A vitamina B5, tamén coñecida como ácido pantoténico, é unha vitamina soluble en auga que forma parte do complexo de vitaminas B. Xoga un papel crucial en varios procesos fisiolóxicos do corpo.Aquí tes algúns aspectos clave da vitamina B5:
Síntese da coenzima A:Unha das funcións principais da vitamina B5 é a súa implicación na síntese da coenzima A (CoA). O CoA é unha molécula que xoga un papel vital en numerosas reaccións bioquímicas, incluíndo o metabolismo de carbohidratos, graxas e proteínas.
Produción de enerxía:A vitamina B5 é esencial para a conversión dos alimentos en enerxía. É un compoñente clave no ciclo de Krebs, que forma parte da respiración celular. Este ciclo é o responsable da xeración de trifosfato de adenosina (ATP), a moeda de enerxía primaria das células.
Síntese de ácidos graxos:A coenzima A, formada coa axuda da vitamina B5, é fundamental para a síntese de ácidos graxos. Isto fai que a B5 sexa importante para a produción de lípidos, que son compoñentes esenciais das membranas celulares e desempeñan un papel no almacenamento de enerxía.
Síntese hormonal:A vitamina B5 está implicada na síntese de certas hormonas, como as hormonas esteroides e os neurotransmisores. Estas hormonas desempeñan un papel crítico en varias funcións fisiolóxicas, incluíndo a resposta ao estrés e a regulación do estado de ánimo.
Saúde da pel:O ácido pantoténico adoita incluírse nos produtos de coidado da pel debido aos seus potenciais beneficios para a saúde da pel. Crese que contribúe ao mantemento da pel sa apoiando a síntese de proteínas e lípidos da pel.
Cicatrización de feridas:A vitamina B5 asociouse cos procesos de cicatrización de feridas. Está implicado na formación de células da pel e na reparación dos tecidos, polo que é importante para a recuperación das lesións.
Fontes:As boas fontes dietéticas de vitamina B5 inclúen carne, produtos lácteos, ovos, legumes e cereais integrais. Está amplamente distribuído en varios alimentos, e as carencias son raras debido á súa prevalencia na dieta.
Deficiencia:A deficiencia de vitamina B5 é pouco común, xa que está presente nunha gran variedade de alimentos. Non obstante, os síntomas poden incluír fatiga, irritabilidade, adormecemento e trastornos gastrointestinais.
Suplemento:Nalgúns casos, os suplementos de vitamina B5 pódense usar por motivos de saúde específicos. Non obstante, é importante consultar cun profesional sanitario antes de tomar calquera suplemento para evitar posibles efectos adversos.
Canta vitamina B5 necesitas?
O Consello de Alimentación e Nutrición das Academias Nacionais de Ciencias, Enxeñaría e Medicina estableceu recomendacións de inxestión para varios nutrientes. Recoméndanse o seguinte como inxestión adecuada de vitamina B5:
* 6 meses ou menos: 1,7 miligramos (mg).
*7–12 meses: 1,8 mg.
*1-3 anos: 2 mg.
*4–8 anos: 3 mg.
*9–13 anos: 4 mg.
* 14 anos ou máis: 5 mg.
*Persoas embarazadas: 6 mg.
*Persoas que están amamantando: 7 mg.
Non hai un límite superior establecido para a vitamina B5. Isto significa que non hai probas suficientes para considerar que as altas cantidades de vitamina B5 sexan un risco importante para a saúde. Pero algúns estudos informaron de que ter máis de 10 mg ao día de suplementos de ácido pantoténico pode estar asociado con problemas estomacais, como diarrea leve.
En resumo, a vitamina B5 é un nutriente esencial que xoga un papel fundamental en moitos procesos fisiolóxicos. Manter unha dieta equilibrada que inclúa unha variedade de alimentos é xeralmente suficiente para satisfacer os requisitos de vitamina B5 do corpo.
Hora de publicación: 22-xan-2024
