Վիտամին B5-ը, որը նաև հայտնի է որպես պանտոտենաթթու, ջրում լուծվող վիտամին է, որը հանդիսանում է B-վիտամինային համալիրի մի մասը: Այն վճռորոշ դեր է խաղում մարմնի տարբեր ֆիզիոլոգիական գործընթացներում:Ահա վիտամին B5-ի մի քանի հիմնական ասպեկտներ.
Coenzyme A սինթեզ.Վիտամին B5-ի առաջնային գործառույթներից մեկը նրա մասնակցությունն է կոֆերմենտի A (CoA) սինթեզում: CoA-ն մոլեկուլ է, որը կենսական դեր է խաղում բազմաթիվ կենսաքիմիական ռեակցիաներում, ներառյալ ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների նյութափոխանակությունը:
Էներգիայի արտադրություն.Վիտամին B5-ը անհրաժեշտ է սնունդը էներգիայի վերածելու համար: Դա Կրեբսի ցիկլի առանցքային բաղադրիչն է, որը բջջային շնչառության մի մասն է: Այս ցիկլը պատասխանատու է ադենոզին տրիֆոսֆատի (ATP) առաջացման համար՝ բջիջների առաջնային էներգիայի արժույթը:
Ճարպաթթուների սինթեզ.Վիտամին B5-ի օգնությամբ ձևավորված կոֆերմենտը շատ կարևոր է ճարպաթթուների սինթեզի համար: Սա կարևոր է դարձնում B5-ը լիպիդների արտադրության համար, որոնք բջջային թաղանթների հիմնական բաղադրիչներն են և դեր են խաղում էներգիայի պահպանման գործում:
Հորմոնների սինթեզ.Վիտամին B5-ը մասնակցում է որոշ հորմոնների սինթեզին, ինչպիսիք են ստերոիդ հորմոնները և նյարդային հաղորդիչները: Այս հորմոնները կարևոր դեր են խաղում տարբեր ֆիզիոլոգիական գործառույթներում, ներառյալ սթրեսի արձագանքը և տրամադրությունը կարգավորելը:
Մաշկի առողջություն.Պանտոտենաթթուն հաճախ ընդգրկված է մաշկի խնամքի միջոցներում՝ մաշկի առողջության համար իր հնարավոր օգուտների պատճառով: Ենթադրվում է, որ այն նպաստում է առողջ մաշկի պահպանմանը՝ աջակցելով մաշկի սպիտակուցների և լիպիդների սինթեզին:
Վերքի բուժում.Վիտամին B5-ը կապված է վերքերի բուժման գործընթացների հետ: Այն մասնակցում է մաշկի բջիջների ձևավորմանը և հյուսվածքների վերականգնմանը, ինչը կարևոր է դարձնում վնասվածքներից հետո վերականգնման համար:
Աղբյուրներ:Վիտամին B5-ի լավ սննդային աղբյուրները ներառում են միսը, կաթնամթերքը, ձուն, հատիկեղենը և ամբողջական ձավարեղենը: Այն լայնորեն տարածված է տարբեր մթերքներում, և սննդակարգում դրա տարածվածության պատճառով անբավարարությունը հազվադեպ է լինում։
Անբավարարություն:Վիտամին B5-ի պակասը հազվադեպ է, քանի որ այն առկա է սննդամթերքի լայն տեսականիում: Այնուամենայնիվ, ախտանիշները կարող են ներառել հոգնածություն, դյուրագրգռություն, թմրություն և ստամոքս-աղիքային խանգարումներ:
Լրացում:Որոշ դեպքերում վիտամին B5 հավելումները կարող են օգտագործվել հատուկ առողջական պատճառներով: Այնուամենայնիվ, կարևոր է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ, նախքան որևէ հավելում ընդունելը, հնարավոր անբարենպաստ ազդեցություններից խուսափելու համար:
Որքա՞ն վիտամին B5 է անհրաժեշտ:
Գիտությունների, ճարտարագիտության և բժշկության ազգային ակադեմիաների սննդի և սնուցման խորհուրդը սահմանել է տարբեր սննդանյութերի ընդունման առաջարկություններ: Որպես վիտամին B5-ի համարժեք ընդունում, նրանք խորհուրդ են տալիս հետևյալը.
*6 ամսական և ավելի փոքր՝ 1,7 միլիգրամ (մգ):
*7–12 ամիս՝ 1,8 մգ։
*1–3 տարի՝ 2 մգ։
*4–8 տարի՝ 3 մգ։
*9–13 տարեկան՝ 4 մգ։
*14 տարեկան և բարձր՝ 5 մգ:
*Հղիներ՝ 6 մգ:
*Կուրծքով կերակրող մարդիկ՝ 7 մգ:
Վիտամին B5-ի վերին սահման չկա: Դա նշանակում է, որ բավարար ապացույցներ չկան վիտամին B5-ի մեծ քանակությունը առողջության համար լուրջ վտանգ համարելու համար: Բայց որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ օրական 10 մգ-ից ավելի պանտոտենաթթվի հավելումներ ունենալը կարող է կապված լինել ստամոքսի խնդիրների հետ, ինչպիսիք են մեղմ փորլուծությունը:
Ամփոփելով, վիտամին B5-ը կարևոր սնուցիչ է, որը հիմնարար դեր է խաղում բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական գործընթացներում: Հավասարակշռված սննդակարգի պահպանումը, որը ներառում է մի շարք մթերքներ, ընդհանուր առմամբ բավարար է մարմնի վիտամին B5-ի պահանջները բավարարելու համար:
Հրապարակման ժամանակը: Հունվար-22-2024
