Vitamin B9 dia fantatra koa amin'ny hoe folate na asidra folika. Izy io dia vitaminina tsy mety levona anaty rano izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fizotran'ny biolojika isan-karazany. Ireto misy lafiny manan-danja sasany amin'ny Vitamin B9:
ADN synthesis sy fanamboarana:Ny folate dia tena ilaina amin'ny fananganana sy fanamboarana ny ADN. Manana anjara toerana lehibe amin'ny fizarazarana sy ny fitomboan'ny sela izy io. Zava-dehibe indrindra izany mandritra ny vanim-potoanan'ny fizarazarana sy fitomboan'ny sela haingana, toy ny mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fahazazana.
Fiforonan'ny sela mena:Folate dia mandray anjara amin'ny famokarana sela mena (erythropoiesis). Miara-miasa amin'ny Vitamin B12 izy io mba hiantohana ny fiforonan'ny sela mena sy ny fahamatorana araka ny tokony ho izy, izay tena ilaina amin'ny fitaterana oksizenina ao amin'ny vatana.
Fampandrosoana ny fantsona neural:Ny fihinanana folate ampy dia tena ilaina mandritra ny fitondrana vohoka mba hisorohana ny tsy fahampian'ny fantsona neural ao amin'ny foetus mivoatra. Mety hisy fiantraikany amin'ny fivoaran'ny atidoha sy ny tadin'ny hazon-damosina ny tsy fahampian'ny fantsona neural. Noho izany antony izany, firenena maro no manoro ny famenoana asidra folika ho an'ny vehivavy miteraka.
Metabolisma amino asidra:Folate dia mandray anjara amin'ny metabolism ny asidra amine sasany, anisan'izany ny fiovan'ny homocysteine ho methionine. Ny haavon'ny homocysteine dia mifandray amin'ny mety ho voan'ny aretim-po, ary ny fihinanana folate ampy dia manampy amin'ny fifehezana ireo ambaratonga ireo.
Loharano:Ny loharanon-tsakafo tsara amin'ny folate dia ahitana legioma maitso maitso (toy ny spinach sy broccoli), legumes (toy ny lentils sy chickpeas), voanjo, voa, atiny, ary voamadinika. Ny asidra folika, ny endrika synthetic amin'ny folate, dia ampiasaina amin'ny fanampin-tsakafo maro sy sakafo voaaro.
Recommended Daily allowance (RDA):Ny fihinanana folate isan'andro dia miovaova arakaraka ny taonany, ny lahy sy ny vavy ary ny fiainana. Ny vehivavy bevohoka, ohatra, dia mitaky vola be. Ny RDA dia matetika aseho amin'ny micrograms of dietary folate equivalents (DFE).
tsy fahampiana:Ny tsy fahampian'ny folate dia mety hitarika amin'ny anemia megaloblastic, izay mampiavaka ny sela mena lehibe kokoa noho ny mahazatra. Mety hiteraka soritr'aretina hafa toy ny havizanana, fahalemena ary fahasosorana koa izany. Ao amin'ny vehivavy bevohoka, ny tsy fahampian'ny folate dia mifandray amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny tsy fahampian'ny fantsona neural ao amin'ny foetus mivoatra.
Fanampiny:Ny fanampin-tsakafo asidra folika dia matetika atolotra ho an'ny vehivavy mikasa ny ho bevohoka ary mandritra ny fitondrana vohoka aloha mba hampihenana ny mety hisian'ny tsy fahampian-tsakafo. Ny olona manana toe-pahasalamana sasany na ireo mihinana fanafody manokana dia mety mitaky fanampin-tsakafo ihany koa.
Folate vs. asidra folika
Ny teny hoe folate sy asidra folika dia matetika ampiasaina mifandimby, fa ny tena endriny dia samy hafa amin'ny vitamin B9. Ny karazany telo lehibe dia:
Ny folate dia miseho ho azy amin'ny sakafo ary manondro ny karazana vitamin B9 rehetra, anisan'izany ny asidra folika.
Ny asidra folika dia endrika synthetic (artifisialy) an'ny B9 izay hita amin'ny fanampin-tsakafo sy sakafo voaaro. Tamin'ny 1998, ny Etazonia dia nitaky ny hampidirana asidra folika amin'ny voam-bary sasany (vary, mofo, paty ary voamadinika sasany) mba hahazoana antoka fa ampy ny sakafo ho an'ny daholobe. Mila manova (mamadika) asidra folika ho endrika folate hafa ny vatanao vao azo ampiasaina ho sakafo.
Methylfolate (5-MTHF) dia endrika voajanahary, mora levonina amin'ny vitamin B9 fanampiny noho ny asidra folika. Afaka mampiasa io karazana folate io avy hatrany ny vatanao.
Zava-dehibe ny manamarika fa ny folate dia mora mora amin'ny hafanana sy ny hazavana, ka ny fomba fandrahoan-tsakafo izay mitahiry ny sakafo be folate dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny lanjany ara-tsakafo. Tahaka ny amin'ny otrikaina rehetra, zava-dehibe ny hahazoana fifandanjana amin'ny alàlan'ny sakafo isan-karazany sy voalanjalanja raha tsy hoe mitaky fanampin-tsakafo ny toe-pahasalamana manokana na ny dingana eo amin'ny fiainana.
Fotoana fandefasana: Jan-22-2024
