. Is freagra sealadach é seo ar éifeachtaí vasodilating niacin agus níl sé díobhálach.
Forlíonadh:
De ghnáth ní gá forlíonadh niacin do dhaoine aonair a bhfuil aiste bia cothrom acu. Mar sin féin, i gcoinníollacha leighis áirithe nó faoi mhaoirseacht leighis, féadfar forlíontaí niacin a mholadh.
Idirghníomhaíochtaí le Cógais:
Is féidir le Niacin idirghníomhú le míochainí áirithe, lena n-áirítear míochainí brú fola, cógais diaibéiteas, agus statins. Ba chóir do dhaoine aonair a ghlacann cógais dul i gcomhairle le soláthraithe cúram sláinte sula nglacfaidh siad forlíontaí niacin.
Tá sé tábhachtach maidir le sláinte iomlán agus feidhm meitibileach chuí a áirithiú go n-iontógáil leordhóthanach niacin trí aiste bia dea-chothromaithe. I gcásanna ina ndéantar forlíonadh a mheas, ba cheart é a dhéanamh faoi threoir gairmithe cúram sláinte.