Витаминот Б5, познат и како пантотенска киселина, е витамин растворлив во вода кој е дел од комплексот Б-витамини. Тој игра клучна улога во различни физиолошки процеси во телото.Еве неколку клучни аспекти на витаминот Б5:
Синтеза на коензим А:Една од основните функции на витаминот Б5 е неговото учество во синтезата на коензимот А (CoA). CoA е молекула која игра витална улога во бројни биохемиски реакции, вклучувајќи го и метаболизмот на јаглени хидрати, масти и протеини.
Производство на енергија:Витаминот Б5 е од суштинско значење за претворање на храната во енергија. Тоа е клучна компонента во Кребсовиот циклус, кој е дел од клеточното дишење. Овој циклус е одговорен за генерирање на аденозин трифосфат (ATP), основната енергетска валута на клетките.
Синтеза на масни киселини:Коензимот А, формиран со помош на витамин Б5, е клучен за синтезата на масни киселини. Ова го прави Б5 важен за производството на липиди, кои се суштински компоненти на клеточните мембрани и играат улога во складирањето на енергијата.
Синтеза на хормони:Витаминот Б5 е вклучен во синтезата на одредени хормони, како што се стероидните хормони и невротрансмитери. Овие хормони играат критична улога во различни физиолошки функции, вклучувајќи одговор на стрес и регулација на расположението.
Здравје на кожата:Пантотенската киселина често се вклучува во производите за нега на кожата поради нејзините потенцијални придобивки за здравјето на кожата. Се верува дека придонесува за одржување на здрава кожа со поддршка на синтезата на кожните протеини и липиди.
Заздравување на раните:Витаминот Б5 е поврзан со процесите на заздравување на раните. Тој е вклучен во формирањето на клетките на кожата и поправка на ткивата, што го прави важен за закрепнување од повреди.
Извори:Добрите диететски извори на витамин Б5 вклучуваат месо, млечни производи, јајца, мешунки и цели зрна. Тој е широко распространет во различни намирници, а недостатоците се ретки поради неговата распространетост во исхраната.
Недостаток:Недостатокот на витамин Б5 е невообичаен, бидејќи е присутен во широк спектар на храна. Сепак, симптомите може да вклучуваат замор, раздразливост, вкочанетост и гастроинтестинални нарушувања.
Дополнување:Во некои случаи, додатоците на витамин Б5 може да се користат од специфични здравствени причини. Сепак, важно е да се консултирате со здравствен работник пред да земете какви било додатоци за да избегнете потенцијални негативни ефекти.
Колку витамин Б5 ви треба?
Одборот за храна и исхрана при Националните академии на науки, инженерство и медицина постави препораки за внес на различни хранливи материи. Тие го препорачуваат следново како адекватен внес на витамин Б5:
*6 месеци и помлади: 1,7 милиграми (мг).
*7–12 месеци: 1,8 mg.
*1–3 години: 2 mg.
*4–8 години: 3 mg.
*9–13 години: 4 mg.
*14 години и постари: 5 mg.
*Луѓе кои се бремени: 6 mg.
*Луѓе кои дојат: 7 mg.
Не постои горната граница поставена за витамин Б5. Тоа значи дека нема доволно докази за да се смета дека високите количини на витамин Б5 се голем ризик за здравјето. Но, некои студии објавија дека имањето повеќе од 10 mg на ден додатоци на пантотенска киселина може да биде поврзано со стомачни проблеми, како блага дијареа.
Накратко, витаминот Б5 е суштинска хранлива материја која игра фундаментална улога во многу физиолошки процеси. Одржувањето урамнотежена исхрана која вклучува разновидна храна е генерално доволно за да се задоволат потребите на телото за витамин Б5.
Време на објавување: 22 јануари 2024 година
