Docosahexaenoic acid (DHA) asîdek rûnê ya omega-3 ye ku hêmanek avahiyek bingehîn a mêjiyê mirovan, korteksa mejî, çerm û retina ye. Ew yek ji asîdên rûnê yên bingehîn e, ango laşê mirov nikare wê bi serê xwe hilberîne û divê ji xwarinê werbigire. DHA bi taybetî di rûnên masî û hin mîkroalgayan de pir e.
Li vir çend xalên sereke di derbarê rûnê Docosahexaenoic Acid (DHA) de hene:
Çavkanî:
DHA bi giranî di masiyên rûn de, wek salmon, makerel, sardîn, û trout tê dîtin.
Ew di hin algayan de bi mîqdarên piçûktir jî heye, û li vir masî bi parêza xwe DHA digirin.
Wekî din, pêvekên DHA, ku bi gelemperî ji algayan têne derxistin, ji bo kesên ku dibe ku têra masî nexwin an çavkaniyek vegetarian/vegan tercîh dikin hene.
Fonksiyonên Biyolojîkî:
Tenduristiya Mejî: DHA pêkhateyek girîng a mêjî ye û ji bo pêşkeftin û fonksiyona wê pêdivî ye. Ew bi taybetî di maddeya gewr a mêjî û retina de pir zêde ye.
Fonksiyona dîtbar: DHA hêmanek avahiyek sereke ya retina ye, û ew di pêşkeftin û fonksiyona dîtbarî de rolek girîng dilîze.
Tenduristiya Dil: Asîdên rûn ên omega-3, di nav de DHA, bi feydeyên dil û damar re têkildar in. Ew dikarin bibin alîkar ku asta trîglîserîdên xwînê kêm bikin, iltîhaba kêm bikin, û beşdarî tenduristiya giştî ya dil bibin.
Pêşveçûna Berî Zayînê û Zarokan:
DHA bi taybetî di dema ducaniyê û şîrdanê de ji bo pêşveçûna mêjî û çavên fetusê girîng e. Ew pir caran di nav lêzêdekirina berî zayînê de tête nav kirin.
Formulên pitikan bi gelemperî bi DHA-yê têne xurt kirin da ku di nûjidayikbûnê de pêşveçûna cognitive û dîtbarî piştgirî bikin.
Fonksiyona Cognitive û Pîrbûn:
DHA ji bo rola wê ya potansiyel di domandina fonksiyona cognitive û kêmkirina xetereya nexweşiyên neurodegenerative, wekî Alzheimer, hatî lêkolîn kirin.
Hin lêkolîn destnîşan dikin ku girtina zêde ya masî an asîdên rûn ên omega-3 dibe ku bi xetereya kêmbûna kêmbûna hişmendiyê bi pîrbûnê re têkildar be.
Pêvekirin:
Pêvekên DHA, ku pir caran ji algayan têne derxistin, hene û dibe ku ji bo kesên ku xwedan masiyên rûn sînordar in an xwedan sînorkirinên parêzê ne têne pêşniyar kirin.
Mîna her pêvekek, girîng e ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin berî ku DHA an pêvekek din li rûtîn xwe zêde bikin, nemaze heke hûn ducanî ne, dimêjînin, an fikarên tenduristiyê yên taybetî hene.
Bi kurtahî, Docosahexaenoic Acid (DHA) asîdek rûnê ya omega-3 krîtîk e ku di tenduristiya mêjî, fonksiyona dîtbarî, û başbûna giştî de rolek girîng digire. Xwarinên DHA-dewlemend an lêzêdekirin, nemaze di qonaxên krîtîk ên pêşkeftinê de û di qonaxên taybetî yên jiyanê de, dibe ku bibe sedema tenduristiya çêtirîn.
Dema şandinê: Jan-09-2024
