Ko te Huaora B5, e mohiotia ana ko te waikawa pantothenic, he huaora wairewa-wai he waahanga o te matatini B-huaora. Ka whai waahi nui ki roto i nga momo tukanga ahupūngao i roto i te tinana.Anei etahi waahanga matua o te Huaora B5:
Coenzyme A Synthesis:Ko tetahi o nga mahi tuatahi o te Huaora B5 ko tana whai waahi ki te whakahiato o te coenzyme A (CoA). Ko te CoA he ngota ngota e whai waahi nui ana i roto i te maha o nga tauhohenga koiora, tae atu ki te whakawhitinga o nga warowaiha, ngako me nga pūmua.
Hanganga Pūngao:He mea nui te Huaora B5 mo te huri i te kai ki te kaha. He waahanga nui i roto i te huringa Krebs, he wahanga o te manawa pukoro. Ko tenei huringa te kawenga mo te whakaputa adenosine triphosphate (ATP), te moni hiko tuatahi o nga pūtau.
Te Whakakotahitanga Waikawa Ngako:Ko te Coenzyme A, i hangaia ma te awhina o te Huaora B5, he mea nui mo te whakahiatotanga o nga waikawa ngako. He mea nui a B5 mo te hanga lipids, he waahanga nui o nga kiriuhi pūtau me te whai waahi ki te rokiroki hiko.
Te Hanganga Hormone:Ko te Huaora B5 e whai wāhi ana ki te whakahiato o etahi homoni, penei i nga homoni steroid me nga neurotransmitters. Ka whai waahi nui enei homoni i roto i nga momo mahi ahupūngao, tae atu ki te whakautu ahotea me te whakaritenga o te manawa.
Hauora kiri:Ko te waikawa Pantothenic he maha nga wa ka whakauruhia ki roto i nga hua tiaki kiri na ona painga pea mo te hauora kiri. E whakaponohia ana ka whai waahi ki te tiaki i te kiri hauora ma te tautoko i te whakahiatotanga o nga pūmua kiri me nga lipids.
Te whakaora i te patunga:Kua hono te Huaora B5 ki nga tikanga whakaora patunga. Kei roto i te hanganga o nga kiri kiri me te whakatikatika i nga kopa, he mea nui mo te whakaora mai i nga whara.
Puna:Ko nga puna kai pai o te Huaora B5 ko te kai, nga hua miraka, nga hua, nga remu, me nga karepe katoa. Ka tohatohahia ki roto i nga momo momo kai, he onge noa nga ngoikoretanga na te kaha o te kai.
Te hapa:Ko te ngoikoretanga o te Huaora B5 he iti noa, na te mea kei roto i nga momo momo kai. Heoi ano, ko nga tohu ka uru ki te ngenge, te pukuriri, te ngongo, me te raruraru gastrointestinal.
Tāpiritanga:I etahi wa, ka whakamahia pea nga taapiri Huaora B5 mo nga take hauora motuhake. Heoi, he mea nui ki te korero ki tetahi tohunga hauora i mua i te tango i nga taapiri hei karo i nga paanga kino.
E hia nga huaora B5 e hiahia ana koe?
I whakatakotohia e te Poari Kai me te Kai Kai o te National Academies of Sciences, Engineering and Medicine nga tohutohu mo te kai mo nga momo matūkai. E taunaki ana ratou i nga mea e whai ake nei hei kai tika mo te huaora B5:
*6 marama me te iti ake: 1.7 milligrams (mg).
*7–12 marama: 1.8 mg.
*1–3 tau: 2 mg.
*4–8 tau: 3 mg.
*9–13 tau: 4 mg.
*14 tau neke atu: 5 mg.
* Nga tangata e hapu ana: 6 mg.
*Ko nga tangata e u ana: 7 mg.
Karekau he rohe o runga ake mo te huaora B5. Ko te tikanga he iti rawa nga taunakitanga ki te whakaaro ko te nui o te huaora B5 he raru nui ki te hauora. Engari kua kii etahi rangahau ko te nui ake i te 10 mg ia ra o nga taapiri waikawa pantothenic ka pa atu pea ki nga raru o te puku, penei i te mate korere.
Hei whakarāpopototanga, he matūkai tino nui te huaora B5 e whai wāhi nui ana i roto i te maha o ngā hātepe ahupūngao. Ko te pupuri i te kai taurite kei roto i nga momo momo momo kai e ranea ana hei whakatutuki i nga whakaritenga Huaora B5 a te tinana.
Te wa tuku: Hanuere-22-2024
