B3 vitamīns — spēlē svarīgu lomu enerģētikā

Metabolisms
B3 vitamīns, pazīstams arī kā niacīns, ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kam ir būtiska nozīme dažādos vielmaiņas procesos organismā. Šeit ir galvenie punkti par B3 vitamīnu:
B3 vitamīna formas:
Niacīns pastāv divās galvenajās formās: nikotīnskābe un nikotīnamīds. Abas formas ir koenzīmu prekursori, kuriem ir būtiska loma enerģijas metabolismā.
Funkcijas:
Niacīns ir divu koenzīmu prekursors: nikotīnamīda adenīna dinukleotīds (NAD) un nikotīnamīda adenīna dinukleotīda fosfāts (NADP). Šie koenzīmi piedalās redoksreakcijās, spēlējot izšķirošu lomu enerģijas ražošanā, DNS atjaunošanā un dažādos vielmaiņas ceļos.
Niacīna avoti:
Niacīna uztura avoti ietver:
Gaļa (īpaši mājputnu gaļa, zivis un liesa gaļa)
Rieksti un sēklas
Piena produkti
Pākšaugi (piemēram, zemesrieksti un lēcas)
Veseli graudi
Dārzeņi
Stiprināti graudaugi
Niacīna ekvivalenti:
Niacīna saturu pārtikā var izteikt niacīna ekvivalentos (NE). Viens NE ir līdzvērtīgs 1 mg niacīna vai 60 mg triptofāna, aminoskābes, ko organismā var pārvērst par niacīnu.
Trūkums:
Smags niacīna deficīts var izraisīt stāvokli, kas pazīstams kā pellagra, kam raksturīgi tādi simptomi kā dermatīts, caureja, demence un, ja to neārstē, nāve. Pellagra ir reti sastopama attīstītajās valstīs, bet var rasties populācijās ar nepietiekamu niacīna uzņemšanu ar uzturu.
Ieteicamā uztura deva (RDA):
Ieteicamā niacīna dienas deva atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma un dzīves posma. RDA ir izteikta niacīna ekvivalentu (NE) miligramos.
Niacīns un sirds un asinsvadu veselība:
Niacīns ir pētīts, ņemot vērā tā iespējamos ieguvumus sirds un asinsvadu veselībai. Tas var palīdzēt paaugstināt augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL jeb “labā”) holesterīna līmeni un samazināt zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL jeb “sliktā”) holesterīna līmeni. Tomēr niacīna papildināšana sirds un asinsvadu nolūkos jāveic ārsta uzraudzībā iespējamo blakusparādību dēļ.
Niacīna skalošana:
Lielas niacīna devas var izraisīt blakusparādību, kas pazīstama kā "niacīna pietvīkums", ko raksturo ādas apsārtums, siltums un nieze. Tā ir īslaicīga reakcija uz niacīna vazodilatējošo iedarbību un nav kaitīga.
Papildinājums:
Niacīna papildināšana parasti nav nepieciešama personām ar sabalansētu uzturu. Tomēr noteiktos medicīniskos apstākļos vai ārsta uzraudzībā var ieteikt niacīna piedevas.
Mijiedarbība ar zālēm:
Niacīns var mijiedarboties ar noteiktām zālēm, tostarp asinsspiediena zālēm, diabēta zālēm un statīniem. Indivīdiem, kuri lieto medikamentus, pirms niacīna piedevu lietošanas jākonsultējas ar veselības aprūpes sniedzējiem.
Nodrošināt atbilstošu niacīna uzņemšanu, izmantojot sabalansētu uzturu, ir svarīgi vispārējai veselībai un pareizai vielmaiņas funkcijai. Gadījumos, kad tiek apsvērta papildināšana, tā jāveic veselības aprūpes speciālistu vadībā.