Vitamin B5, ошондой эле пантотен кислотасы катары белгилүү, В-витамин комплексинин бир бөлүгү болуп саналат, сууда эрүүчү витамин болуп саналат. Ал организмдеги ар кандай физиологиялык процесстерде чечүүчү ролду ойнойт.Бул жерде витамин B5 кээ бир негизги аспектилери болуп саналат:
Коэнзим А синтези:В5 витамининин негизги функцияларынын бири коэнзим А (КоА) синтезине катышуусу. КоА көптөгөн биохимиялык реакцияларда, анын ичинде углеводдордун, майлардын жана белоктордун метаболизминде маанилүү роль ойногон молекула.
Энергия өндүрүү:В5 витамини тамак-ашты энергияга айландыруу үчүн зарыл. Бул клеткалык дем алуунун бир бөлүгү болгон Кребс циклинин негизги компоненти. Бул цикл клеткалардын негизги энергия валютасы болгон аденозин трифосфатты (АТФ) түзүүгө жооптуу.
Май кислоталарынын синтези:В5 витамининин жардамы менен пайда болгон коэнзим А май кислоталарынын синтези үчүн өтө маанилүү. Бул B5 клетка мембраналарынын маанилүү компоненттери болгон жана энергияны сактоодо роль ойногон липиддерди өндүрүү үчүн маанилүү кылат.
Гормондордун синтези:В5 витамини стероиддик гормондор жана нейротрансмиттерлер сыяктуу кээ бир гормондордун синтезине катышат. Бул гормондор ар кандай физиологиялык функцияларда, анын ичинде стресске жооп берүү жана маанайды жөнгө салууда маанилүү ролду ойнойт.
Теринин ден соолугу:Пантотен кислотасы теринин ден соолугуна тийгизген пайдасы үчүн көбүнчө териге кам көрүү каражаттарына кирет. Бул теринин протеиндердин жана липиддердин синтезин колдоо менен теринин дени сак болушуна салым кошот деп ишенишет.
Жараларды айыктыруу:В5 витамини жараатты айыктыруу процесстери менен байланыштуу. Ал тери клеткаларынын пайда болушуна жана ткандардын калыбына келишине катышат, бул жаракаттарды калыбына келтирүү үчүн маанилүү.
Булактары:В5 витамининин жакшы диеталык булактарына эт, сүт азыктары, жумуртка, буурчак өсүмдүктөрү жана бүт дан эгиндери кирет. Ал ар кандай тамак-ашка кеңири таралган, ал эми тамак-ашта кеңири таралгандыктан, жетишсиздиги сейрек кездешет.
жетишсиздиги:В5 витамининин жетишсиздиги сейрек кездешет, анткени ал тамак-аштын кеңири спектринде кездешет. Бирок, симптомдор чарчоо, кыжырдануу, уйкусуздук жана ичеги-карын ооруларын камтышы мүмкүн.
Кошумча:Кээ бир учурларда, витамин B5 кошумчалары белгилүү бир ден-соолук үчүн колдонулушу мүмкүн. Бирок, мүмкүн болуучу терс таасирлерди болтурбоо үчүн ар кандай кошумчаларды алуудан мурун саламаттыкты сактоо адиси менен кеңешүү маанилүү.
Сизге канча витамин B5 керек?
Улуттук илимдер, инженердик жана медицина академияларынын Тамак-аш жана тамактануу кеңеши ар кандай азыктарды алуу боюнча сунуштарды белгилейт. Алар В5 витаминин адекваттуу кабыл алуу катары төмөнкүлөрдү сунушташат:
*6 ай жана андан кичүү: 1,7 миллиграмм (мг).
*7–12 ай: 1,8 мг.
*1–3 жыл: 2 мг.
*4–8 жаш: 3 мг.
*9–13 жаш: 4 мг.
*14 жаштан жогору: 5 мг.
* Кош бойлуу адамдар: 6 мг.
* Эмчек эмизген адамдар: 7 мг.
В5 витамининин жогорку чеги жок. Бул B5 витамининин көп өлчөмдөрүн ден-соолукка чоң коркунуч катары кароого жетиштүү далилдер жок дегенди билдирет. Бирок кээ бир изилдөөлөр күнүнө 10 мг-дан ашык пантотен кислотасын колдонуу ашказан ооруларына, мисалы, ич өткөккө байланыштуу болушу мүмкүн деп билдирди.
Жыйынтыктап айтканда, витамин B5 көптөгөн физиологиялык процесстерде негизги ролду ойногон маанилүү азык болуп саналат. Ар түрдүү тамактарды камтыган тең салмактуу тамактануу организмдин В5 витаминине болгон талаптарын канааттандыруу үчүн жетиштүү.
Посттун убактысы: 22-январь-2024
