Vîtamîn B3 —- Di Enerjiyê de rolek girîng dilîze

Metabolîzma
Vîtamîn B3, ku wekî niacin jî tê zanîn, vîtamînek di avê de çareser dibe ye ku di pêvajoyên cûda yên metabolîk ên laş de rolek girîng dilîze. Li vir xalên sereke yên li ser vîtamîna B3 hene:
Formên Vîtamîn B3:
Niacin di du formên sereke de heye: nîkotînîk û nîkotînamîd. Her du form pêşgirên koenzîman in ku di metabolîzma enerjiyê de rolek bingehîn dileyzin.
Fonksiyon:
Niacin pêşengê du koenzîman e: nîkotînamîd adenîn dînukleotîd (NAD) û nîkotînamîd adenîn dînukleotîd fosfat (NADP). Van koenzîm beşdarî reaksiyonên redoxê dibin, di hilberîna enerjiyê, tamîrkirina DNA û rêyên cûda yên metabolê de rolek girîng dileyzin.
Çavkaniyên Niacin:
Çavkaniyên xwarinê yên niacin hene:
Goşt (bi taybetî mirîşk, masî û goştên bêhêz)
Gûz û tov
Berhemên şîr
Pîsalî (wek fistiq û nîsk)
gewher
Vegetables
Dexlên xurtkirî
Wekhevên Niacin:
Naveroka niacinê ya xwarinê dikare bi hevrehên niacin (NE) were diyar kirin. Yek NE bi 1 mg niacin an 60 mg trîptofan, asîdek amînî ye ku dikare di laş de bibe niacin.
Kêmasî:
Kêmasiya giran a niacin dikare bibe sedema rewşek ku bi navê pellagra tê zanîn, ku bi nîşanên wekî dermatît, îshal, dementia, û heke neyê dermankirin, mirin tête diyar kirin. Pellagra li welatên pêşkeftî kêm e, lê dikare di nifûsa ku xwarina niacinê ya xizan de heye de çêbibe.
Destûra Xwarinê ya Pêşniyarkirî (RDA):
Xwarina rojane ya pêşniyarkirî ya niacin li gorî temen, zayend û qonaxa jiyanê diguhere. RDA di milîgramên hevrehên niacin (NE) de tê diyar kirin.
Niacin û tenduristiya dil:
Niacin ji bo feydeyên wê yên potansiyel di tenduristiya dil de hatî lêkolîn kirin. Ew dikare bibe alîkar ku asta kolesterolê ya lîpoproteînên dendika bilind (HDL an "baş") zêde bike û asta kolesterolê lîpoproteînên dendika kêm (LDL an "xirab") kêm bike. Lêbelê, lêzêdekirina niacin ji bo mebestên dil-vaskuler divê di bin çavdêriya bijîjkî de ji ber bandorên alîgir ên potansiyel were kirin.
Niacin Flush:
Dozên zêde yên niacinê dikarin bibin sedema bandorek aliyî ku bi navê "şûştina niacinê" tê zanîn, ku bi sorbûn, germbûn, û xirîna çerm tê diyar kirin. Ev bersivek demkî ye ji bo bandorên vasodilating ên niacin û ne zirarê ye.
Pêvekirin:
Lêzêdekirina niacin bi gelemperî ji bo kesên bi parêzek hevseng ne hewce ye. Lêbelê, di hin mercên bijîjkî de an di bin çavdêriya bijîjkî de, dibe ku lêzêdekirina niacin were pêşniyar kirin.
Têkiliyên bi dermanan re:
Niacin dikare bi hin dermanan re têkilî daynin, di nav de dermanên tansiyona xwînê, dermanên şekir û statînan. Kesên ku derman digirin divê berî ku dermanên niacin bikar bînin bi peydakiroxên tenduristiyê re şêwir bikin.
Piştrastkirina girtina têr a niacinê bi parêzek baş-hevseng ji bo tenduristiya giştî û fonksiyona metabolê ya rast girîng e. Di rewşên ku lêzêdekirin tê hesibandin de, divê ew di bin rêberiya pisporên lênihêrîna tenduristiyê de were kirin.