Huaora B5 —— Hoʻohana nui ʻia ʻo Vitamin B.

ʻO ka Vitamin B5, ka mea i kapa ʻia ʻo ka pantothenic acid, he huaʻa wai hiki ke hoʻoheheʻe ʻia he ʻāpana o ka paʻakikī B-vitamin. He kuleana koʻikoʻi ia i nā kaʻina hana physiological i loko o ke kino.Eia kekahi mau mea nui o ka Vitamin B5:

Coenzyme A Synthesis:ʻO kekahi o nā hana nui o ka Vitamin B5 ʻo kona komo ʻana i ka synthesis o coenzyme A (CoA). ʻO CoA kahi mole e pāʻani nui i ka nui o nā hopena biochemical, me ka metabolism o nā carbohydrates, nā momona, a me nā protein.

Hana ʻia ka ikehu:Pono ka Vitamin B5 no ka hoʻololi ʻana i ka meaʻai i ka ikehu. He ʻāpana koʻikoʻi ia i ka pōʻai Krebs, kahi ʻāpana o ka hanu cellular. ʻO kēia pōʻai ke kuleana no ka hoʻokumu ʻana i ka adenosine triphosphate (ATP), ke kālā ikehu mua o nā cell.

ʻO ka hoʻohuihui ʻana i ka ʻakika momona:ʻO Coenzyme A, i hana ʻia me ke kōkua o ka Vitamin B5, he mea koʻikoʻi ia no ka synthesis o nā momona momona. He mea koʻikoʻi kēia i ka B5 no ka hana ʻana i nā lipids, nā mea koʻikoʻi o nā membrane cell a pāʻani i ka mālama ʻana i ka ikehu.

Hoʻohui ʻia ʻo Hormone:Hoʻokomo ʻia ka Vitamin B5 i ka synthesis o kekahi mau hormones, e like me nā hormones steroid a me nā neurotransmitters. Hoʻokani koʻikoʻi kēia mau hormones i nā hana physiological like ʻole, me ka pane o ke kaumaha a me ka hoʻoponopono ʻana i ke ʻano.

Ola kino ʻili:Hoʻokomo pinepine ʻia ka waikawa Pantothenic i nā huahana mālama ʻili ma muli o kāna mau pono kūpono no ke olakino ʻili. Manaʻo ʻia e kōkua i ka mālama ʻana i ka ʻili olakino ma ke kākoʻo ʻana i ka synthesis o nā protein ʻili a me nā lipids.

Ho'ōla ʻeha:Ua pili ka Vitamin B5 me nā kaʻina hana ho'ōla ʻeha. Hoʻopili ia i ka hoʻokumu ʻana o nā ʻili ʻili a me ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo, he mea nui ia no ka hoʻihoʻi ʻana mai nā ʻeha.

Nā kumu:ʻO nā kumu meaʻai maikaʻi o ka Vitamin B5 ʻo ia ka ʻiʻo, nā huahana waiu, nā hua manu, nā legumes, a me nā kīʻaha piha. Hoʻolaha nui ʻia ia i nā meaʻai like ʻole, a he kakaikahi nā hemahema ma muli o kona laha ʻana i ka meaʻai.

hemahema:He mea maʻamau ka nele o ka Vitamin B5, no ka mea, aia ia i nā ʻano meaʻai. Eia nō naʻe, hiki i nā hōʻailona ke komo i ka luhi, irritability, numbness, a me nā pilikia o ka ʻōpū.

Pākuʻi:I kekahi mau hihia, hiki ke hoʻohana ʻia nā mea hoʻohui Vitamin B5 no nā kumu olakino. Eia nō naʻe, he mea nui e kamaʻilio me ke kauka mālama ola ma mua o ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui e pale aku i nā hopena ʻino.

ʻEhia ka nui o ka huaora B5 āu e pono ai?

Ua hoʻonohonoho ka Papa Meaʻai a Nutrition ma ka National Academies of Science, Engineering and Medicine i nā ʻōlelo aʻoaʻo no nā meaʻai like ʻole. Manaʻo lākou i kēia mau mea e like me ka lawe ʻana i ka huaora B5:
*6 mahina a ʻoi aku: 1.7 milligrams (mg).
*7-12 mahina: 1.8 mg.
*1–3 makahiki: 2 mg.
*4–8 makahiki: 3 mg.
*9–13 makahiki: 4 mg.
*14 makahiki a keu: 5 mg.
* Ka poʻe hāpai: 6 mg.
*Ka poʻe e hānai ana: 7 mg.
ʻAʻohe kau palena kiʻekiʻe no ka huaora B5. ʻO ia hoʻi, ʻaʻole lawa nā hōʻike e noʻonoʻo ai i ka nui o ka huaora B5 he pilikia olakino. Akā ua hōʻike kekahi mau noiʻi ʻoi aku ka nui o ka 10 mg i kēlā me kēia lā o ka pantothenic acid supplements e pili pū me nā pilikia o ka ʻōpū, e like me ka maʻi maʻi maʻi.
I ka hōʻuluʻulu ʻana, ʻo ka huaora B5 kahi meaʻai koʻikoʻi e pāʻani ana i ke kuleana koʻikoʻi i nā kaʻina physiological he nui. ʻO ka mālama ʻana i ka meaʻai kaulike me nā ʻano meaʻai like ʻole e lawa i nā koi Vitamin B5 o ke kino.