Is vitimín intuaslagtha in uisce é Vitimín B5, ar a dtugtar freisin aigéad pantothenic, atá mar chuid den choimpléasc B-vitimín. Tá ról ríthábhachtach aige i bpróisis fiseolaíocha éagsúla sa chorp.Seo a leanas roinnt gnéithe tábhachtacha de Vitimín B5:
Sintéis Coenzyme A:Ceann de phríomhfheidhmeanna Vitimín B5 ná a rannpháirtíocht i sintéis coenzyme A (CoA). Is móilín é CoA a bhfuil ról ríthábhachtach aige in imoibrithe bithcheimiceacha iomadúla, lena n-áirítear meitibileacht carbaihiodráití, saillte agus próitéiní.
Táirgeadh Fuinnimh:Tá Vitimín B5 riachtanach chun bia a thiontú go fuinneamh. Is príomh-chomhpháirt é i dtimthriall Krebs, atá mar chuid den riospráid cheallacha. Tá an timthriall seo freagrach as adenosine triphosphate (ATP) a ghiniúint, príomh-airgeadra fuinnimh na gcealla.
Sintéis Aigéad Sailleach:Tá Coenzyme A, a foirmíodh le cabhair ó Vitimín B5, ríthábhachtach do shintéis aigéid sailleacha. Déanann sé seo B5 tábhachtach le haghaidh táirgeadh lipidí, atá ina gcomhpháirteanna riachtanacha de na seicní cille agus a bhfuil ról acu i stóráil fuinnimh.
Sintéis Hormóin:Tá baint ag Vitimín B5 le sintéis hormóin áirithe, mar hormóin steroid agus neurotransmitters. Tá róil ríthábhachtacha ag na hormóin seo i bhfeidhmeanna fiseolaíocha éagsúla, lena n-áirítear freagairt ar strus agus rialáil giúmar.
Sláinte Craicinn:Is minic go n-áirítear aigéad pantothenic i dtáirgí cúram craicinn mar gheall ar a buntáistí féideartha do shláinte an chraiceann. Creidtear go gcuireann sé le cothabháil craiceann sláintiúil trí thacú le sintéis próitéiní craiceann agus lipidí.
Cneasú Créachta:Tá baint ag Vitimín B5 le próisis cneasaithe créachta. Tá baint aige le cealla craiceann a fhoirmiú agus fíocháin a dheisiú, rud a fhágann go bhfuil sé tábhachtach aisghabháil ó ghortuithe.
Foinsí:I measc na bhfoinsí cothaitheacha maithe de Vitimín B5 tá feoil, táirgí déiríochta, uibheacha, pischineálaigh, agus slánghráin. Déantar é a dháileadh go forleathan i mbianna éagsúla, agus tá easnaimh annamh mar gheall ar a leitheadúlacht sa réim bia.
Easnamh:Tá easnamh Vitimín B5 neamhchoitianta, toisc go bhfuil sé i láthair i raon leathan bianna. Mar sin féin, d'fhéadfadh tuirse, greannaitheacht, numbness, agus suaitheadh gastrointestinal a bheith i measc na hairíonna.
Forlíonadh:I gcásanna áirithe, féadfar forlíontaí Vitimín B5 a úsáid ar chúiseanna sláinte sonracha. Mar sin féin, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte roimh aon fhorlíonta a ghlacadh chun éifeachtaí díobhálacha féideartha a sheachaint.
Cé mhéad vitimín B5 atá uait?
Leag an Bord Bia agus Cothaithe ag Acadaimh Náisiúnta na nEolaíochtaí, Innealtóireachta agus Leigheas moltaí maidir le hiontógáil cothaitheach éagsúla. Molann siad na nithe seo a leanas mar iontógáil leordhóthanach de vitimín B5:
*6 mhí agus níos óige: 1.7 milleagram (mg).
*7-12 mhí: 1.8 mg.
* 1-3 bliana: 2 mg.
*4-8 mbliana: 3 mg.
*9-13 bliana: 4 mg.
* 14 bliana d'aois agus níos sine: 5 mg.
*Daoine atá ag iompar clainne: 6 mg.
*Daoine atá ag beathú cíche: 7 mg.
Níl aon uasteorainn socraithe do vitimín B5. Ciallaíonn sé sin nach bhfuil dóthain fianaise ann chun méideanna arda de vitimín B5 a bheith ina riosca sláinte mór. Ach thuairiscigh roinnt staidéir go bhféadfadh baint a bheith ag níos mó ná 10 mg in aghaidh an lae d'fhorlíonta aigéad pantothenic le saincheisteanna boilg, cosúil le buinneach éadrom.
Go hachomair, is cothaitheach riachtanach é vitimín B5 a bhfuil ról bunúsach aige i go leor próisis fiseolaíocha. De ghnáth is leor aiste bia cothrom a choinneáil a chuimsíonn éagsúlacht bianna chun freastal ar riachtanais Vitimín B5 an chomhlachta.
Am postála: Jan-22-2024
