Vîtamîn B5, ku wekî pantothenic acid jî tê zanîn, vîtamînek ku di avê de çareser dibe ye ku beşek kompleksa vîtamîna B ye. Ew di gelek pêvajoyên fîzyolojîk ên laş de rolek girîng dilîze.Li vir çend aliyên sereke yên Vitamin B5 hene:
Senteza Koenzîm A:Yek ji fonksiyonên bingehîn ên vîtamîn B5 tevlêbûna wê di senteza koenzîma A (CoA) de ye. CoA molekulek e ku di gelek reaksiyonên biyokîmyayî de, tevî metabolîzma karbohîdartan, rûn û proteînan, rolek girîng dilîze.
Hilberîna Enerjiyê:Vîtamîn B5 ji bo veguhertina xwarinê bo enerjiyê pêdivî ye. Ew di çerxa Krebsê de, ku beşek ji nefesê ya hucreyî ye, hêmanek bingehîn e. Ev çerx ji hilberîna adenosine triphosphate (ATP), pereyê enerjiya bingehîn a hucreyan berpirsiyar e.
Senteza asîda rûnê:Koenzîma A, ku bi alîkariya vîtamîna B5 pêk tê, ji bo senteza asîdên rûnê girîng e. Ev yek B5 ji bo hilberîna lîpîdan girîng dike, ku pêkhateyên bingehîn ên parzûna hucreyê ne û di hilanîna enerjiyê de rolek dileyzin.
Senteza Hormonê:Vîtamîn B5 di senteza hin hormonan de, wek hormonên steroîdan û neurotransmitter, beşdar dibe. Van hormonan di fonksiyonên cihêreng ên fîzyolojîkî de, di nav de bersiva stresê û rêziknameya moodê de, rolên krîtîk dilîzin.
Tenduristiya çerm:Pantothenic acid bi gelemperî di hilberên lênêrîna çerm de ji ber feydeyên wê yên potansiyel ji bo tenduristiya çerm tête navandin. Tê bawer kirin ku ew bi piştgirîkirina senteza proteîn û lîpîdên çerm beşdarî parastina çermê tendurist dibe.
Saxkirina Birînê:Vîtamîn B5 bi pêvajoyên başkirina birînan re têkildar e. Ew di avakirina hucreyên çerm û tamîrkirina tevnan de beşdar e, ji bo başbûna birînên wê girîng e.
Çavkanî:Çavkaniyên xwarinê yên baş ên Vîtamîn B5 goşt, hilberên şîr, hêk, fêkiyan û dexl hene. Ew bi berfirehî di xwarinên cûrbecûr de tê belav kirin, û kêmasî ji ber belavbûna wê di parêzê de kêm in.
Kêmasî:Kêmasiya vîtamîna B5 ne gelemperî ye, ji ber ku ew di gelek xwarinan de heye. Lêbelê, nîşanan dibe ku westandin, hêrsbûn, bêhêzî, û tevliheviyên gastrointestinal hene.
Pêvekirin:Di hin rewşan de, lêzêdekirina vîtamîn B5 dikare ji ber sedemên tenduristiyê yên taybetî were bikar anîn. Lêbelê, girîng e ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re bişêwirin berî ku hûn dermanan bistînin da ku ji bandorên neyînî yên potansiyel dûr nekevin.
Çiqas vîtamîna B5 hewce dike?
Lijneya Xurek û Xwarinê li Akademiyên Neteweyî yên Zanistî, Endezyariyê û Dermanê ji bo cûrbecûr nutriyan pêşniyarên wergirtinê destnîşan dike. Ew tiştên jêrîn wekî vexwarinên têr ên vîtamîn B5 pêşniyar dikin:
* 6 mehî û biçûktir: 1,7 mîlîgram (mg).
*7-12 meh: 1,8 mg.
*1–3 sal: 2 mg.
*4-8 sal: 3 mg.
* 9-13 sal: 4 mg.
* 14 salî û mezintir: 5 mg.
* Kesên ku ducanî ne: 6 mg.
* Kesên ku şîr didin: 7 mg.
Ji bo vîtamîna B5 ti sînorê jorîn tune. Ev tê vê wateyê ku delîlek têr tune ku mîqdarên zêde yên vîtamîna B5 wekî xetereyek tenduristiyê ya mezin were hesibandin. Lê hin lêkolînan ragihandine ku rojane zêdetirî 10 mg pêvekên asîda pantothenic dikare bi pirsgirêkên zikê re têkildar be, mîna îshalek sivik.
Bi kurtahî, vîtamîn B5 xurekek bingehîn e ku di gelek pêvajoyên fîzyolojîkî de rolek bingehîn dilîze. Xwedîkirina parêzek hevseng ku tê de cûrbecûr xwarinan vedihewîne, bi gelemperî têra hewcedariyên laş Vîtamîn B5 e.
Dema şandinê: Jan-22-2024
