Metabolismus
Vitamin B3, och bekannt als Niacin, ass e Waasserlösleche Vitamin deen eng vital Roll bei verschiddene metabolesche Prozesser am Kierper spillt. Hei sinn Schlësselpunkten iwwer Vitamin B3:
Forme vu Vitamin B3:
Niacin existéiert an zwou Haaptformen: Nikotinsäure an Nikotinamid. Béid Forme si Virgänger fir Coenzyme déi wesentlech Rollen am Energiemetabolismus spillen.
Fonctiounen:
Niacin ass e Virgänger fir zwee Coenzyme: Nikotinamid Adenin Dinukleotid (NAD) an Nikotinamid Adenin Dinukleotidphosphat (NADP). Dës Coenzyme bedeelegen u Redoxreaktiounen, spillen eng kritesch Roll an der Energieproduktioun, DNA Reparatur a verschidde metabolesche Weeër.
Quelle vum Niacin:
Diätquellen vun Niacin enthalen:
Fleesch (besonnesch Gefligel, Fësch a Mager Fleesch)
Nëss a Somen
Mëllechprodukter
Hülsenfrüchte (wéi Erdnuss a Lënsen)
Vollkorn
Geméis
Befestegt Getreide
Niacin Equivalent:
Den Niacingehalt vu Liewensmëttel kann an Niacin-Äquivalenten (NE) ausgedréckt ginn. Ee NE ass gläichwäerteg mat 1 mg Niacin oder 60 mg Tryptophan, eng Aminosäure déi am Kierper an Niacin ëmgewandelt ka ginn.
Mangel:
Schwéier Niacinmangel kann zu enger Bedingung bekannt als Pellagra féieren, charakteriséiert duerch Symptomer wéi Dermatitis, Diarrho, Demenz, an, wann onbehandelt, Doud. Pellagra ass selten an entwéckelte Länner, awer ka bei Populatiounen optrieden mat enger schlechter Diät Niacin-Intake.
Recommandéiert Nahrungszousaz (RDA):
D'recommandéiert deeglech Notzung vun Niacin variéiert jee no Alter, Geschlecht a Liewensstadium. Den RDA gëtt a Milligramm Niacin-Äquivalenten (NE) ausgedréckt.
Niacin a Kardiovaskulär Gesondheet:
Niacin gouf studéiert fir seng potenziell Virdeeler an der kardiovaskulärer Gesondheet. Et kann hëllefen, High-Density Lipoprotein (HDL oder "gutt") Cholesterinniveauen ze erhéijen an Low-Density Lipoprotein (LDL oder "schlecht") Cholesterinniveauen ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, Niacin Ergänzung fir kardiovaskulär Zwecker soll ënner medizinescher Opsiicht gemaach ginn wéinst potenziellen Nebenwirkungen.
Niacin Flush:
Héich Dosen Niacin kënnen eng Nebenwirkung verursaachen, bekannt als "Niacin Flush", charakteriséiert duerch Rötung, Hëtzt a Jucken vun der Haut. Dëst ass eng temporär Äntwert op d'vasodiléierend Effekter vum Niacin an ass net schiedlech.
Ergänzung:
Niacin Ergänzung ass allgemeng net néideg fir Leit mat enger equilibréierter Ernährung. Wéi och ëmmer, a bestëmmte medizinesche Konditiounen oder ënner medizinescher Opsiicht kënnen Niacin Ergänzunge recommandéiert ginn.
Interaktioune mat Medikamenter:
Niacin kann mat bestëmmte Medikamenter interagéieren, dorënner Blutdrock Medikamenter, Diabetis Medikamenter a Statine. Eenzelpersounen, déi Medikamenter huelen, solle mat Gesondheetsbetreiber konsultéieren ier Dir Niacin Nahrungsergänzungen huelen.
Eng adäquat Intake vun Niacin assuréieren duerch eng gutt equilibréiert Ernährung ass wichteg fir allgemeng Gesondheet a proper metabolesch Funktioun. A Fäll wou Ergänzung berücksichtegt gëtt, sollt et ënner der Leedung vun de Gesondheetsspezialisten gemaach ginn.
Post Zäit: Jan-17-2024
