ವಿಟಮಿನ್ B5 —— ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಪೂರಕ.

ವಿಟಮಿನ್ B5 ಅನ್ನು ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಬಿ-ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.ವಿಟಮಿನ್ B5 ನ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಸಹಕಿಣ್ವ ಎ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ:ವಿಟಮಿನ್ B5 ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೋಎಂಜೈಮ್ A (CoA) ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ CoA ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ:ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಕ್ರೆಬ್ಸ್ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಉಸಿರಾಟದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಕರೆನ್ಸಿಯಾದ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್ (ATP) ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಈ ಚಕ್ರವು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ:ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಸಹಾಯದಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡ ಕೋಎಂಜೈಮ್ ಎ, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ B5 ಅನ್ನು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶದ ಪೊರೆಗಳ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಶೇಖರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ:ವಿಟಮಿನ್ B5 ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಶಾರೀರಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ:ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತ್ವಚೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಗಾಯ ವಾಸಿ:ವಿಟಮಿನ್ B5 ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ದುರಸ್ತಿಗೆ ತೊಡಗಿದೆ, ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೂಲಗಳು:ವಿಟಮಿನ್ B5 ನ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಹರಡುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೊರತೆಗಳು ಅಪರೂಪ.

ಕೊರತೆ:ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಕೊರತೆಯು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಪೂರಕ:ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ B5 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ B5 ಬೇಕು?

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್, ಇಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಂಡಳಿಯು ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸೇವನೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ B5 ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯಾಗಿ ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:
*6 ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರಿಯ: 1.7 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ).
*7-12 ತಿಂಗಳುಗಳು: 1.8 ಮಿಗ್ರಾಂ.
*1-3 ವರ್ಷಗಳು: 2 ಮಿಗ್ರಾಂ.
*4-8 ವರ್ಷಗಳು: 3 ಮಿಗ್ರಾಂ.
*9-13 ವರ್ಷಗಳು: 4 ಮಿಗ್ರಾಂ.
*14 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು: 5 ಮಿಗ್ರಾಂ.
*ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವವರು: 6 ಮಿಗ್ರಾಂ.
* ಹಾಲುಣಿಸುವ ಜನರು: 7 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ವಿಟಮಿನ್ B5 ಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ B5 ಅನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ B5 ಅನೇಕ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ವಿಟಮಿನ್ B5 ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.