Витаминот Б7 е познат и како биотин. Тоа е Б-витамин растворлив во вода кој игра клучна улога во различни метаболички процеси во телото. Неопходен е за синтеза на витамин Ц и е неопходен за нормален метаболизам на мастите и протеините.Еве неколку важни аспекти на витаминот Б7:
Метаболизам:Биотинот е коензим вклучен во метаболизмот на мастите, јаглехидратите и протеините. Го олеснува претворањето на овие макронутриенти во енергија што телото може да ја користи.
Карбоксилациски реакции:Биотинот е коензим за ензимите на карбоксилаза, кои се вклучени во важни биохемиски реакции. Овие реакции се клучни за синтезата на масни киселини, глуконеогенезата (производството на гликоза од извори што не се јаглени хидрати) и метаболизмот на одредени амино киселини.
Здравје на косата, кожата и ноктите:Биотинот често се поврзува со промовирање на здрава коса, кожа и нокти. Додека доказите се ограничени, некои луѓе земаат додатоци на биотин за да го поддржат здравјето и изгледот на овие ткива.
Раст и развој на клетките:Биотинот е од суштинско значење за растот и развојот на клетките. Тој игра улога во генската експресија и клеточната сигнализација, придонесувајќи за нормален раст и одржување на ткивата.
Извори:Добрите диететски извори на биотин вклучуваат месо од органи (црн дроб, бубрези), жолчки од јајце, јаткасти плодови (особено кикирики и бадеми), семиња, мешунки и одредени зеленчуци.
Синтеза на цревни бактерии:Биотинот може да биде произведен и од бактерии во цревата, што придонесува за целокупното ниво на биотин во телото.
Недостаток:Недостатокот на биотин е редок, бидејќи е широко достапен во различни видови храна. Сепак, одредени состојби како што се продолжената употреба на антибиотици или генетски нарушувања може да доведат до симптоми на недостаток. Симптомите може да вклучуваат губење на косата, осип на кожата и невролошки симптоми.
Дополнување:Додатоците на биотин понекогаш се земаат за специфични цели, како што се поддршка на здравјето на косата и ноктите. Сепак, важно е да се забележи дека прекумерното внесување додатоци на биотин може да доведе до неточни резултати во одредени лабораториски тестови, што потенцијално ќе предизвика погрешна дијагноза.
Бременост:Соодветното ниво на биотин е важно за време на бременоста за развојот на фетусот. Бремените жени можеби ќе треба да се осигураат дека ги задоволуваат нивните потреби за биотин преку урамнотежена исхрана.
Биотин Несакани ефекти и безбедност
Биотинот се смета за многу безбеден и несаканите ефекти од биотинот се минимални. Една студија покажа дека дури и високи дози од 300 милиграми дневно, кои се користеле за лекување на мултиплекс склероза, не доведоа до никакви негативни несакани ефекти. Предозирањето кое предизвикува несакани ефекти на биотин е практично невозможно бидејќи биотинот е растворлив во вода и секој вишок се елиминира во урината.
Додека биотинот е генерално безбеден кога се консумира преку нормална исхрана, поединците кои размислуваат за суплементација треба да се консултираат со здравствен работник за да се осигураат дека е соодветен за нивните специфични потреби. Како и со секоја хранлива материја, рамнотежата и умереноста се клучни за одржување на целокупното здравје.
Време на објавување: 22 јануари 2024 година
