വിറ്റാമിൻ ബി 5 —— വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി സപ്ലിമെൻ്റ്.

വിറ്റാമിൻ ബി 5, പാൻ്റോതെനിക് ആസിഡ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ബി-വിറ്റാമിൻ സമുച്ചയത്തിൻ്റെ ഭാഗമായ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ്. ശരീരത്തിലെ വിവിധ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളിൽ ഇത് നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.വിറ്റാമിൻ ബി 5 ൻ്റെ ചില പ്രധാന വശങ്ങൾ ഇതാ:

കോഎൻസൈം എ സിന്തസിസ്:വൈറ്റമിൻ ബി 5 ൻ്റെ പ്രാഥമിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്ന് കോഎൻസൈം എ (കോഎ) സമന്വയത്തിലെ പങ്കാളിത്തമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ രാസവിനിമയം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ജൈവ രാസപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സുപ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു തന്മാത്രയാണ് CoA.

ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനം:ഭക്ഷണത്തെ ഊർജമാക്കി മാറ്റുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ബി 5 അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സെല്ലുലാർ ശ്വസനത്തിൻ്റെ ഭാഗമായ ക്രെബ്സ് സൈക്കിളിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണിത്. കോശങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ഊർജ കറൻസിയായ അഡിനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ് (എടിപി) ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ ചക്രം ഉത്തരവാദിയാണ്.

ഫാറ്റി ആസിഡ് സിന്തസിസ്:വിറ്റാമിൻ ബി 5 ൻ്റെ സഹായത്തോടെ രൂപം കൊള്ളുന്ന കോഎൻസൈം എ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സമന്വയത്തിന് നിർണായകമാണ്. ഇത് ലിപിഡുകളുടെ ഉൽപാദനത്തിന് B5-നെ പ്രധാനമാക്കുന്നു, അവ കോശ സ്തരങ്ങളുടെ അവശ്യ ഘടകങ്ങളും ഊർജ്ജ സംഭരണത്തിൽ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ഹോർമോൺ സിന്തസിസ്:സ്റ്റിറോയിഡ് ഹോർമോണുകളും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളും പോലുള്ള ചില ഹോർമോണുകളുടെ സമന്വയത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 5 ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകൾ സ്ട്രെസ് പ്രതികരണവും മൂഡ് റെഗുലേഷനും ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ചർമ്മ ആരോഗ്യം:പാൻ്റോതെനിക് ആസിഡ് പലപ്പോഴും ചർമ്മസംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, കാരണം ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ചർമ്മ പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ലിപിഡുകളുടെയും സമന്വയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മത്തിൻ്റെ പരിപാലനത്തിന് ഇത് സംഭാവന ചെയ്യുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

മുറിവ് ഉണക്കൽ:വിറ്റാമിൻ ബി 5 മുറിവ് ഉണക്കുന്ന പ്രക്രിയകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചർമ്മകോശങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിലും ടിഷ്യൂകളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണിയിലും ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്.

ഉറവിടങ്ങൾ:വിറ്റാമിൻ ബി 5 ൻ്റെ നല്ല ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വ്യാപകമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ഭക്ഷണത്തിലെ വ്യാപകമായതിനാൽ കുറവുകൾ വിരളമാണ്.

കുറവ്:വിറ്റാമിൻ ബി 5 ൻ്റെ കുറവ് അസാധാരണമാണ്, കാരണം ഇത് വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ലക്ഷണങ്ങളിൽ ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം, മരവിപ്പ്, ദഹനനാളത്തിൻ്റെ അസ്വസ്ഥത എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.

അനുബന്ധം:ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പ്രത്യേക ആരോഗ്യ കാരണങ്ങളാൽ വിറ്റാമിൻ ബി 5 സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ എന്തെങ്കിലും സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വിറ്റാമിൻ ബി 5 ആവശ്യമാണ്?

നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസസ്, എഞ്ചിനീയറിംഗ്, മെഡിസിൻ എന്നിവയിലെ ഫുഡ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ ബോർഡ് വിവിധ പോഷകങ്ങൾക്കായി കഴിക്കാനുള്ള ശുപാർശകൾ സജ്ജമാക്കി. വിറ്റാമിൻ ബി 5 ൻ്റെ മതിയായ ഉപഭോഗമായി അവർ ഇനിപ്പറയുന്നവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
*6 മാസവും അതിൽ താഴെയും: 1.7 മില്ലിഗ്രാം (mg).
*7-12 മാസം: 1.8 മില്ലിഗ്രാം.
*1-3 വർഷം: 2 മില്ലിഗ്രാം.
*4-8 വർഷം: 3 മില്ലിഗ്രാം.
*9-13 വയസ്സ്: 4 മില്ലിഗ്രാം.
*14 വയസും അതിൽ കൂടുതലും: 5 മില്ലിഗ്രാം.
*ഗർഭിണികളായ ആളുകൾ: 6 മില്ലിഗ്രാം.
* മുലയൂട്ടുന്ന ആളുകൾ: 7 മില്ലിഗ്രാം.
വിറ്റാമിൻ ബി 5 ന് ഉയർന്ന പരിധി നിശ്ചയിച്ചിട്ടില്ല. അതായത് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വിറ്റാമിൻ ബി 5 ഒരു പ്രധാന ആരോഗ്യ അപകടമായി കണക്കാക്കാൻ മതിയായ തെളിവുകൾ ഇല്ല. എന്നാൽ ചില പഠനങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, പ്രതിദിനം 10 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ പാൻ്റോതെനിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് നേരിയ വയറിളക്കം പോലുള്ള വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.
ചുരുക്കത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ ബി 5 പല ശാരീരിക പ്രക്രിയകളിലും അടിസ്ഥാനപരമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു അവശ്യ പോഷകമാണ്. ശരീരത്തിൻ്റെ വിറ്റാമിൻ ബി 5 ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് വിവിധതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃതാഹാരം നിലനിർത്തുന്നത് പൊതുവെ മതിയാകും.