В5 дәрумені, пантотен қышқылы деп те аталады, В дәрумені кешенінің бөлігі болып табылатын суда еритін витамин. Ол организмдегі әртүрлі физиологиялық процестерде шешуші рөл атқарады.В5 витаминінің кейбір негізгі аспектілері:
Коэнзим А синтезі:В5 витаминінің негізгі функцияларының бірі оның кофермент А (КоА) синтезіне қатысуы болып табылады. КоА - көптеген биохимиялық реакцияларда, соның ішінде көмірсулардың, майлардың және ақуыздардың метаболизмінде маңызды рөл атқаратын молекула.
Энергия өндіру:В5 дәрумені тағамды энергияға айналдыру үшін өте маңызды. Бұл жасушалық тыныс алудың бөлігі болып табылатын Кребс циклінің негізгі құрамдас бөлігі. Бұл цикл жасушалардың негізгі энергия валютасы болып табылатын аденозинтрифосфатты (АТФ) генерациялауға жауапты.
Май қышқылдарының синтезі:В5 витаминінің көмегімен түзілетін А коферментінің май қышқылдарының синтезі үшін маңызы зор. Бұл B5 жасуша мембраналарының маңызды құрамдас бөліктері болып табылатын және энергияны сақтауда рөл атқаратын липидтерді өндіру үшін маңызды етеді.
Гормондардың синтезі:В5 витамині стероидты гормондар мен нейротрансмиттерлер сияқты белгілі бір гормондардың синтезіне қатысады. Бұл гормондар әртүрлі физиологиялық функцияларда маңызды рөл атқарады, соның ішінде стресске жауап беру және көңіл-күйді реттеу.
Тері денсаулығы:Пантотен қышқылы тері денсаулығына пайдасы үшін жиі тері күтімі өнімдеріне кіреді. Терінің ақуыздары мен липидтерінің синтезін қолдау арқылы сау теріні сақтауға үлес қосады деп саналады.
Жараны емдеу:В5 дәрумені жараларды емдеу процестерімен байланысты. Ол тері жасушаларының қалыптасуына және тіндердің қалпына келуіне қатысады, бұл жарақаттардан қалпына келтіру үшін маңызды етеді.
Дереккөздер:В5 дәруменінің жақсы диеталық көздеріне ет, сүт өнімдері, жұмыртқа, бұршақ дақылдары және тұтас дәнді дақылдар жатады. Ол әртүрлі азық-түліктерде кеңінен таралған және оның диетада таралуына байланысты кемшіліктер сирек кездеседі.
Жетіспеушілік:В5 дәруменінің жетіспеушілігі сирек кездеседі, өйткені ол көптеген тағамдарда кездеседі. Дегенмен, белгілерге шаршау, тітіркену, ұйқышылдық және асқазан-ішек жолдарының бұзылуы кіруі мүмкін.
Қосымша:Кейбір жағдайларда В5 дәрумені қоспалары белгілі бір денсаулық себептері үшін қолданылуы мүмкін. Дегенмен, ықтимал жағымсыз әсерлерді болдырмау үшін кез келген қоспаларды қабылдамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесу маңызды.
Сізге қанша В5 витамині қажет?
Ұлттық ғылым, инженерия және медицина академияларының Азық-түлік және тамақтану жөніндегі кеңесі әртүрлі қоректік заттарды қабылдау бойынша ұсыныстарды белгілейді. Олар В5 дәруменін жеткілікті мөлшерде қабылдауды ұсынады:
*6 ай және одан кіші: 1,7 миллиграмм (мг).
*7–12 ай: 1,8 мг.
*1-3 жас: 2 мг.
*4-8 жас: 3 мг.
*9-13 жас: 4 мг.
*14 жас және одан жоғары: 5 мг.
*Жүкті адамдар: 6 мг.
* Емшек сүтімен емізетін адамдар: 7 мг.
В5 дәрумені үшін жоғарғы шек жоқ. Бұл В5 дәруменінің жоғары мөлшерін денсаулыққа үлкен қауіп деп санауға жеткілікті дәлел жоқ дегенді білдіреді. Бірақ кейбір зерттеулер тәулігіне 10 мг-нан астам пантотен қышқылының қоспалары жеңіл диарея сияқты асқазан проблемаларымен байланысты болуы мүмкін екенін хабарлады.
Қорытындылай келе, В5 витамині көптеген физиологиялық процестерде негізгі рөл атқаратын маңызды қоректік зат болып табылады. Әртүрлі тағамдарды қамтитын теңдестірілген диетаны сақтау, әдетте, дененің В5 дәрумені қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жеткілікті.
Жіберу уақыты: 22 қаңтар 2024 ж
