ʻO ka ʻaila DHA: ʻO ka Polyunsaturated Fatty Acid e pono ai ke kino kanaka

ʻO ka waikawa Docosahexaenoic (DHA) he ʻakika momona omega-3 kahi mea hana mua o ka lolo o ke kanaka, cerebral cortex, ʻili, a me retina. ʻO ia kekahi o nā momona momona pono, ʻo ia hoʻi ʻaʻole hiki i ke kino o ke kanaka ke hana iā ia iho a pono e loaʻa mai ka ʻai. Nui loa ka DHA i nā ʻaila iʻa a me kekahi microalgae.

Eia kekahi mau mea nui e pili ana i ka aila Docosahexaenoic Acid (DHA):

Nā kumu:

Loaʻa ka DHA i nā iʻa momona, e like me ka salmon, mackerel, sardines, a me ka iʻa.

Aia nō ma nā liʻiliʻi liʻiliʻi i kekahi mau limu, a ma laila kahi i loaʻa ai ka DHA i ka iʻa ma o kā lākou ʻai.

Hoʻohui hou, loaʻa nā mea hoʻohui DHA, i loaʻa pinepine ʻia mai nā algae, no ka poʻe ʻaʻole i lawa ka iʻa a makemake paha i kahi kumu meaʻai meaʻai/vegan.

Nā hana olaola:

Ola Ola: He mea koʻikoʻi ka DHA o ka lolo a he mea nui ia no kona hoʻomohala ʻana a me kāna hana. Nui loa ia i ka mea hina o ka lolo a me ka retina.

Hana Kiʻi: ʻO DHA kahi mea hana nui o ka retina, a he hana koʻikoʻi ia i ka hoʻomohala ʻike a me ka hana.

Ola Ola: ʻO ka Omega-3 fatty acids, me DHA, ua pili pū me nā pono cardiovascular. Hiki iā lākou ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kiʻekiʻe o ke koko triglyceride, hoʻemi i ka ʻāʻī, a kōkua i ke olakino puʻuwai holoʻokoʻa.

Hoʻoulu ʻana o ka hānau ʻana a me nā pēpē:

He mea koʻikoʻi ka DHA i ka wā hāpai a me ka hānai ʻana no ka ulu ʻana o ka lolo fetal a me nā maka. Hoʻokomo pinepine ʻia i nā mea hoʻohui prenatal.

Hoʻoikaika pinepine ʻia nā pēpē pēpē me DHA e kākoʻo i ka ulu ʻana o ka naʻau a me ka ʻike i nā keiki hānau hou.

Hana noʻonoʻo a me ka ʻelemakule:

Ua aʻo ʻia ʻo DHA no kāna kuleana kūpono i ka mālama ʻana i ka hana cognitive a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā maʻi neurodegenerative, e like me Alzheimer's.

Ke hōʻike nei kekahi mau noiʻi e pili ana ka lawe ʻana i ka iʻa a i ʻole omega-3 fatty acid me ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka emi ʻana o ka cognitive me ka ʻelemakule.

Pākuʻi:

Loaʻa nā mea hoʻohui DHA, i loaʻa pinepine ʻia mai nā algae, a hiki ke ʻōlelo ʻia no ka poʻe i loaʻa i nā iʻa momona a i ʻole nā ​​​​palena meaʻai.

E like me kekahi mea hoʻonui, he mea nui e kamaʻilio me ke kauka lapaʻau ma mua o ka hoʻohui ʻana i ka DHA a i ʻole nā ​​​​mea hoʻohui ʻē aʻe i kāu hana maʻamau, ʻoi aku ka nui inā hāpai ʻoe, kahu hānai, a i ʻole nā ​​pilikia olakino.

I ka hōʻuluʻulu ʻana, ʻo Docosahexaenoic Acid (DHA) kahi momona momona omega-3 koʻikoʻi me nā kuleana koʻikoʻi i ka olakino lolo, ka hana ʻike, a me ka maikaʻi holoʻokoʻa. ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona DHA a i ʻole nā ​​​​mea hoʻohui, ʻoi aku i ka wā koʻikoʻi o ka hoʻomohala ʻana a i nā pae ola kūikawā, hiki ke kōkua i ke olakino maikaʻi loa.