Докозагексаен қышқылы (DHA) - адам миының, ми қыртысының, тері мен тордың негізгі құрылымдық құрамдас бөлігі болып табылатын омега-3 май қышқылы. Бұл маңызды май қышқылдарының бірі, яғни адам ағзасы оны өздігінен шығара алмайды және оны диетадан алу керек. DHA әсіресе балық майларында және кейбір микробалдырларда көп.
Міне, докозагексаен қышқылы (DHA) майы туралы кейбір негізгі ойлар:
Дереккөздер:
DHA негізінен лосось, скумбрия, сардина және форель сияқты майлы балықтарда кездеседі.
Ол сондай-ақ белгілі бір балдырларда аз мөлшерде болады және бұл жерде балық DHA-ны диета арқылы алады.
Бұған қоса, жиі балдырлардан алынған DHA қоспалары жеткілікті балықты тұтынбайтын немесе вегетариандық/вегетариандық көзді ұнататындар үшін қол жетімді.
Биологиялық қызметтері:
Мидың денсаулығы: DHA мидың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады және оның дамуы мен қызметі үшін өте маңызды. Ол әсіресе ми мен көз торының сұр затында көп.
Көрнекі функция: DHA тордың негізгі құрылымдық құрамдас бөлігі болып табылады және ол көрнекі даму мен функцияда маңызды рөл атқарады.
Жүрек денсаулығы: Омега-3 май қышқылдары, соның ішінде DHA, жүрек-қан тамырларының пайдасымен байланысты. Олар қандағы триглицеридтердің деңгейін төмендетуге, қабынуды азайтуға және жалпы жүрек денсаулығына ықпал етуі мүмкін.
Пренатальды және нәресте дамуы:
DHA әсіресе жүктілік кезінде және емізу кезінде ұрықтың миы мен көзінің дамуы үшін маңызды. Ол жиі пренатальды қоспаларға кіреді.
Жаңа туылған нәрестелердің когнитивті және көрнекі дамуын қолдау үшін нәресте формулалары жиі DHA-мен нығайтылған.
Когнитивті функция және қартаю:
DHA когнитивті функцияны қолдаудағы және Альцгеймер ауруы сияқты нейродегенеративті аурулардың қаупін азайтудағы әлеуетті рөлі үшін зерттелген.
Кейбір зерттеулер балықтың немесе омега-3 май қышқылдарының көп тұтынылуы қартаюға байланысты когнитивті төмендеу қаупінің төмендеуімен байланысты болуы мүмкін деп болжайды.
Қосымша:
Көбінесе балдырлардан алынған DHA қоспалары қол жетімді және майлы балыққа қол жетімділігі шектеулі немесе диеталық шектеулері бар адамдарға ұсынылуы мүмкін.
Кез келген қосымша сияқты, күнделікті өміріңізге DHA немесе кез келген басқа қоспаны қоспас бұрын, әсіресе жүкті болсаңыз, бала емізетін болсаңыз немесе денсаулыққа қатысты мәселелеріңіз болса, денсаулық сақтау маманымен кеңесу маңызды.
Қорытындылай келе, докозагексаен қышқылы (DHA) - мидың денсаулығында, көру функциясында және жалпы әл-ауқатында маңызды рөл атқаратын маңызды омега-3 май қышқылы. DHA-ға бай тағамдарды немесе қоспаларды тұтыну, әсіресе дамудың маңызды кезеңдерінде және өмірдің нақты кезеңдерінде, оңтайлы денсаулыққа ықпал етуі мүмкін.
Жіберу уақыты: 09 қаңтар 2024 ж
