Vitamin B9 ass och bekannt als Folat oder Folsäure. Et ass e Waasserlösleche Vitamin deen eng entscheedend Roll a verschiddene biologesche Prozesser spillt. Hei sinn e puer wichteg Aspekter vu Vitamin B9:
DNA Synthese a Reparatur:Folat ass wesentlech fir d'Synthese an d'Reparatur vun DNA. Et spillt eng entscheedend Roll an der Zell Divisioun a Wuesstem. Dëst ass besonnesch wichteg während Perioden vu schnelle Zell Divisioun a Wuesstem, wéi während Schwangerschaft an Kandheet.
Rout Bluttzellbildung:Folat ass an der Produktioun vu roude Bluttzellen involvéiert (erythropoiesis). Et schafft zesumme mat Vitamin B12 fir déi richteg Bildung a Reifung vu roude Bluttzellen ze garantéieren, déi wesentlech fir Sauerstofftransport am Kierper sinn.
Neural Tube Entwécklung:Adäquate Folataufnahme ass kritesch wärend der fréicher Schwangerschaft fir Neuralröhrdefekter am Entwécklungsfetus ze vermeiden. Neural Röhre Mängel kënnen d'Entwécklung vum Gehir a Spinalkord beaflossen. Aus dësem Grond empfeelen vill Länner Folsäure Ergänzung fir Frae vum Kand am Alter.
Aminosaier Metabolismus:Folat ass am Metabolismus vu bestëmmte Aminosäuren involvéiert, dorënner d'Konversioun vun Homocystein zu Methionin. Erhéicht Niveauen vun Homocystein si mat engem erhéicht Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten assoziéiert, a genuch Folataufnahme hëlleft dës Niveauen ze reguléieren.
Quellen:Gutt Nahrungsquelle vu Folat enthalen gréng Bliedergeméis (wéi Spinat a Broccoli), Hülsenfrüchte (wéi Lënsen a Kichererbëss), Nëss, Somen, Liewer a befestegt Getreide. Folsäure, déi synthetesch Form vu Folat, gëtt a villen Ergänzunge a befestegte Liewensmëttel benotzt.
Recommandéiert Deeglech Allowance (RDA):Déi recommandéiert deeglech Notzung vu Folat variéiert jee no Alter, Geschlecht a Liewensstadium. Schwangere Fraen, zum Beispill, erfuerderen normalerweis méi héich Quantitéiten. D'RDA gëtt normalerweis a Mikrogramm vun Diätfolat-Äquivalenten (DFE) ausgedréckt.
Mangel:Folat Defizit kann zu megaloblastescher Anämie féieren, charakteriséiert duerch méi grouss wéi normal rout Bluttzellen. Et kann och zu anere Symptomer wéi Middegkeet, Schwäch, an Reizbarkeet Resultat. Bei schwangere Fraen ass Folatmangel mat engem erhéicht Risiko vun Neuralröhredefekte am entwéckele Fetus assoziéiert.
Ergänzung:Folsäure Ergänzunge ginn allgemeng fir Frae empfohlen fir schwanger ze ginn a während der fréicher Schwangerschaft fir de Risiko vun Neuralröhredefekten ze reduzéieren. Eenzelpersoune mat bestëmmte medizinesche Konditiounen oder déi spezifesch Medikamenter huelen kënnen och Ergänzung erfuerderen.
Folat vs Folsäure
D'Begrëffer Folat a Folsäure ginn dacks austauschbar benotzt, awer si sinn tatsächlech verschidde Forme vu Vitamin B9. Déi dräi Haaptarten sinn:
Folat geschitt natierlech a Liewensmëttel a bezitt sech op all Form vu Vitamin B9, dorënner Folsäure.
Folsäure ass eng synthetesch (kënschtlech) Form vu B9 déi an Ergänzunge a befestegte Liewensmëttel fonnt gëtt. Am Joer 1998 hunn d'USA gefuerdert datt Folsäure a bestëmmte Kären (Räis, Brout, Nuddelen an e puer Getreide) bäigefüügt ginn fir eng adäquat ëffentlech Intake ze garantéieren. Äre Kierper muss Folsäure an eng aner Form vu Folat änneren (konvertéieren) ier et fir Ernährung benotzt ka ginn.
Methylfolat (5-MTHF) ass eng natierlech, méi einfach ze verdauen Form vu Vitamin B9 Zousaz wéi Folsäure. Äre Kierper kann direkt dës Zort Folat benotzen.
Et ass wichteg ze bemierken datt Folat empfindlech op Hëtzt a Liicht ass, sou datt Kachmethoden, déi Folat-reiche Liewensmëttel erhaalen, kënnen hëllefen hiren Ernärungswäert z'erhalen. Wéi mat all Nährstoff, ass et entscheedend fir e Gläichgewiicht duerch eng variéiert an equilibréiert Ernährung z'erreechen, ausser spezifesch Gesondheetsbedéngungen oder Liewensstadien Ergänzung erfuerderen.
Post Zäit: Jan-22-2024
