Tha bhiotamain B5, ris an canar cuideachd searbhag pantothenic, na bhiotamain solubhail ann an uisge a tha na phàirt den iom-fhillte de bhiotamain B. Tha pàirt deatamach aige ann an diofar phròiseasan eòlas-inntinn sa bhodhaig.Seo cuid de na prìomh thaobhan de bhiotamain B5:
Synthesis Coenzyme A:Is e aon de phrìomh dhleastanasan vitimín B5 a bhith an sàs ann an synthesis coenzyme A (CoA). Tha CoA na mholacile aig a bheil pàirt deatamach ann an grunn ath-bheachdan bith-cheimiceach, a’ toirt a-steach metabolism gualaisg, geir, agus pròtanan.
Riochdachadh lùtha:Tha bhiotamain B5 deatamach airson biadh a thionndadh gu lùth. Tha e na phrìomh phàirt de chearcall Krebs, a tha na phàirt de faochadh cealla. Tha an cearcall seo an urra ri bhith a’ gineadh adenosine triphosphate (ATP), prìomh airgead lùth nan ceallan.
Synthesis searbhag geir:Tha coenzyme A, a chaidh a chruthachadh le cuideachadh bho bhiotamain B5, deatamach airson synthesis searbhagan geir. Tha seo a’ fàgail B5 cudromach airson cinneasachadh lipids, a tha nam pàirt riatanach de bhuillean cealla agus aig a bheil pàirt ann an stòradh lùth.
Synthesis hormona:Tha vitimín B5 an sàs ann an synthesis cuid de hormonaichean, leithid hormonaichean steroid agus neurotransmitters. Tha pàirt deatamach aig na hormonaichean sin ann an grunn ghnìomhan eòlas-inntinn, a’ gabhail a-steach freagairt cuideam agus riaghladh mood.
Slàinte Craicinn:Bidh searbhag pantothenic gu tric air a thoirt a-steach do thoraidhean cùram craiceann air sgàth na buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith aige airson slàinte craiceann. Thathas a’ creidsinn gu bheil e a’ cur ri cumail suas craiceann fallain le bhith a’ toirt taic do synthesis pròtainean craiceann agus lipids.
Slànachadh lotan:Tha vitimín B5 air a bhith co-cheangailte ri pròiseasan slànachaidh lotan. Tha e an sàs ann a bhith a 'cruthachadh cheallan craiceann agus a' càradh nèapraigean, ga dhèanamh cudromach airson faighinn seachad air leòntan.
Stòran:Tha stòran math de bhiotamain B5 a’ toirt a-steach feòil, toraidhean bainne, uighean, legumes, agus gràinean slàn. Tha e air a chuairteachadh gu farsaing ann an grunn bhiadhan, agus tha easbhaidhean tearc air sgàth cho tric ‘s a tha e san daithead.
Dìth:Tha easbhaidh bhiotamain B5 neo-chumanta, leis gu bheil e an làthair ann an raon farsaing de bhiadhan. Ach, faodaidh comharran a bhith a’ toirt a-steach sgìths, irritability, numbness, agus buairidhean gastrointestinal.
Leas-phàipear:Ann an cuid de chùisean, faodar stuthan vitimín B5 a chleachdadh airson adhbharan slàinte sònraichte. Ach, tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri proifeasanta cùram-slàinte mus gabh thu stuthan-leigheis sam bith gus droch bhuaidh a sheachnadh.
Dè an ìre de bhiotamain B5 a dh’ fheumas tu?
Shuidhich am Bòrd Bidhe is Beathachaidh aig Acadamaidhean Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd agus Leigheas molaidhean in-ghabhail airson diofar bheathachadh. Tha iad a’ moladh na leanas mar in-ghabhail iomchaidh de bhiotamain B5:
* 6 mìosan agus nas òige: 1.7 milleagram (mg).
* 7-12 mìosan: 1.8 mg.
* 1-3 bliadhna: 2 mg.
* 4-8 bliadhna: 3 mg.
* 9-13 bliadhna: 4 mg.
* 14 bliadhna agus nas sine: 5 mg.
* Daoine a tha trom le leanabh: 6 mg.
* Daoine a tha a 'biathadh air a' bhroilleach: 7 mg.
Chan eil crìoch àrd air a shuidheachadh airson vitimín B5. Tha sin a’ ciallachadh nach eil fianais gu leòr ann airson beachdachadh air meudan àrda de bhiotamain B5 mar phrìomh chunnart slàinte. Ach tha cuid de sgrùdaidhean air aithris gum faodadh barrachd air 10 mg gach latha de stuthan searbhag pantothenic a bhith co-cheangailte ri cùisean stamag, leithid a’ bhuineach tlàth.
Ann an geàrr-chunntas, tha vitimín B5 na bheathachadh riatanach aig a bheil àite bunaiteach ann am mòran phròiseasan eòlas-inntinn. Tha a bhith a 'cumail suas daithead cothromach a tha a' gabhail a-steach measgachadh de bhiadh sa chumantas gu leòr gus coinneachadh ri riatanasan Vitam B5 na buidhne.
Ùine puist: Faoilleach-22-2024
