Ko te Huaora B9 e mohiotia ana ko te toka, te waikawa folic ranei. He huaora wairewa-wai e whai waahi nui ana ki nga momo tukanga koiora. Anei etahi waahanga nui o te Huaora B9:
Te Kohanga DNA me te Whakatikatika:He mea nui te Folate mo te whakahiato me te whakatikatika i te DNA. Ka whai wāhi nui ki te wehenga pūtau me te tipu. He mea tino nui tenei i nga wa o te wehenga me te tipu tere o nga pūtau, penei i te wa e hapu ana me te kohungahunga.
Te Hanganga Pūtau Toto Whero:Ka whai wāhi te Folate ki te hanga o ngā pūtau toto whero (erythropoiesis). Ka mahi tahi me te Huaora B12 ki te whakarite kia tika te hanga me te maoatanga o nga toto toto whero, he mea nui mo te kawe hāora i roto i te tinana.
Whanaketanga ngongo Neural:He mea tino nui te kai totika o te folate i te wa e hapu ana hei aukati i nga mate ngongo neural i roto i te kopu e whanake ana. Ko nga ngoikoretanga ngongo neural ka pa ki te whanaketanga o te roro me te taurakira. Mo konei, he maha nga whenua e kii ana kia taapirihia te waikawa folic mo nga wahine kua whanau tamariki.
Te Whakamahana i te waikawa Amino:Ka whai wāhi te Folate ki te pākia o etahi waikawa amino, tae atu ki te hurihanga o te homocysteine ki te methionine. Ko nga taumata teitei o te homocysteine e hono ana ki te nui ake o te mate o te mate mate ngakau, me te nui o te toha o te homocysteine hei awhina i enei taumata.
Puna:Ko nga puna kai pai o te folate ko nga huawhenua rau kaakaariki (pērā i te kōkihi me te broccoli), te remu (penei i te pi me te pīni), nati, kākano, ate, me nga pata. Ko te waikawa Folic, te momo waihanga o te waikawa, e whakamahia ana i roto i nga taapiri maha me nga kai whakakaha.
Tautuhinga o ia ra (RDA):Ko te nui o te horomanga o ia ra he rerekee i runga i te tau, te ira tangata, me te wahanga o te oranga. Ko nga wahine hapu, hei tauira, he nui ake nga moni. Ko te RDA te nuinga o te wa e whakaatuhia ana i roto i nga micrograms o nga mea e rite ana ki te kai (DFE).
Te hapa:Ko te ngoikoretanga o te Folate ka arahi ki te anemia megaloblastic, e tohuhia ana e te nui ake o nga toto toto whero. Ka puta ano etahi atu tohu penei i te ngenge, te ngoikore, me te riri. I roto i nga wahine hapu, ko te ngoikoretanga o te folate e pa ana ki te nui ake o te tupono o nga koha ngongo neural i roto i te whanaketanga o te kukune.
Tāpiritanga:Ko nga taapiri waikawa Folic e tino taunakihia ana mo nga wahine e whakamahere ana ki te hapu me te wa e hapu ana ki te whakaiti i te tupono o nga koha ngongo neural. Ko nga tangata e mau ana i etahi mate hauora, ko te hunga ranei e tango ana i nga rongoa motuhake ka tono taapiri.
Folate vs. waikawa folic
He rereke nga kupu o te folate me te waikawa folic, engari he momo momo huaora B9. Ko nga momo matua e toru ko:
Ka puta noa te Folate i roto i te kai me te tohu mo nga momo huaora B9 katoa, tae atu ki te waikawa folic.
Ko te waikawa Folic he momo hanga (horihori) o B9 ka kitea i roto i nga taapiri me nga kai whakakaha. I te tau 1998, i tono te US kia taapirihia te waikawa folic ki etahi karepe (raihi, taro, rimurapa me etahi pata) kia pai ai te kai a te iwi. Me huri (whakahuri) to tinana i te waikawa folic ki tetahi atu ahua o te waikawa i mua i te whakamahi mo te kai.
Ko te Methylfolate (5-MTHF) he ahua maori, ngawari-ki te keri o te taapiri huaora B9 atu i te waikawa folic. Ka taea e to tinana te whakamahi tonu i tenei momo waikawa.
He mea nui kia mohio koe he ngawari te waikawa ki te wera me te maama, no reira ka taea e nga tikanga tunu kai e pupuri ana i nga kai whai kiko ki te toka ki te pupuri i te uara kai. Pērā ki ētahi matūkai, he mea nui kia tutuki te toenga ma te kai rerekee me te taurite ki te kore e hiahiatia he taapiri mo nga ahuatanga hauora me nga wahanga ora.
Te wa tuku: Hanuere-22-2024
