Te whakakino
Ko te Huaora B2, e mohiotia ana ko riboflavin, he huaora wairewa-wai e whai waahi nui ana i roto i nga momo momo mahi i roto i te tinana. Anei nga kaupapa matua mo te huaora B2:
Taumahi:
Ko te Riboflavin tetahi waahanga matua o nga coenzymes e rua: flavin mononucleotide (FMN) me te flavin adenine dinucleotide (FAD). Ka whai waahi enei coenzymes ki te maha o nga tauhohenga redox, e whai waahi nui ana ki te paopaotanga hiko.
Te Metabolism Pūngao:
Ko te FMN me te FAD he mea nui ki te whakawhitinga o nga warowaihā, nga ngako, me nga pūmua. Ka whai wāhi ratou ki te mekameka kawe irahiko, he mea nui ki te hanga adenosine triphosphate (ATP), te moni hiko tuatahi o te tinana.
Nga puna o Riboflavin:
Ko nga puna kai o te riboflavin ko:
Hua miraka (miraka, miraka pē, tīhi)
Mīti (ina koa nga kai okana me nga kai hiroki)
Heki
Nga huawhenua rau kakariki
Nati me nga kakano
Nga pata me nga karepe whakakaha
Te hapa:
He onge te ngoikoretanga o te riboflavin i nga whenua whakawhanake na te mea kei te waatea nga kai whai riboflavin. Heoi ano, ka puta mai i nga keehi o te ngoikore o te kai o te kai, te ngoikoretanga ranei o te whakauru.
Ko nga tohu o te ngoikoretanga ko te mamae o te korokoro, te whero me te pupuhi o te ararewa o te korokoro me te arero (magenta arero), te mumura me te whero o te ararewa o nga kanohi (photophobia), me nga kapiti me te tuwha o waho o nga ngutu (cheilosis) .
Tahua Kai Manakohia (RDA):
Ko te horomanga o ia ra o te riboflavin he rereke i runga i te tau, te ira tangata, me te waahi o te oranga. Ko te RDA e whakaatuhia ana ki nga milligrams.
Riboflavin Pūmautanga:
Ko te Riboflavin he tino pumau ki te wera engari ka taea te whakangaro ma te maarama ki te marama. Ko nga kai kei roto i te riboflavin me penapena ki roto i nga ipu puataata, pouri ranei hei whakaiti i te paheketanga.
Tāpiritanga:
Ko te taapiri Riboflavin i te nuinga o te waa kaore e hiahiatia mo te hunga e whai kai pai ana. Heoi ano, ka taea te taunaki i nga keehi o te ngoikoretanga, i etahi ahuatanga hauora ranei.
Painga Hauora:
I tua atu i tana mahi i roto i te kaha o te kaha o te tinana, ko te riboflavin te whakaaro he taonga antioxidant. Ka whai wāhi pea ki te whakamarumaru o ngā pūtau mai i te ahotea hāora.
Te taunekeneke me nga rongoa:
Ka taea e nga taapiri Riboflavin te whakararuraru i etahi rongoa, tae atu ki etahi antidepressants, antipsychotics, me nga rongoa e whakamahia ana mo te maimoatanga o te migraines. He mea nui ki te matapaki i te whakamahinga taapiri me nga kaiwhakarato hauora, ina koa ka tango rongoa.
Ko te whakarite i te kai tika o te riboflavin na roto i te kai taurite he mea nui mo te hauora katoa, te whakaputa hiko, me te tiaki i te kiri hauora me nga kanohi. Mo nga tohutohu whaiaro mo te kai me te taapiri, me korero nga tangata takitahi ki nga tohunga hauora.
Te wa tuku: Hanuere-17-2024
