ວິຕາມິນ B5 —— ອາຫານເສີມວິຕາມິນບີທີ່ໃຊ້ກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງ.

ວິຕາມິນ B5, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າອາຊິດ pantothenic, ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະລັບສັບຊ້ອນຂອງວິຕາມິນ B. ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຂະບວນການ physiological ຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ.ນີ້ແມ່ນບາງລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ B5:

ການສັງເຄາະ Coenzyme A:ຫນຶ່ງໃນຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນ B5 ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງເຄາະຂອງ coenzyme A (CoA). CoA ແມ່ນໂມເລກຸນທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີຈໍານວນຫລາຍ, ລວມທັງການເຜົາຜະຫລານທາດແປ້ງ, ໄຂມັນ, ແລະທາດໂປຼຕີນ.

ການຜະລິດພະລັງງານ:ວິຕາມິນ B5 ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປ່ຽນອາຫານເປັນພະລັງງານ. ມັນເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນວົງຈອນ Krebs, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຫາຍໃຈຂອງເຊນ. ວົງຈອນນີ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການສ້າງ adenosine triphosphate (ATP), ສະກຸນເງິນຕົ້ນຕໍພະລັງງານຂອງຈຸລັງ.

ການສັງເຄາະອາຊິດໄຂມັນ:Coenzyme A, ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງວິຕາມິນ B5, ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການສັງເຄາະອາຊິດໄຂມັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ B5 ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການຜະລິດ lipids, ເຊິ່ງເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງເຍື່ອຈຸລັງແລະມີບົດບາດໃນການເກັບຮັກສາພະລັງງານ.

ການສັງເຄາະຮໍໂມນ:ວິຕາມິນ B5 ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງເຄາະຮໍໂມນບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຮໍໂມນ steroid ແລະ neurotransmitters. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຫນ້າທີ່ທາງກາຍະພາບຕ່າງໆ, ລວມທັງການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນແລະການຄວບຄຸມອາລົມ.

ສຸຂະພາບຜິວໜັງ:ອາຊິດ Pantothenic ມັກຈະຖືກລວມຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນດູແລຜິວຫນັງເນື່ອງຈາກຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີທ່າແຮງຂອງມັນສໍາລັບສຸຂະພາບຜິວຫນັງ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຮັກສາຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍສະຫນັບສະຫນູນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກຜິວຫນັງແລະ lipids.

ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ບາດ​ແຜ​:ວິຕາມິນ B5 ໄດ້ພົວພັນກັບຂະບວນການປິ່ນປົວບາດແຜ. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງຈຸລັງຜິວຫນັງແລະການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ, ເຮັດໃຫ້ມັນສໍາຄັນຕໍ່ການຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີຂອງວິຕາມິນບີ 5 ລວມມີຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່, ຜັກກາດ, ແລະເມັດພືດທັງໝົດ. ມັນໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນອາຫານຕ່າງໆ, ແລະການຂາດແຄນແມ່ນຫາຍາກເນື່ອງຈາກການແຜ່ກະຈາຍຂອງມັນຢູ່ໃນອາຫານ.

ຂາດ:ການຂາດວິຕາມິນ B5 ແມ່ນເປັນເລື່ອງທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຢູ່ໃນອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາການຕ່າງໆອາດຈະປະກອບມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ອາການຄັນຄາຍ, ງຶດງໍ້, ແລະການລົບກວນກະເພາະລໍາໄສ້.

ການເສີມ:ໃນບາງກໍລະນີ, ການເສີມວິຕາມິນບີ 5 ອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສຸຂະພາບສະເພາະ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.

ທ່ານຕ້ອງການວິຕາມິນ B5 ຫຼາຍປານໃດ?

ຄະ​ນະ​ບໍ​ລິ​ຫານ​ອາ​ຫານ ແລະ​ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ​ແຫ່ງ​ຊາດ​ຂອງ​ສະ​ຖາ​ບັນ​ວິ​ທະ​ຍາ​ສາດ, ວິ​ສະ​ວະ​ກໍາ​ແລະ​ການ​ແພດ​ໄດ້​ກໍາ​ນົດ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ຕ່າງໆ​. ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ແນະ​ນໍາ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​ເປັນ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ພຽງ​ພໍ​ຂອງ​ວິ​ຕາ​ມິນ B5​:
* 6 ເດືອນຂຶ້ນໄປ: 1.7 ມິນລີກຣາມ (mg).
*7–12 ເດືອນ: 1.8 ມກ.
* 1–3 ປີ: 2 ມກ.
* 4–8 ປີ: 3 ມກ.
* 9–13 ປີ: 4 ມກ.
* 14 ປີຂຶ້ນໄປ: 5 ມກ.
*ຄົນຖືພາ: 6 ມກ.
*ຜູ້ທີ່ໃຫ້ນົມລູກ: 7 ມກ.
ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດຂ້າງເທິງສໍາລັບວິຕາມິນ B5. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າບໍ່ມີຫຼັກຖານພຽງພໍທີ່ຈະພິຈາລະນາປະລິມານວິຕາມິນ B5 ທີ່ສູງເປັນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນ. ແຕ່ບາງການສຶກສາໄດ້ລາຍງານວ່າການມີອາຊິດ pantothenic ຫຼາຍກວ່າ 10 ມລກຕໍ່ມື້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາກະເພາະອາຫານ, ເຊັ່ນ: ຖອກທ້ອງອ່ອນໆ.
ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ວິຕາມິນ B5 ແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີບົດບາດພື້ນຖານໃນຂະບວນການທາງກາຍະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ການຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນພຽງພໍເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນ B5 ຂອງຮ່າງກາຍ.