B7 vítamín er einnig þekkt sem bíótín. Það er vatnsleysanlegt B-vítamín sem gegnir lykilhlutverki í ýmsum efnaskiptaferlum líkamans. Það er nauðsynlegt fyrir myndun C-vítamíns og er ómissandi fyrir eðlileg umbrot fitu og próteina.Hér eru nokkrir mikilvægir þættir B7 vítamíns:
Efnaskipti:Bíótín er kóensím sem tekur þátt í umbrotum fitu, kolvetna og próteina. Það auðveldar umbreytingu þessara stórnæringarefna í orku sem líkaminn getur notað.
Karboxýlerunarviðbrögð:Bíótín er kóensím fyrir karboxýlasa ensím, sem taka þátt í mikilvægum lífefnafræðilegum viðbrögðum. Þessi viðbrögð skipta sköpum fyrir myndun fitusýra, glúkógenmyndun (framleiðsla glúkósa úr öðrum kolvetnum) og umbrot ákveðinna amínósýra.
Heilsa hár, húð og nagla:Bíótín er oft tengt við að stuðla að heilbrigt hár, húð og neglur. Þó að sönnunargögnin séu takmörkuð, taka sumir bíótínuppbót til að styðja við heilsu og útlit þessara vefja.
Frumuvöxtur og þroski:Bíótín er nauðsynlegt fyrir frumuvöxt og þroska. Það gegnir hlutverki í tjáningu gena og frumuboða, sem stuðlar að eðlilegum vexti og viðhaldi vefja.
Heimildir:Góðar fæðuuppsprettur bíótíns eru líffærakjöt (lifur, nýru), eggjarauður, hnetur (sérstaklega jarðhnetur og möndlur), fræ, belgjurtir og tiltekið grænmeti.
Nýmyndun þarmabaktería:Bíótín getur einnig verið framleitt af bakteríum í þörmum, sem stuðlar að heildar bíótínmagni í líkamanum.
Skortur:Skortur á bíótíni er sjaldgæfur, þar sem það er víða fáanlegt í ýmsum matvælum. Hins vegar geta ákveðnar aðstæður eins og langvarandi sýklalyfjanotkun eða erfðasjúkdómar leitt til skortseinkenna. Einkenni geta verið hárlos, húðútbrot og taugafræðileg einkenni.
Viðbót:Bíótín fæðubótarefni eru stundum tekin í sérstökum tilgangi, svo sem að styðja við heilsu hárs og nagla. Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að óhófleg neysla á bíótínfæðubótarefnum getur leitt til ónákvæmra niðurstaðna í ákveðnum rannsóknarstofuprófum, sem gæti valdið rangri greiningu.
Meðganga:Nægilegt magn bíótíns er mikilvægt á meðgöngu fyrir fósturþroska. Þungaðar konur gætu þurft að tryggja að þær uppfylli bíótínþörf sína með hollt mataræði.
Bíótín Aukaverkanir og öryggi
Bíótín er talið vera mjög öruggt og aukaverkanir bíótíns eru í lágmarki. Ein rannsókn sýndi að jafnvel stórir skammtar upp á 300 milligrömm á dag, sem voru notaðir til að meðhöndla MS, leiddu ekki til neinna neikvæðra aukaverkana. Ofskömmtun sem veldur aukaverkunum af bíótíni er nánast ómöguleg vegna þess að bíótín er vatnsleysanlegt og umframmagn er eytt í þvagi.
Þó að bíótín sé almennt öruggt þegar það er neytt með venjulegu mataræði, ættu einstaklingar sem íhuga viðbót að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann til að tryggja að það sé viðeigandi fyrir sérstakar þarfir þeirra. Eins og með öll næringarefni er jafnvægi og hófsemi lykillinn að því að viðhalda almennri heilsu.
Birtingartími: 22-jan-2024
