Vitamin B5, uga dikenal minangka asam pantotenat, minangka vitamin larut banyu sing minangka bagéan saka kompleks vitamin B. Iki nduweni peran penting ing macem-macem proses fisiologis ing awak.Ing ngisor iki sawetara aspek penting Vitamin B5:
Sintesis Koenzim A:Salah sawijining fungsi utama Vitamin B5 yaiku keterlibatan ing sintesis koenzim A (CoA). CoA minangka molekul sing nduweni peran penting ing pirang-pirang reaksi biokimia, kalebu metabolisme karbohidrat, lemak, lan protein.
Produksi energi:Vitamin B5 penting kanggo konversi panganan dadi energi. Iki minangka komponèn kunci ing siklus Krebs, sing minangka bagéan saka respirasi seluler. Siklus iki tanggung jawab kanggo ngasilake adenosin trifosfat (ATP), mata uang energi utama sel.
Sintesis asam lemak:Koenzim A, dibentuk kanthi bantuan Vitamin B5, penting kanggo sintesis asam lemak. Iki ndadekake B5 penting kanggo produksi lipid, yaiku komponen penting saka membran sel lan nduweni peran ing panyimpenan energi.
Sintesis hormon:Vitamin B5 melu sintesis hormon tartamtu, kayata hormon steroid lan neurotransmitter. Hormon kasebut nduweni peran kritis ing macem-macem fungsi fisiologis, kalebu respon stres lan regulasi swasana ati.
Kesehatan Kulit:Asam pantotenat asring kalebu ing produk perawatan kulit amarga bisa migunani kanggo kesehatan kulit. Dipercaya bisa nyumbang kanggo njaga kulit sing sehat kanthi ndhukung sintesis protein lan lipid kulit.
Penyembuhan tatu:Vitamin B5 wis digandhengake karo proses penyembuhan luka. Iku melu ing tatanan saka sel kulit lan ndandani jaringan, dadi penting kanggo Recovery saka ciloko.
Sumber:Sumber vitamin B5 sing apik kalebu daging, produk susu, endhog, kacang-kacangan, lan biji-bijian. Disebarake sacara wiyar ing macem-macem panganan, lan kekurangan arang amarga prevalensi ing diet.
Kekurangan:Kekurangan vitamin B5 ora umum, amarga ana ing macem-macem panganan. Nanging, gejala bisa uga kalebu lemes, irritability, mati rasa, lan gangguan gastrointestinal.
Suplemen:Ing sawetara kasus, suplemen Vitamin B5 bisa digunakake kanggo alasan kesehatan tartamtu. Nanging, penting kanggo takon karo profesional kesehatan sadurunge njupuk suplemen kanggo nyegah efek samping.
Pira vitamin B5 sing dibutuhake?
Dewan Pangan lan Nutrisi ing Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik lan Kedokteran Nasional nyetel rekomendasi asupan kanggo macem-macem nutrisi. Dheweke nyaranake ing ngisor iki minangka asupan vitamin B5 sing cukup:
* 6 sasi lan luwih enom: 1,7 miligram (mg).
* 7–12 sasi: 1,8 mg.
* 1-3 taun: 2 mg.
*4–8 taun: 3 mg.
* 9–13 taun: 4 mg.
* 14 taun lan luwih lawas: 5 mg.
* Wong sing ngandhut: 6 mg.
* Wong sing lagi nyusoni: 7 mg.
Ora ana watesan ndhuwur sing disetel kanggo vitamin B5. Tegese ora ana bukti sing cukup kanggo nganggep jumlah vitamin B5 sing dhuwur minangka risiko kesehatan utama. Nanging sawetara pasinaon wis kacarita sing gadhah luwih saka 10 mg saben dina saka tambahan asam pantothenic bisa digandhengake karo masalah weteng, kaya diare entheng.
Ing ringkesan, vitamin B5 minangka nutrisi penting sing nduweni peran dhasar ing akeh proses fisiologis. Njaga diet seimbang sing kalebu macem-macem panganan umume cukup kanggo nyukupi kebutuhan Vitamin B5 awak.
Wektu kirim: Jan-22-2024
