Vitamin B7 poznat je i kao biotin. To je u vodi topiv B-vitamin koji ima ključnu ulogu u raznim metaboličkim procesima u tijelu. Neophodan je za sintezu vitamina C i neophodan je za normalan metabolizam masti i bjelančevina.Evo nekoliko važnih aspekata vitamina B7:
Metabolizam:Biotin je koenzim uključen u metabolizam masti, ugljikohidrata i proteina. Olakšava pretvorbu tih makronutrijenata u energiju koju tijelo može iskoristiti.
Reakcije karboksilacije:Biotin je koenzim za enzime karboksilaze, koji su uključeni u važne biokemijske reakcije. Te su reakcije presudne za sintezu masnih kiselina, glukoneogenezu (proizvodnju glukoze iz izvora koji nisu ugljikohidrati) i metabolizam određenih aminokiselina.
Zdravlje kose, kože i noktiju:Biotin se često povezuje s promicanjem zdrave kose, kože i noktiju. Iako su dokazi ograničeni, neki ljudi uzimaju dodatke biotina kako bi podržali zdravlje i izgled tih tkiva.
Stanični rast i razvoj:Biotin je neophodan za rast i razvoj stanica. Ima ulogu u ekspresiji gena i staničnoj signalizaciji, pridonoseći normalnom rastu i održavanju tkiva.
Izvori:Dobri prehrambeni izvori biotina uključuju meso (jetra, bubrezi), žumanjke, orašaste plodove (osobito kikiriki i bademe), sjemenke, mahunarke i određeno povrće.
Sinteza crijevnih bakterija:Biotin također mogu proizvoditi bakterije u crijevima, pridonoseći ukupnim razinama biotina u tijelu.
Nedostatak:Nedostatak biotina je rijedak, budući da je široko dostupan u raznim namirnicama. Međutim, određena stanja kao što je produljena uporaba antibiotika ili genetski poremećaji mogu dovesti do simptoma nedostatka. Simptomi mogu uključivati gubitak kose, osip na koži i neurološke simptome.
Dodatak:Suplementi biotina ponekad se uzimaju u posebne svrhe, kao što je potpora zdravlju kose i noktiju. Međutim, važno je napomenuti da pretjerani unos dodataka biotina može dovesti do netočnih rezultata u određenim laboratorijskim testovima, potencijalno uzrokujući pogrešnu dijagnozu.
Trudnoća:Odgovarajuće razine biotina važne su tijekom trudnoće za razvoj fetusa. Trudnice će možda trebati uravnoteženom prehranom osigurati zadovoljavanje svojih potreba za biotinom.
Nuspojave i sigurnost biotina
Biotin se smatra vrlo sigurnim i nuspojave biotina su minimalne. Jedna je studija pokazala da čak ni visoke doze od 300 miligrama dnevno, koje su se koristile za liječenje multiple skleroze, nisu dovele do negativnih nuspojava. Predoziranje koje uzrokuje nuspojave biotina gotovo je nemoguće jer je biotin topiv u vodi i sav se višak eliminira urinom.
Iako je biotin općenito siguran ako se konzumira normalnom prehranom, pojedinci koji razmišljaju o suplementaciji trebali bi se posavjetovati sa zdravstvenim djelatnikom kako bi bili sigurni da je prikladan za njihove specifične potrebe. Kao i kod svake hranjive tvari, ravnoteža i umjerenost ključni su za održavanje cjelokupnog zdravlja.
Vrijeme objave: 22. siječnja 2024
