Vitamin B3 —— Mitana anjara toerana lehibe amin’ny angovo

Metabolisma
Vitamin B3, fantatra ihany koa amin'ny hoe niacin, dia vitaminina levona anaty rano izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fizotran'ny metabolika isan-karazany ao amin'ny vatana. Ireto misy hevi-dehibe momba ny vitamin B3:
Ny endriky ny vitamin B3:
Niacin dia misy amin'ny endrika roa lehibe: asidra nicotinic sy nicotinamide. Ireo endrika roa ireo dia mpialoha lalana amin'ny coenzymes izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny metabolisma angovo.
Asa:
Niacin dia mpialoha lalana ny coenzymes roa: nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) sy nicotinamide adenine dinucleotide phosphate (NADP). Ireo coenzymes ireo dia mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra redox, mitana anjara toerana lehibe amin'ny famokarana angovo, fanamboarana ADN, ary lalan'ny metabolika isan-karazany.
Loharano niacin:
Ny loharanon-tsakafo niacin dia ahitana:
Hena (indrindra ny akoho amam-borona, trondro ary hena mahia)
Voanjo sy voa
Vokatra vita amin'ny ronono
Legumes (toy ny voanjo sy lentilles)
Voamaina manontolo
legioma
Sakafo voamaina
Niacin Equivalents:
Ny votoatin'ny niacin amin'ny sakafo dia azo aseho amin'ny equivalents niacin (NE). Ny NE iray dia mitovy amin'ny niacin 1 mg na tryptophan 60 mg, asidra amine azo ovaina ho niacin ao amin'ny vatana.
tsy fahampiana:
Ny tsy fahampian'ny niacin mahery dia mety miteraka aretina antsoina hoe pellagra, izay misy soritr'aretina toy ny dermatitis, aretim-pivalanana, dementia, ary, raha tsy voatsabo, fahafatesana. Ny Pellagra dia tsy fahita firy any amin'ny firenena mandroso fa mety hitranga amin'ny mponina manana fihinanana niacin mahantra.
Fanomezana ara-tsakafo (RDA):
Ny fihinanana niacin isan'andro dia miovaova arakaraka ny taonany, ny lahy sy ny vavy ary ny fiainana. Ny RDA dia aseho amin'ny miligrama mitovy amin'ny niacin (NE).
Niacin sy Cardiovascular Health:
Niacin dia nodinihina noho ny tombontsoa azony amin'ny fahasalaman'ny fo. Afaka manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny kolesterola avo lenta (HDL na "tsara") izy io ary mampihena ny haavon'ny lipoproteine ​​ambany (LDL na "ratsy") kolesterola. Na izany aza, ny famenoana niacin ho an'ny tanjona ho an'ny fo dia tokony hatao eo ambany fanaraha-mason'ny mpitsabo noho ny mety ho voka-dratsiny.
Niacin Flush:
Ny fatra ambony amin'ny niacin dia mety miteraka voka-dratsiny fantatra amin'ny anarana hoe "niacin flush", izay mampiavaka ny mena, ny hafanana ary ny mangidihidy amin'ny hoditra. Valiny vonjimaika amin'ny vokatry ny vasodilating ny niacin izany ary tsy manimba.
Fanampiny:
Ny famenoana niacin dia tsy ilaina amin'ny olona manana sakafo voalanjalanja. Na izany aza, amin'ny toe-pahasalamana sasany na eo ambany fanaraha-mason'ny mpitsabo, dia azo atolotra ny fanampin'ny niacin.
Fifandraisana amin'ny fanafody:
Niacin dia afaka mifandray amin'ny fanafody sasany, anisan'izany ny fanafody tosidra, fanafody diabeta, ary statins. Ny olona mihinana fanafody dia tokony hifampidinika amin'ny mpitsabo alohan'ny handraisana fanafody niacin.
Zava-dehibe ho an'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny sy ny fiasan'ny metabolika araka ny tokony ho izy ny fiantohana ny fihinanana niacin amin'ny alalan'ny sakafo voalanjalanja. Amin'ny toe-javatra izay heverina fa supplementation, dia tokony hatao eo ambany fitarihan'ny mpitsabo matihanina.