Tha bhiotamain B6, ris an canar cuideachd pyridoxine, na bhiotamain solubhail ann an uisge a tha na phàirt den cho-fhillte de bhiotamain B. Tha bhiotamain B6 mar aon de ochd bhiotamain B a chuidicheas do bhodhaig a’ leasachadh agus ag obair gu ceart. Bidh do bhodhaig a’ cleachdadh beagan den bheathachadh seo airson còrr air 100 ath-bhualadh ceimigeach (enzyme) a tha an sàs anns an metabolism agad.Seo cuid de na prìomh thaobhan de bhiotamain B6:
Gnìomh Coenzyme:Tha bhiotamain B6 ann an grunn chruthan, nam measg pyridoxal, pyridoxamine, agus pyridoxine. Faodar na foirmean sin a thionndadh gu na foirmean coenzyme gnìomhach, pyridoxal phosphate (PLP) agus pyridoxamine phosphate (PMP). Tha PLP, gu sònraichte, ag obair mar choenzyme ann am mòran ath-bheachdan enzymatic a tha an sàs ann am metabolism.
Metabolism amino acid:Is e aon de phrìomh dhleastanasan vitimín B6 a bhith an sàs ann am metabolism amino-aigéid. Tha pàirt deatamach aige ann a bhith ag atharrachadh aon aminoideach gu fear eile, a tha riatanach airson synthesis phròtainean agus cinneasachadh neurotransmitters.
Cruthachadh hemoglobin:Tha vitimín B6 an sàs ann an synthesis hemoglobin, am pròtain ann an ceallan fola dearga a bhios a’ giùlan ocsaidean. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' cruthachadh agus a 'dèanamh obair cheart de hemoglobin, a' cur ri comas giùlain fuil de ocsaidean.
Synthesis Neurotransmitter:Tha vitimín B6 deatamach airson synthesis neurotransmitters leithid serotonin, dopamine, agus searbhag gamma-aminobutyric (GABA). Tha prìomh dhleastanasan aig na neurotransmitters sin ann an riaghladh mood, cadal, agus gnìomh eanchainn iomlan.
Taic siostam dìon:Tha vitimín B6 an sàs ann a bhith a’ dèanamh cheallan siostam dìon. Tha pàirt aige ann a bhith a’ cruthachadh antibodies a chuidicheas a’ bhodhaig gus dìon an aghaidh ghalaran is ghalaran.
Metabolism gualaisg:Tha vitimín B6 cudromach airson metabolism gualaisg. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' briseadh sìos glycogen gu glucose, a dh'fhaodar a chleachdadh mar stòr lùtha.
Stòran:Tha stòran math de bhiotamain B6 a’ toirt a-steach feòil, iasg, cearcan, bananathan, buntàta, gràin daingnichte, agus diofar ghlasraich. Tha e air a sgaoileadh gu farsaing ann am biadhan bheathaichean is lusan.
Dìth:Tha easbhaidh bhiotamain B6 gu math tearc ach faodaidh e leantainn gu comharraidhean leithid anemia, dermatitis, convulsions, agus dìth gnìomhachd inntinneil. Faodaidh cuid de shuidheachaidhean meidigeach no cungaidhean-leigheis an cunnart bho easbhaidh àrdachadh.
Leasachan:Ann an cuid de shuidheachaidhean, dh'fhaoidte gum bi stuthan-leigheis Vitam B6 air am moladh, gu h-àraid do dhaoine fa leth le tinneasan meidigeach sònraichte no dhaibhsan a tha ann an cunnart easbhaidh. Ach, faodaidh cus de bhiotamain B6 bho stuthan-leigheis leantainn gu comharraidhean eanchainn, agus mar sin tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri proifeasanta cùram-slàinte mus gabh thu stuthan-leigheis.
Am feum mi stuthan vitimín B6 a ghabhail?
A’ mhòr-chuid den ùine, chan fheum thu stuthan-taic a ghabhail, leis gu bheil B6 ann am measgachadh farsaing de bhiadhan. Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe daithead measgaichte, agus bruidhinn ris an t-solaraiche agad ma gheibh thu comharraidhean no atharrachaidhean nad shlàinte. Nuair a bhios feum air, faodaidh multivitamins anns a bheil stuthan B6 no iom-fhillte B anns a bheil grunn sheòrsaichean de bhiotamain B a bhith cuideachail.
Aig amannan, bidh solaraichean cùram slàinte a’ cleachdadh stuthan B6 gus cuid de shuidheachaidhean slàinte a làimhseachadh, leithid:
Nausea (tinneas sa mhadainn) nuair a tha thu trom.
Mì-rian glacaidh gann (epilepsy a tha an urra ri pyridoxine) ann an leanabain is clann.
Anemia sideroblastic.
Ann an geàrr-chunntas, tha vitimín B6 na bheathachadh deatamach a tha an sàs ann an grunn phròiseasan eòlas-inntinn, agus tha cumail suas in-ghabhail iomchaidh riatanach airson slàinte is sunnd iomlan. Tha pàirt deatamach aige ann an diofar phròiseasan bith-cheimiceach anns a’ bhodhaig.
Ùine puist: Faoilleach-22-2024
