Huaora B3 —— He Mahi Nui ki te Pungao

Te whakakino
Ko te Huaora B3, e mohiotia ana ko te niacin, he huaora wairewa-wai e whai waahi nui ana i roto i nga momo momo mahi i roto i te tinana. Anei nga kaupapa matua mo te huaora B3:
Nga momo Huaora B3:
E rua nga ahuatanga matua o te niacin: te waikawa nicotinic me te nicotinamide. Ko nga ahua e rua he kaitaunaki ki nga coenzymes e whai waahi nui ana ki te paopaotanga hiko.
Nga Mahi:
Ko te Niacin he tohu tuatahi ki nga coenzymes e rua: nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) me te nicotinamide adenine dinucleotide phosphate (NADP). Ka whai waahi enei coenzymes ki nga tauhohenga redox, e whai waahi nui ana ki te hanga hiko, te whakatikatika DNA, me nga momo huarahi metabolic.
Nga puna o Niacin:
Ko nga puna kai o te niacin ko:
Mīti (ina koa te heihei, te ika, me te kiko kikokore)
Nati me nga kakano
Hua miraka kau
Remu (pērā i te pīnati me te pi)
Te witi katoa
Huawhenua
Nga pata totika
Niacin Taurite:
Ko te ihirangi niacin o te kai ka taea te whakaatu ki te niacin equivalents (NE). Ko tetahi NE he rite ki te 1 mg o te niacin, te 60 mg ranei o te tryptophan, he waikawa amino ka taea te huri hei niacin i roto i te tinana.
Te hapa:
Ko te ngoikoretanga o te niacin nui ka pa atu ki tetahi ahuatanga e kiia nei ko te pellagra, e tohuhia ana e nga tohu penei i te dermatitis, te diarrhea, te whakaheke, a, ki te kore e rongoa, ka mate. He onge a Pellagra i nga whenua whakawhanake engari ka puta pea i roto i nga taupori he ngoikore te kai niacin kai.
Tahua Kai Manakohia (RDA):
Ko te kai i ia ra o te niacin he rereke i runga i te tau, te ira tangata, me te waahi o te oranga. Ko te RDA e whakaatuhia ana i roto i nga milligrams o niacin equivalents (NE).
Niacin me te hauora ngakau:
Kua rangahauhia a Niacin mo ona painga pea mo te hauora ngakau. Ka taea e ia te awhina ki te whakanui ake i nga taumata cholesterol (HDL, "pai") me te whakaheke i nga taumata cholesterol iti-kiato (LDL, "kino") ranei. Heoi, ko te taapiri niacin mo nga kaupapa cardiovascular me mahi i raro i te tirotiro a te taote na runga i nga paanga o te taha.
Whakarewa Niacin:
Ko nga pota teitei o te niacin ka puta he paanga taha e kiia nei ko te "niacin flush," e tohuhia ana e te whero, te mahana, me te patito o te kiri. He whakautu rangitahi tenei ki nga paanga vasodilating o te niacin me te kore he kino.
Tāpiritanga:
Ko te taapiri Niacin i te nuinga o te waa kaore e tika ana mo te hunga e whai kai pai ana. Heoi, i roto i etahi ahuatanga hauora, i raro ranei i te tirotiro a te taote, ka tūtohuhia nga taapiringa niacin.
Te taunekeneke me nga rongoa:
Ka taea e Niacin te taunekeneke me etahi rongoa, tae atu ki nga rongoa whakaheke toto, nga rongoa mate huka, me nga statins. Ko nga tangata e tango ana i nga rongoa me korero ki nga kaiwhakarato hauora i mua i te tango i nga taapiringa niacin.
Ko te whakarite i te kai tika o te niacin na roto i te kai taurite he mea nui mo te hauora me te mahi tika. I nga keehi ka whakaarohia te taapiri, me mahi i raro i nga tohutohu a nga tohunga hauora.