ビタミンB7 —— 健康な身体機能の維持に必要な栄養素

ビタミンB7はビオチンとしても知られています。体内のさまざまな代謝プロセスで重要な役割を果たす水溶性ビタミンB群です。ビタミンCの合成に不可欠であり、脂肪やタンパク質の正常な代謝にも不可欠です。ビタミンB7の重要な側面は次のとおりです。

代謝：ビオチンは、脂肪、炭水化物、タンパク質の代謝に関与する補酵素です。これらの主要栄養素を体が使用できるエネルギーに変換するのを促進します。

カルボキシル化反応:ビオチンは、重要な生化学反応に関与するカルボキシラーゼ酵素の補酵素です。これらの反応は、脂肪酸の合成、糖新生（非炭水化物源からのグルコースの生成）、および特定のアミノ酸の代謝にとって重要です。

髪、肌、爪の健康:ビオチンは、多くの場合、健康な髪、皮膚、爪の促進に関連しています。証拠は限られていますが、これらの組織の健康と外観をサポートするためにビオチンサプリメントを摂取する人もいます。

細胞の成長と発達:ビオチンは細胞の成長と発達に不​​可欠です。遺伝子発現と細胞シグナル伝達に役割を果たし、組織の正常な成長と維持に貢献します。

出典:ビオチンの優れた摂取源には、臓器肉 (肝臓、腎臓)、卵黄、ナッツ (特にピーナッツとアーモンド)、種子、豆類、および特定の野菜が含まれます。

腸内細菌の合成:ビオチンは腸内の細菌によっても生成され、体内の全体的なビオチンレベルに寄与します。

欠乏：ビオチンはさまざまな食品に広く含まれているため、欠乏症はまれです。ただし、抗生物質の長期使用や遺伝的疾患などの特定の状態では、欠乏症の症状が引き起こされる可能性があります。症状としては、脱毛、皮膚発疹、神経症状などがあります。

補充：ビオチンサプリメントは、髪や爪の健康をサポートするなど、特定の目的で摂取されることがあります。ただし、ビオチンサプリメントの過剰摂取は、特定の臨床検査で不正確な結果をもたらし、誤診を引き起こす可能性があることに注意することが重要です。

妊娠：妊娠中の適切なビオチンレベルは胎児の発育にとって重要です。妊娠中の女性は、バランスの取れた食事を通じてビオチンの必要量を確実に満たす必要がある場合があります。

ビオチンの副作用と安全性

ビオチンは非常に安全であると考えられており、ビオチンの副作用は最小限です。ある研究では、多発性硬化症の治療に使用される1日あたり300ミリグラムという高用量でも、いかなるマイナスの副作用も引き起こさないことが示されました。ビオチンは水溶性であり、過剰分は尿中に排出されるため、ビオチンの副作用を引き起こす過剰摂取は事実上不可能です。
ビオチンは通常の食事で摂取する場合は一般に安全ですが、サプリメントの摂取を検討している人は、それが自分の特定のニーズに適切であるかどうかを確認するために医療専門家に相談する必要があります。他の栄養素と同様、バランスと適量が全体的な健康を維持する鍵となります。