Asam docosahexaenoic (DHA) adalah asam lemak omega-3 yang merupakan komponen struktural utama otak manusia, korteks serebral, kulit, dan retina. Ini adalah salah satu asam lemak esensial, artinya tubuh manusia tidak dapat memproduksinya sendiri dan harus mendapatkannya dari makanan. DHA sangat melimpah dalam minyak ikan dan mikroalga tertentu.
Berikut adalah beberapa poin penting tentang minyak Docosahexaenoic Acid (DHA):
Sumber:
DHA sebagian besar ditemukan pada ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, sarden, dan trout.
DHA juga terdapat dalam jumlah yang lebih kecil pada alga tertentu, dan di sinilah ikan memperoleh DHA melalui makanannya.
Selain itu, suplemen DHA, yang sering kali berasal dari alga, tersedia bagi mereka yang mungkin tidak cukup mengonsumsi ikan atau lebih memilih sumber vegetarian/vegan.
Fungsi Biologis:
Kesehatan Otak: DHA adalah komponen penting otak dan penting untuk perkembangan dan fungsinya. Hal ini sangat melimpah di materi abu-abu otak dan retina.
Fungsi Visual: DHA adalah komponen struktural utama retina, dan memainkan peran penting dalam perkembangan dan fungsi visual.
Kesehatan Jantung: Asam lemak Omega-3, termasuk DHA, telah dikaitkan dengan manfaat kardiovaskular. Mereka dapat membantu menurunkan kadar trigliserida darah, mengurangi peradangan, dan berkontribusi terhadap kesehatan jantung secara keseluruhan.
Perkembangan Prenatal dan Bayi:
DHA sangat penting selama kehamilan dan menyusui untuk perkembangan otak dan mata janin. Hal ini sering disertakan dalam suplemen prenatal.
Susu formula bayi sering kali diperkaya dengan DHA untuk mendukung perkembangan kognitif dan visual pada bayi baru lahir.
Fungsi Kognitif dan Penuaan:
DHA telah dipelajari karena potensi perannya dalam menjaga fungsi kognitif dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif, seperti Alzheimer.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan ikan atau asam lemak omega-3 yang lebih tinggi mungkin dikaitkan dengan risiko penurunan kognitif yang lebih rendah seiring bertambahnya usia.
Suplementasi:
Suplemen DHA, seringkali berasal dari alga, tersedia dan mungkin direkomendasikan untuk individu yang memiliki akses terbatas terhadap ikan berlemak atau memiliki pantangan makanan.
Seperti halnya suplemen apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum menambahkan DHA atau suplemen lainnya ke dalam rutinitas Anda, terutama jika Anda sedang hamil, menyusui, atau memiliki masalah kesehatan tertentu.
Singkatnya, Docosahexaenoic Acid (DHA) adalah asam lemak omega-3 penting yang berperan penting dalam kesehatan otak, fungsi penglihatan, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Mengonsumsi makanan atau suplemen yang kaya DHA, terutama pada tahap kritis perkembangan dan tahap kehidupan tertentu, dapat berkontribusi terhadap kesehatan yang optimal.
Waktu posting: 09 Januari 2024
