A vitamina B7 tamén se coñece como biotina. É unha vitamina B soluble en auga que xoga un papel fundamental en varios procesos metabólicos do corpo. É esencial para a síntese de vitamina C e é indispensable para o normal metabolismo de graxas e proteínas.Aquí tes algúns aspectos importantes da vitamina B7:
Metabolismo:A biotina é unha coenzima implicada no metabolismo de graxas, carbohidratos e proteínas. Facilita a conversión destes macronutrientes en enerxía que o organismo pode utilizar.
Reaccións de carboxilación:A biotina é unha coenzima para as encimas carboxilasas, que están implicadas en importantes reaccións bioquímicas. Estas reaccións son cruciais para a síntese de ácidos graxos, a gliconeoxénese (a produción de glicosa a partir de fontes non de hidratos de carbono) e o metabolismo de certos aminoácidos.
Saúde do cabelo, da pel e das uñas:A biotina adoita asociarse coa promoción do cabelo, a pel e as uñas saudables. Aínda que a evidencia é limitada, algunhas persoas toman suplementos de biotina para apoiar a saúde e o aspecto destes tecidos.
Crecemento e desenvolvemento celular:A biotina é esencial para o crecemento e desenvolvemento celular. Desempeña un papel na expresión xénica e na sinalización celular, contribuíndo ao crecemento e mantemento normal dos tecidos.
Fontes:As boas fontes dietéticas de biotina inclúen carnes de órganos (fígado, ril), xemas de ovo, froitos secos (especialmente cacahuetes e améndoas), sementes, leguminosas e certas verduras.
Síntese de bacterias intestinais:A biotina tamén pode ser producida por bacterias nos intestinos, contribuíndo aos niveis globais de biotina no corpo.
Deficiencia:A deficiencia de biotina é rara, xa que está amplamente dispoñible nunha variedade de alimentos. Non obstante, certas condicións como o uso prolongado de antibióticos ou trastornos xenéticos poden provocar síntomas de deficiencia. Os síntomas poden incluír perda de cabelo, erupción cutánea e síntomas neurolóxicos.
Suplemento:Os suplementos de biotina tómanse ás veces para fins específicos, como apoiar a saúde do cabelo e das uñas. Non obstante, é importante ter en conta que a inxestión excesiva de suplementos de biotina pode levar a resultados inexactos en certas probas de laboratorio, o que pode provocar un diagnóstico erróneo.
Embarazo:Os niveis adecuados de biotina son importantes durante o embarazo para o desenvolvemento fetal. As mulleres embarazadas poden necesitar asegurarse de que cumpren os seus requisitos de biotina mediante unha dieta equilibrada.
Efectos secundarios e seguridade da biotina
A biotina considérase moi segura e os efectos secundarios da biotina son mínimos. Un estudo mostrou que incluso doses altas de 300 miligramos por día, que se usaban para tratar a esclerose múltiple, non provocaron ningún efecto secundario negativo. A sobredose que causa efectos secundarios da biotina é practicamente imposible porque a biotina é soluble en auga e calquera exceso elimínase na urina.
Aínda que a biotina é xeralmente segura cando se consume a través dunha dieta normal, as persoas que estean considerando a suplementación deben consultar cun profesional sanitario para asegurarse de que sexa adecuada ás súas necesidades específicas. Como con calquera nutriente, o equilibrio e a moderación son fundamentais para manter a saúde xeral.
Hora de publicación: 22-xan-2024
