Ko te Huaora B9 e mohiotia ana ko te toka, te waikawa folic ranei. He huaora wairewa-wai e whai waahi nui ana ki nga momo tukanga koiora. Anei etahi waahanga nui o te Huaora B9:
Te Kohanga DNA me te Whakatikatika:He mea nui te Folate mo te whakahiato me te whakatikatika i te DNA. Ka whai wāhi nui ki te wehenga pūtau me te tipu. He mea tino nui tenei i nga wa o te wehenga me te tipu tere o nga pūtau, penei i te wa e hapu ana me te kohungahunga.
Te Hanganga Pūtau Toto Whero:Ka whai wāhi te Folate ki te hanga o ngā pūtau toto whero (erythropoiesis). Ka mahi tahi me te Huaora B12 ki te whakarite kia tika te hanga me te maoatanga o nga toto toto whero, he mea nui mo te kawe hāora i roto i te tinana.
Whanaketanga ngongo Neural:He mea tino nui te kai totika o te folate i te wa e hapu ana hei aukati i nga mate ngongo neural i roto i te kopu e whanake ana. Ko nga ngoikoretanga ngongo neural ka pa ki te whanaketanga o te roro me te taurakira. Mo konei, he maha nga whenua e kii ana kia taapirihia te waikawa folic mo nga wahine kua whanau tamariki.
Te Whakamahana i te waikawa Amino:Ka whai wāhi te Folate ki te pākia o etahi waikawa amino, tae atu ki te hurihanga o te homocysteine ki te methionine. Ko nga taumata teitei o te homocysteine e hono ana ki te nui ake o te mate o te mate mate ngakau, me te nui o te toha o te homocysteine hei awhina i enei taumata.
Puna:Ko nga puna kai pai o te waikawa ko nga huawhenua rau kaakaariki (pērā i te kōkihi me te broccoli), te remu (pēnei i te pi me te pīni), nati, kākano, ate, me nga pata. Ko te waikawa Folic, te momo waihanga o te waikawa, e whakamahia ana i roto i nga taapiri maha me nga kai whakakaha.
Tautuhinga o ia ra (RDA):Ko te nui o te horomanga o ia ra he rerekee i runga i te tau, te ira tangata, me te wahanga o te oranga. Ko nga wahine hapu, hei tauira, he nui ake nga moni. Ko te RDA te nuinga o te wa e whakaatuhia ana i roto i nga micrograms o nga mea e rite ana ki te kai (DFE).
Te hapa:Ko te ngoikoretanga o te Folate ka arahi ki te anemia megaloblastic, e tohuhia ana e te nui ake o nga toto toto whero. Ka puta ano etahi atu tohu penei i te ngenge, te ngoikore, me te riri. I roto i nga wahine hapu, ko te ngoikoretanga o te folate e pa ana ki te nui ake o te tupono o nga koha ngongo neural i roto i te whanaketanga o te kukune.
Tāpiritanga:Ko nga taapiri waikawa Folic e tino taunakihia ana mo nga wahine e whakamahere ana ki te hapu me te wa e hapu ana hei whakaiti i te tupono o nga koha ngongo neural. Ko nga tangata e mau ana i etahi mate hauora, ko te hunga ranei e tango ana i nga rongoa motuhake ka tono taapiri.
Folate vs. waikawa folic
He rereke nga kupu o te folate me te waikawa folic, engari he momo momo huaora B9. Ko nga momo matua e toru ko:
Ka puta noa te Folate i roto i te kai me te tohu mo nga momo huaora B9 katoa, tae atu ki te waikawa folic.
Ko te waikawa Folic he momo hanga (horihori) o B9 ka kitea i roto i nga taapiri me nga kai whakakaha. I te tau 1998, i tono te US kia taapirihia te waikawa folic ki etahi karepe (raihi, taro, rimurapa me etahi pata) kia pai ai te kai a te iwi. Me huri (whakahuri) to tinana i te waikawa folic ki tetahi atu ahua o te waikawa i mua i te whakamahi mo te kai.
Ko te Methylfolate (5-MTHF) he ahua maori, ngawari-ki te keri o te taapiri huaora B9 atu i te waikawa folic. Ka taea e to tinana te whakamahi tonu i tenei momo waikawa.
He mea nui kia mohio koe he ngawari te waikawa ki te wera me te maama, no reira ka taea e nga tikanga tunu kai e pupuri ana i nga kai whai kiko ki te pukoro hei pupuri i te uara kai. Pērā me ngā matūkai, he mea nui kia tutuki te toenga ma te kai rerekee me te taurite ki te kore nga ahuatanga hauora motuhake me nga waahanga ora e hiahia ana kia taapirihia.
Te wa tuku: Hanuere-22-2024
