Tugtar folate nó aigéad fólach ar Vitimín B9 freisin. Is vitimín intuaslagtha in uisce é a bhfuil ról ríthábhachtach aige i bpróisis bhitheolaíocha éagsúla. Seo a leanas roinnt gnéithe tábhachtacha de Vitimín B9:
Sintéis agus Deisiúchán DNA:Tá folate riachtanach chun DNA a shintéisiú agus a dheisiú. Tá ról ríthábhachtach aige i roinnt cille agus fás. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach le linn tréimhsí de roinnt gasta cille agus fás, mar shampla le linn toirchis agus naíonachta.
Foirmiú cealla fola dearga:Tá baint ag folate le táirgeadh cealla fola dearga (erythropoiesis). Oibríonn sé le Vitimín B12 chun foirmiú agus aibiú cuí cealla fola dearga a chinntiú, atá riachtanach le haghaidh iompar ocsaigine sa chorp.
Forbairt Feadáin Néaracha:Tá sé ríthábhachtach go n-iontógáil folate leordhóthanach le linn an toirchis go luath chun lochtanna néarfheadáin a chosc san fhéatas atá ag forbairt. Is féidir le lochtanna feadán néaracha cur isteach ar fhorbairt na hinchinne agus chorda an dromlaigh. Ar an gcúis seo, molann go leor tíortha forlíonadh aigéad fólach do mhná atá in aois leanaí.
Metabolism Aimínaigéad:Tá baint ag folate le meitibileacht aimínaigéid áirithe, lena n-áirítear homocysteine a thiontú go meitiainín. Tá baint ag leibhéil ardaithe homocysteine le riosca méadaithe galar cardashoithíoch, agus cuidíonn iontógáil folate leordhóthanach leis na leibhéil seo a rialáil.
Foinsí:I measc na bhfoinsí maithe folate tá glasraí glasa duilleacha (cosúil le spionáiste agus brocailí), pischineálaigh (cosúil le lintilí agus chickpeas), cnónna, síolta, ae, agus gránaigh neartaithe. Úsáidtear aigéad fólach, an fhoirm shintéiseach folate, i go leor forlíontaí agus bianna daingne.
Liúntas Laethúil Molta (RDA):Athraíonn an iontógáil laethúil folate molta de réir aoise, inscne agus céim saoil. De ghnáth bíonn méideanna níos airde ag teastáil ó mhná torracha, mar shampla. Is iondúil go gcuirtear an RDA in iúl i micreagraim de choibhéis folate aiste bia (DFE).
Easnamh:Is féidir ainéime megaloblastic a bheith mar thoradh ar easnamh folate, arb é is sainairíonna é cealla fola dearga níos mó ná an gnáth. D'fhéadfadh comharthaí eile a bheith mar thoradh air freisin amhail tuirse, laige, agus greannaitheacht. I mná torracha, tá baint ag easnamh folate le baol méadaithe lochtanna feadán néaracha san fhéatas atá ag forbairt.
Forlíonadh:Moltar go coitianta forlíontaí aigéad fólach do mhná atá ag pleanáil le bheith torrach agus le linn toirchis luath chun an baol a bhaineann le lochtanna néarfheadáin a laghdú. D’fhéadfadh go mbeadh forlíonadh ag teastáil ó dhaoine aonair a bhfuil riochtaí leighis áirithe orthu nó iad siúd atá ag glacadh cógais ar leith.
Folate vs aigéad fólach
Is minic a úsáidtear na téarmaí folate agus aigéad fólach go hidirmhalartaithe, ach is foirmeacha éagsúla de vitimín B9 iad i ndáiríre. Is iad na trí phríomhchineál:
Tarlaíonn folate go nádúrtha i mbia agus tagraíonn sé do gach cineál vitimín B9, lena n-áirítear aigéad fólach.
Is foirm shintéiseach (saorga) de B9 é aigéad fólach atá le fáil i forlíontaí agus i mbianna treisithe. I 1998, d'éiligh SAM go gcuirfí aigéad fólach le grán áirithe (rís, arán, pasta agus roinnt gránach) chun iontógáil poiblí leordhóthanach a chinntiú. Caithfidh do chorp aigéad fólach a athrú (a thiontú) go foirm eile folate sular féidir é a úsáid le haghaidh cothaithe.
Is foirm nádúrtha é Methylfolate (5-MTHF) d'fhorlíonadh vitimín B9 ná aigéad fólach. Is féidir le do chorp an cineál folate seo a úsáid láithreach.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil folate íogair do theas agus solas, agus mar sin is féidir le modhanna cócaireachta a chaomhnaíonn bianna saibhir folate cuidiú lena luach cothaithe a choinneáil. Mar is amhlaidh le haon chothaitheach, tá sé ríthábhachtach cothromaíocht a bhaint amach trí réim bia ilchineálach agus cothrom mura rud é go dteastaíonn forlíonadh le sainchoinníollacha sláinte nó le céimeanna saoil.
Am postála: Jan-22-2024
