Vitaminas B7 taip pat žinomas kaip biotinas. Tai vandenyje tirpus B grupės vitaminas, kuris atlieka pagrindinį vaidmenį įvairiuose organizmo medžiagų apykaitos procesuose. Jis būtinas vitamino C sintezei ir yra būtinas normaliai riebalų ir baltymų apykaitai.Štai keletas svarbių vitamino B7 aspektų:
Metabolizmas:Biotinas yra kofermentas, dalyvaujantis riebalų, angliavandenių ir baltymų apykaitoje. Tai palengvina šių makroelementų pavertimą energija, kurią organizmas gali panaudoti.
Karboksilinimo reakcijos:Biotinas yra karboksilazės fermentų, dalyvaujančių svarbiose biocheminėse reakcijose, kofermentas. Šios reakcijos yra labai svarbios riebalų rūgščių sintezei, gliukoneogenezei (gliukozės gamybai iš ne angliavandenių šaltinių) ir tam tikrų aminorūgščių metabolizmui.
Plaukų, odos ir nagų sveikata:Biotinas dažnai siejamas su sveikų plaukų, odos ir nagų skatinimu. Nors įrodymų yra nedaug, kai kurie žmonės vartoja biotino papildus, kad palaikytų šių audinių sveikatą ir išvaizdą.
Ląstelių augimas ir vystymasis:Biotinas yra būtinas ląstelių augimui ir vystymuisi. Jis atlieka genų ekspresijos ir ląstelių signalizacijos vaidmenį, prisidedant prie normalaus audinių augimo ir palaikymo.
Šaltiniai:Geri biotino šaltiniai yra organų mėsa (kepenys, inkstai), kiaušinių tryniai, riešutai (ypač žemės riešutai ir migdolai), sėklos, ankštiniai augalai ir tam tikros daržovės.
Žarnyno bakterijų sintezė:Biotiną taip pat gali gaminti žarnyne esančios bakterijos, o tai prisideda prie bendro biotino kiekio organizme.
Trūkumas:Biotino trūkumas yra retas, nes jo plačiai galima rasti įvairiuose maisto produktuose. Tačiau tam tikros sąlygos, tokios kaip ilgalaikis antibiotikų vartojimas ar genetiniai sutrikimai, gali sukelti trūkumo simptomus. Simptomai gali būti plaukų slinkimas, odos bėrimas ir neurologiniai simptomai.
Papildymas:Biotino papildai kartais vartojami konkretiems tikslams, pavyzdžiui, palaikyti plaukų ir nagų sveikatą. Tačiau svarbu pažymėti, kad per didelis biotino papildų vartojimas gali sukelti netikslius tam tikrų laboratorinių tyrimų rezultatus, o tai gali sukelti klaidingą diagnozę.
Nėštumas:Pakankamas biotino kiekis nėštumo metu yra svarbus vaisiaus vystymuisi. Nėščioms moterims gali prireikti užtikrinti, kad jos atitiktų biotino poreikį subalansuota mityba.
Biotino šalutinis poveikis ir saugumas
Biotinas laikomas labai saugiu, o šalutinis biotino poveikis yra minimalus. Vienas tyrimas parodė, kad net didelės 300 miligramų paros dozės, kurios buvo naudojamos išsėtinei sklerozei gydyti, nesukėlė jokio neigiamo šalutinio poveikio. Perdozavimas, sukeliantis šalutinį biotino poveikį, yra beveik neįmanomas, nes biotinas yra tirpus vandenyje ir bet koks perteklius pašalinamas su šlapimu.
Nors biotinas paprastai yra saugus vartojant įprastą mitybą, asmenys, svarstantys papildymą, turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintų, jog jis atitinka jų konkrečius poreikius. Kaip ir bet kurioms maistinėms medžiagoms, pusiausvyra ir saikas yra esminiai dalykai, norint išlaikyti bendrą sveikatą.
Paskelbimo laikas: 2024-01-22
