Dokozaheksaenska kiselina (DHA) je omega-3 masna kiselina koja je primarna strukturna komponenta ljudskog mozga, cerebralnog korteksa, kože i mrežnice. Jedna je od esencijalnih masnih kiselina, što znači da je ljudsko tijelo ne može samo proizvesti i mora je unositi hranom. DHA je posebno bogat u ribljim uljima i određenim mikroalgama.
Evo nekoliko ključnih točaka o ulju dokozaheksaenske kiseline (DHA):
Izvori:
DHA se uglavnom nalazi u masnoj ribi, kao što su losos, skuša, sardine i pastrva.
Također je prisutan u manjim količinama u određenim algama, a tu ribe dobivaju DHA prehranom.
Dodatno, dodaci DHA, koji se često dobivaju iz algi, dostupni su onima koji možda ne konzumiraju dovoljno ribe ili preferiraju vegetarijanski/veganski izvor.
Biološke funkcije:
Zdravlje mozga: DHA je ključna komponenta mozga i neophodna je za njegov razvoj i funkcioniranje. Osobito ga ima u sivoj tvari mozga i mrežnici.
Vidna funkcija: DHA je glavna strukturna komponenta mrežnice i igra vitalnu ulogu u vizualnom razvoju i funkciji.
Zdravlje srca: Omega-3 masne kiseline, uključujući DHA, povezuju se s dobrobitima za kardiovaskularni sustav. Oni mogu pomoći u snižavanju razine triglicerida u krvi, smanjiti upalu i pridonijeti cjelokupnom zdravlju srca.
Prenatalni i dječji razvoj:
DHA je posebno važna tijekom trudnoće i dojenja za razvoj fetalnog mozga i očiju. Često je uključen u prenatalne dodatke prehrani.
Mliječne formule za dojenčad često su obogaćene DHA za podršku kognitivnom i vizualnom razvoju novorođenčadi.
Kognitivna funkcija i starenje:
Proučavana je potencijalna uloga DHA u održavanju kognitivnih funkcija i smanjenju rizika od neurodegenerativnih bolesti, poput Alzheimerove bolesti.
Neka istraživanja sugeriraju da veći unos ribe ili omega-3 masnih kiselina može biti povezan s nižim rizikom od kognitivnog pada sa starenjem.
Dodatak:
Dodaci DHA, koji se često dobivaju iz algi, dostupni su i mogu se preporučiti osobama koje imaju ograničen pristup masnoj ribi ili imaju ograničenja u prehrani.
Kao i sa svakim drugim dodatkom, važno je posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom prije dodavanja DHA ili bilo kojeg drugog dodatka vašoj rutini, osobito ako ste trudni, dojite ili imate određene zdravstvene probleme.
Ukratko, dokozaheksaenska kiselina (DHA) je kritična omega-3 masna kiselina s važnom ulogom u zdravlju mozga, funkciji vida i cjelokupnom blagostanju. Konzumacija hrane ili dodataka prehrani bogatih DHA, osobito tijekom kritičnih faza razvoja i u određenim životnim fazama, može doprinijeti optimalnom zdravlju.
Vrijeme objave: 9. siječnja 2024
